Razões para parar de fumar e estratégias para chegar lá
As razões para desistir são muitas, mas o mais importante é ter uma melhor qualidade de vida. No entanto, existem milhões de pessoas que continuam esse hábito, apesar dos dados. , o impacto que tem sobre a saúde pública, a perda de vidas e seus efeitos sobre terceiros (fumantes passivos).
Na verdade, nos últimos anos, houve um notável aumento Fumar em mulheres e menores de 18 anos Parece que as campanhas não estão atingindo seu objetivo, o tabaco continua sendo um vício com um componente social profundamente enraizado em nossa população.
E apesar de o inúmeras razões para deixar de fumar , ainda nos custa na sociedade desistir . Se você planeja deixar esse hábito tão prejudicial, neste post nós o convidamos a mergulhar, nós o encorajamos a apostar na vida com as seguintes informações:
Algumas razões para parar
As pessoas que fumam não sabem como o tabaco pode afetar o corpo e o que acontece quando esse vício ganha lentamente. Dados alarmantes como, por exemplo, o cigarro contém cerca de 4000 elementos químicos e 400 deles têm um efeito carcinogênico , deve ser razão suficiente para parar essa dependência.
Tendo em conta os benefícios para o nosso corpo, há muitas razões para desistir. Alguns deles têm:
- Após 20 minutos sem fumar, a pressão arterial é regulada.
- Após 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue é normalizado
- No dia seguinte, o corpo elimina-o completamente. E é aí que os pulmões começam a expelir o lixo do tabaco.
- Após duas semanas, a função pulmonar melhora significativamente, de modo que o sufocamento desaparece. Isto é conhecido quando você caminha e corre
- Durante os primeiros 8 meses após parar de fumar, infecções, falta de ar e tosse diminuem consideravelmente.
- Após um ano, o risco de doença coronariana é reduzido.
- 5 anos depois, o risco de sofrer de vários tipos de câncer, como garganta, bexiga e esôfago diminui.
- Após 10 anos, o risco de câncer de pulmão é menor (50% menos provável.)
Existe um método eficaz para parar de fumar hoje?
É importante entender que não há "método" para parar de fumar. Existem muitas estratégias que podem ajudar no processo de deixar este vício perigoso. A verdade é que a cessação do tabagismo é um desafio que precisa ser enfrentado a partir de várias abordagens. Trabalhar em conjunto com essas abordagens é o que alcançará os resultados esperados.
Abordagens a partir das quais trabalhando na dependência do tabaco
Para parar de fumar completamente, é essencial realizar certas ações que são enquadradas em duas abordagens: a psicológica e a comida. Algumas das ações de cada abordagem são:
1. Abordagem Psicológica
- Controlar os fatores sociais e emocionais que promovem o desejo de fumar (estar com os amigos, fumar depois do café ou no trabalho)
- Acredite no "não-fumante" e diga aos seus amigos e conhecidos que você parou de fumar. Estas são estratégias cognitivas que permitem que a mente seja fortalecida.
- Aprenda exercícios de respiração ou entre em atenção: estas são práticas que ajudam a controlar a síndrome de abstinência.
- Oferta novos estímulos cerebrais, exercício, comece a motivar atividades como esportes.
2. Abordagem alimentar
- Evite doces porque eles podem aumentar os desejos pelo tabaco
- Regular a ingestão de proteínas. É recomendável excedê-los porque a capacidade metabólica do corpo é menor quando o tabagismo é interrompido
- Aumente o consumo de vitamina C incorporando-os à dieta: laranjas, limões, mangas, kiwis, bagas, toranjas
- No café da manhã, logo após levantar-se, não deixe espaço para esses desejos. É essencial evitar o café porque é um estimulante que melhora o desejo de nicotina.
- Opte por infusões que regulam a ansiedade, por exemplo, infusão com canela ou alcaçuz, valeriana ou maracujá.
- Inclua sopas dietéticas e bebidas purificantes, como alcachofras
Saia de produtos
Se quiser aproveitar os benefícios de parar de fumar, é necessário encontrar estratégias, hábitos e o produto que produzirá mais resultados Além das estratégias psicológicas mencionadas acima, você também pode usar uma variedade de produtos para parar de fumar que reduzem a síndrome de abstinência.
O objetivo de desistir será feito com muita vontade, um forte foco mental e qualquer um dos seguintes:
- Nicotina Gum: Isso pode ser um alívio quando você sair. E esta goma de mascar pode de alguma forma substituir o rapé, tendo em conta que a nicotina é absorvida na membrana mucosa da boca.
- Comprimidos de nicotina: basta colocar um desses comprimidos em sua boca para aliviar o desejo de fumar e abstinência
- Spay oral: alivia o desejo de fumar em pouco mais de um minuto. Aplique um par de sprays na boca e dê adeus!
- Remendos de nicotina: simplesmente coloque-os sobre a pele para que esta quantidade controlada de nicotina chegue à corrente sanguínea adequadamente.
Si você é uma daquelas pessoas que fizeram mais de uma viagem de volta ao tabaco, você a deixou dez vezes e voltou mais uma vez, nós o convidamos a não desistir. Convença a si mesmo que você merece uma vida mais saudável sem doenças relacionadas ao tabaco
Encontre a estratégia que funciona melhor para você e alcance seu objetivo. E lembre-se que a decisão de parar é o primeiro e mais importante passo em direção a uma vida mais saudável
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