Quais frutas são as menos calóricas?

Se você está em uma dieta de baixa caloria para perder peso, pode ser que seu plano de dieta lhe diga que você pode comer uma refeição. fruta de manhã, ou a quantidade de fruta que você quer no jantar. Devemos ser cuidadosos porque algumas espécies não são tão "emagrecedoras" quanto pensamos. Neste artigo, nós lhe diremos mais sobre isso.

Frutas permitidas durante dietas

Qualquer dieta (ou a grande maioria dos que são eficazes e saudáveis) podem comer uma grande quantidade de fruta durante o dia. É importante saber como escolher os que são perfeitos para que seu objetivo seja alcançado de maneira oportuna e, o mais importante, da melhor maneira possível. Como? Olhando para as calorias de cada uma dessas frutas. Existe um gráfico onde os valores nutricionais de cada fruta são detalhados. Você pode então escolher aqueles que têm menos calorias, isso permitirá que você perca peso mais rápido e mais fácil.

Além de ter poucas calorias, os frutos nos oferecem outros benefícios, como o de oferecer fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas. É aconselhável comer entre três e cinco porções de frutas por dia. Você pode dividir este consumo entre o café da manhã, almoço, jantar e também lanches durante o dia.

Geralmente, todas as frutas têm propriedades de emagrecimento. Na verdade, eles contêm poucas calorias em relação ao seu volume e peso. Eles nos oferecem a sensação de estar saciados (especialmente quando os comemos com a pele). As frutas purificam nosso corpo graças às fibras, ajudam-nos a evacuar as substâncias nocivas fora de nosso corpo. As frutas nos permitem assim melhorar o trânsito intestinal e assim evitar a constipação. Mas isso não é tudo, as frutas também atuam como antioxidantes. Ou seja, reduzem a formação de radicais livres, melhoram o metabolismo celular e facilitam a quebra de gorduras (ou lipólise).

Quando conhecemos as propriedades de cada fruto, é mais fácil escolha entre um ou mais para saber o que você vai consumir a cada dia. Mesmo que todas as frutas estejam cheias de benefícios, também é verdade que cada uma traz algo diferente . Uma dieta rica em frutas e vegetais ajudará a perder peso de forma saudável e, acima de tudo, você não sentirá falta de força. Você não estará cansado ou fraco.

Alguns dizem que as frutas devem ser consumidas fora das refeições principais. De fato, se escolhermos comê-los como sobremesa, a maioria de seus nutrientes e vitaminas "perderá" durante o processo de digestão de outros pratos. Os frutos fermentam o estômago e tornam o processo mais lento. É por isso que muitas pessoas não gostam de comer frutas para a sobremesa. Nesse caso, aconselhamos que você faça isso com uma margem de tempo comparada às refeições. Por exemplo, no meio da manhã, ou para saboreá-lo. Deve sempre ser pelo menos 2 ou 3 horas entre a última e a próxima refeição.

Por outro lado, é bom saber que as frutas contêm uma substância conhecida como "frutose". O corpo então transforma em glicose (energia). É importante que esta glicose seja consumida para que não se acumule como gordura no corpo. Diz-se que a melhor hora para comer frutas é pela manhã, porque é onde o metabolismo está em seu "melhor momento". Assim, o processo digestivo será para queimar a glicose que é gerada e, ao mesmo tempo, vamos satisfazer nosso apetite por várias horas.

As melhores frutas para perder peso são aquelas que têm menos calorias, ou seja, a pêra, a maçã, kiwi e mandarim. Temos também de olhar para outros componentes, como proteínas, gorduras e carboidratos. A coisa boa é que você sempre pode encontrar uma dessas frutas em qualquer época do ano.

A lista de calorias de frutas

Pendure esta lista em um local visível . Você pode determinar quais frutas para comer mais e quais frutas para comer menos. Ou você também pode contar as calorias que consome durante o dia. O valor calórico é levado a um montante de cerca de 100 gramas por fruto

• Watermelon 15 calorias
• Grapefruit:. 26 calorias
• Morango: 27 calorias
• nêspera: 28 calorias
• A framboesa: 30 calorias
• A pesca: 30 calorias
• melão: 30 calorias
• amoreira: 35 calorias
• ameixa: 36 calorias
• A groselha: 37 calorias
• Pera: 38 calorias
• Boldo: 41 calorias
• Mandarim: 41 calorias
• Maçã: 45 calorias
• Fig: 47 calorias
• Cereja: 48 calorias
• L alperce: 52 calorias
• laranja 53 calorias
• abacaxi: 55 calorias
• kiwi: 56 calorias
• uvas: 61 calorias
• A romã: 62 calorias
• A manga: 73 calorias
• A banana: 85 calorias
• O abacate: 232 calorias

E os frutos secos?

Se procurarmos uma dieta rica em proteínas, os frutos secos podem ser a melhor opção . A diferença com essas frutas é que elas têm muitas calorias, mas a boa notícia é que elas são muito mais satisfatórias do que as frutas normais . Então aqui é a tabela de ingestão calórica para cada grupo de frutas secas (o valor é o mesmo que aqueles de frutas, 100 gramas)

• As ameixas: 177 calorias
• As tâmaras secas: 256 calorias
• A fig secos: 270 calorias
• passas: 301 calorias
• castanhas: 349 calorias
• amendoins: 452 calorias
• amêndoas 499 calorias
• engrenagem: 568 calorias
• pistácio : 600 calorias
• Avelãs: 625 calorias
• Nozes: 670 calorias

Você pode pensar que é demais para tão pouca comida. No entanto, os ácidos graxos e os nutrientes que possuem tornam os frutos secos uma alternativa saudável e recomendada em vez de alguns pratos pequenos. Por exemplo, 100 gramas de queijo fresco ou cremoso contém mais de 300 calorias, uma fatia de carne assada mais de 400 calorias, produtos de delicatessen não ficam abaixo de 300 calorias e os legumes se aproximam de 350 calorias. Vegetais que estão ganhando menos peso são salada, pepino, rabanete e couve-rábano

Fotografias cortesia de Sean McEntee, Kim Lowton, Mario Clare Bell, Mario Diogo, Campeonato de Catering, Bogoni e Steve Parker

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