Como reduzir o consumo de carboidratos para perder gordura

Consuma diariamente carboidratos é um gesto essencial para todos os que desejam manter seus corpos saudáveis.
incluí-los em sua dieta é chave se você quiser ter um desempenho físico e mental, ideal , e somente

No entanto, se você quiser perder gordura corporal, você deve consumir com moderação e optar por alimentos que contenham o mínimo.

não é aconselhável removê-los completamente, é essencial conhecer a escolher e selecionar o mais saudável, isto é, os hidratos de carbono complexos.

Além disso, você deve saber algumas ast alimentos, o que permitirá que você consuma menos carboidratos, sem colocar sua saúde em risco.

No restante deste artigo, compartilharemos alguns deles com você, para que você possa começar a perder gordura corporal hoje

Não beba bebidas doces

Sucos industriais e refrigerantes doces vendidos por grandes varejistas não nos trazem nada de bom , exceto . um monte de calorias desnecessárias

Quando comemos, nosso corpo torna-se ansioso e isso nos incentiva a ingerir carboidratos simples

o teor de açúcar também afeta o nosso metabolismo funcionando e causas, entre outros .:

• Um aumento em nossa resistência à insulina
• Uma tendência para desenvolver diabetes tipo 2.
• Um risco de sobrepeso e obesidade.

Veja também: 6 maneiras de queimar 600 calorias por dia

Aumentar sua ingestão de vegetais

E n aumentar a ingestão de má amido vegetal, você pode acalmar o seu desejo de consumir carboidratos.

Estes alimentos contêm grandes quantidades de fibra dietética e antioxidantes que, além de melhorar a nossa digestão, impulsionar o nosso metabolismo e refrear o nosso desejo de comer

Tente comer mais.

• legumes verdes
• Tomates
• Cenouras
• Beterraba

comer mais gorduras saudáveis ​​

Aumente a sua comer alimentos saudáveis ​​e com alto teor de gordura é uma ótima maneira de diminuir a ingestão de carboidratos sem perder energia.

Esses nutrientes são essenciais para o funcionamento ideal do nosso metabolismo e afetam muito a nossa sensação de plenitude. Entre os melhores alimentos que contêm gorduras saudáveis ​​estão:

Azeite virgem extra

• Abacate
• Frutos secos
• Peixe gordo
• Sementes ( chia, lin, vire esol)
• Coma bastante proteína

Mesmo que muitas coisas contraditórias sejam ditas sobre proteínas, todos os cientistas concordam que elas são necessárias para uma boa saúde e um peso corporal equilibrado.

Alimentos contendo proteínas

devem representar 35% das calorias que consumimos a cada dia . Nós aconselhamos que você ingira o máximo possível para o café da manhã. Como são alimentos ricos em energia,

eles ajudarão você a aumentar seu desempenho físico e mental, enquanto ativa seu metabolismo. as melhores proteínas são encontradas em

ovos

• magras
• carne peixes oleosos
• frutos secos
• grãos integrais
• pulsos
• Escolha alimentos integrais

Embora os alimentos integrais contenham carboidratos,

eles permitem que nosso corpo elimine mais facilmente a gordura que pode ter acumulado em certas áreas . Eles também são uma grande fonte de energia Os carboidratos que eles contêm são complexos e,

ao contrário de carboidratos simples, eles são facilmente assimilados pelo nosso corpo. Além disso, suplementos contêm fibras, antioxidantes e outros nutrientes essenciais para uma boa saúde física e mental

Substituir o leite de vaca

O leite de vaca pode ser muito nutritivo para pessoas que não sofrem de intolerância à lactose. No entanto, seu teor de gordura e carboidratos não o torna um alimento ideal se você estiver procurando perder peso.

Cada copo de leite traz entre 12 e 13 gramas de carboidratos para o nosso corpo

, bem como um grande número de calorias Portanto, é importante

substituir o leite de vaca por leites de plantas, que fornecem apenas 2 gramas de carboidratos. Essas alternativas são muito baixas em calorias e contêm fibras que, como você sabe, são excelentes para nossa digestão

Escolha a alternativa que você mais gosta entre as que oferecemos:

Leite de coco

• Leite amêndoa
• Leite de arroz
• Leite de noz
• Também recomendamos: Aprenda a fazer leite de amêndoa e coco em casa

Para concluir

Os hábitos alimentares do nosso tempo realmente não nos ajuda a reduzir nossa ingestão de carboidratos.

No entanto, se você levar em conta as recomendações que temos, você pode reduzir seu peso em sua dieta e perder peso com mais facilidade.

Adotar uma dieta saudável e de baixa caloria é a melhor maneira de combater o excesso de peso.

você come todos os dias todos os nutrientes que seu corpo precisa.

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