Razões para parar de fumar e estratégias para chegar lá

As razões para desistir são muitas, mas o mais importante é ter uma melhor qualidade de vida. No entanto, existem milhões de pessoas que continuam esse hábito, apesar dos dados. , o impacto que tem sobre a saúde pública, a perda de vidas e seus efeitos sobre terceiros (fumantes passivos).

Na verdade, nos últimos anos, houve um notável aumento Fumar em mulheres e menores de 18 anos Parece que as campanhas não estão atingindo seu objetivo, o tabaco continua sendo um vício com um componente social profundamente enraizado em nossa população.

E apesar de o inúmeras razões para deixar de fumar , ainda nos custa na sociedade desistir . Se você planeja deixar esse hábito tão prejudicial, neste post nós o convidamos a mergulhar, nós o encorajamos a apostar na vida com as seguintes informações:

Algumas razões para parar

As pessoas que fumam não sabem como o tabaco pode afetar o corpo e o que acontece quando esse vício ganha lentamente. Dados alarmantes como, por exemplo, o cigarro contém cerca de 4000 elementos químicos e 400 deles têm um efeito carcinogênico , deve ser razão suficiente para parar essa dependência.

Tendo em conta os benefícios para o nosso corpo, há muitas razões para desistir. Alguns deles têm:

• Após 20 minutos sem fumar, a pressão arterial é regulada.
• Após 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue é normalizado
• No dia seguinte, o corpo elimina-o completamente. E é aí que os pulmões começam a expelir o lixo do tabaco.
• Após duas semanas, a função pulmonar melhora significativamente, de modo que o sufocamento desaparece. Isto é conhecido quando você caminha e corre
• Durante os primeiros 8 meses após parar de fumar, infecções, falta de ar e tosse diminuem consideravelmente.
• Após um ano, o risco de doença coronariana é reduzido.
• 5 anos depois, o risco de sofrer de vários tipos de câncer, como garganta, bexiga e esôfago diminui.
• Após 10 anos, o risco de câncer de pulmão é menor (50% menos provável.)

Existe um método eficaz para parar de fumar hoje?

É importante entender que não há "método" para parar de fumar. Existem muitas estratégias que podem ajudar no processo de deixar este vício perigoso. A verdade é que a cessação do tabagismo é um desafio que precisa ser enfrentado a partir de várias abordagens. Trabalhar em conjunto com essas abordagens é o que alcançará os resultados esperados.

Abordagens a partir das quais trabalhando na dependência do tabaco

Para parar de fumar completamente, é essencial realizar certas ações que são enquadradas em duas abordagens: a psicológica e a comida. Algumas das ações de cada abordagem são:

1. Abordagem Psicológica

• Controlar os fatores sociais e emocionais que promovem o desejo de fumar (estar com os amigos, fumar depois do café ou no trabalho)
• Acredite no "não-fumante" e diga aos seus amigos e conhecidos que você parou de fumar. Estas são estratégias cognitivas que permitem que a mente seja fortalecida.
• Aprenda exercícios de respiração ou entre em atenção: estas são práticas que ajudam a controlar a síndrome de abstinência.
• Oferta novos estímulos cerebrais, exercício, comece a motivar atividades como esportes.

2. Abordagem alimentar

• Evite doces porque eles podem aumentar os desejos pelo tabaco
• Regular a ingestão de proteínas. É recomendável excedê-los porque a capacidade metabólica do corpo é menor quando o tabagismo é interrompido
• Aumente o consumo de vitamina C incorporando-os à dieta: laranjas, limões, mangas, kiwis, bagas, toranjas
• No café da manhã, logo após levantar-se, não deixe espaço para esses desejos. É essencial evitar o café porque é um estimulante que melhora o desejo de nicotina.
• Opte por infusões que regulam a ansiedade, por exemplo, infusão com canela ou alcaçuz, valeriana ou maracujá.
• Inclua sopas dietéticas e bebidas purificantes, como alcachofras

Saia de produtos

Se quiser aproveitar os benefícios de parar de fumar, é necessário encontrar estratégias, hábitos e o produto que produzirá mais resultados Além das estratégias psicológicas mencionadas acima, você também pode usar uma variedade de produtos para parar de fumar que reduzem a síndrome de abstinência.

O objetivo de desistir será feito com muita vontade, um forte foco mental e qualquer um dos seguintes:

• Nicotina Gum: Isso pode ser um alívio quando você sair. E esta goma de mascar pode de alguma forma substituir o rapé, tendo em conta que a nicotina é absorvida na membrana mucosa da boca.
• Comprimidos de nicotina: basta colocar um desses comprimidos em sua boca para aliviar o desejo de fumar e abstinência
• Spay oral: alivia o desejo de fumar em pouco mais de um minuto. Aplique um par de sprays na boca e dê adeus!
• Remendos de nicotina: simplesmente coloque-os sobre a pele para que esta quantidade controlada de nicotina chegue à corrente sanguínea adequadamente.

Si você é uma daquelas pessoas que fizeram mais de uma viagem de volta ao tabaco, você a deixou dez vezes e voltou mais uma vez, nós o convidamos a não desistir. Convença a si mesmo que você merece uma vida mais saudável sem doenças relacionadas ao tabaco

Encontre a estratégia que funciona melhor para você e alcance seu objetivo. E lembre-se que a decisão de parar é o primeiro e mais importante passo em direção a uma vida mais saudável

8 Cafés da manhã que ajudarão você a perder peso

Um delicioso café da manhã é ideal para começar o dia de forma saudável. Além de ser a refeição mais importante, nos dá energia para enfrentar o dia e acelera nosso metabolismo. Muitas pessoas não tomam o café da manhã devido à falta de tempo, apetite ou porque acreditam estar servindo seus corpos. No entanto, vários estudos mostraram que não comer no café da manhã é um erro grave, tanto para a saúde quanto para o corpo.

(Recibos)

Como substituir o pão de sanduíche? Descubra nossas opções sem glúten

Eliminou o glúten da sua dieta por razões de saúde e não sabe como substituir o pão nos seus sanduíches? Descubra 7 alternativas sem glúten para desfrutar de receitas originais, diferentes e muito saudáveis, com as quais você pode tomar café da manhã ou lanche todos os dias. Neste artigo, compartilhamos opções sem glúten com as quais você você não ficará entediado em nenhum dia da semana.

(Recibos)