Algumas dicas para melhorar a memória de curto prazo
Você esqueceu o que você quis dizer? Não se lembra por que você foi à cozinha ou o que comprar no mercado? Você esqueceu datas ou atividades importantes? Talvez seu cérebro esteja saturado de informações e rebeldes. A boa notícia é que você pode melhorar sua memória de curto prazo com certos hábitos e exercícios . Mais informações no artigo a seguir:
Dicas para melhorar a memória de curto prazo
Existem dois tipos de memória: de curto e médio prazo . O primeiro é usado para armazenar os dados imediatos, como o nome de uma pessoa que acabamos de conhecer. Sua capacidade é limitada. O segundo é útil para tarefas que exigem mais concentração ou esforço, como um exame ou algo que fazemos todos os dias.
Se você quer ter uma memória de curto prazo mais eficiente, porque percebeu que recentemente você não se lembra das coisas que acabou de dizer, preste atenção nas seguintes dicas:
1. Preste atenção
O importante é que você se concentre em uma coisa por vez . Nos últimos anos, surgiu uma filosofia chamada "multitarefa", na qual somos levados a acreditar que podemos fazer mil coisas ao mesmo tempo. Mas isso não é verdade. Embora seja verdade que podemos passar de uma tarefa para outra ou aproveitar uma atividade para realizar outra, não temos a capacidade de prestar a mesma atenção a duas ou mais coisas.
por quê? Porque sempre haverá uma atividade que "rouba" a atenção, e podemos não acabar fazendo nada de bom. O cérebro age melhor quando só presta atenção a o que ele tem antes dele .
2. Desfrute de jogos mentais
A memória de curto prazo pode ser estimulada de mil maneiras possíveis . O cérebro pode responder a estímulos e exercícios da mesma maneira que os músculos dos braços. Quando você aprende algo novo, a mente gera caminhos neurais adicionais formando mais conexões (como se fosse uma rede de metrô, por exemplo).
Portanto, é essencial dar hardware para construir trilhos que se conectam entre pensamentos Graças a jogos de memória, quebra-cabeças e outros hobbies similares .
3. Use todos os seus sentidos
As memórias não podem ser criadas somente através do que nossos olhos vêem. Você provavelmente se lembra do aroma da sua infância, como o pão recém-assado da sua avó, ou uma canção que sua mãe cantou quando você estava com medo. V Você também pode desfrutar dos seus sentidos quando adulto !
Se tiver dificuldade em lembrar o nome de uma pessoa, repita-a várias vezes em voz alta, para que Ouvir intervém na formação da memória. Se você quiser se lembrar de uma receita culinária, prove-a conscientemente.
4. Use mnemonics
Essa combinação de palavras, imagens e frases pode ajudá-lo a obter uma melhor memória de curto prazo. Rimas também são muito úteis . Por exemplo, para lembrar quais meses têm 30 dias, há uma regra mnemônica: "30 dias têm setembro, abril, junho e novembro".
Você pode até usar suas próprias regras com base em informações pessoais fáceis de lembrar, como iniciais de nomes de família ou personalidades importantes para você. use as fórmulas mais simples para repetir
5. Segmentar e organizar
Quando temos que lembrar de um número de telefone com 10 dígitos, é fácil esquecer isso se tentarmos memorizá-lo como um conjunto. No entanto, quando separamos dois a dois ou três blocos de três, quatro e três dígitos, será mais fácil lembrar da próxima vez. repita a sequência várias vezes até fixá-la em sua mente.
Outra técnica que pode ajudá-lo é segmentar . Quando você foi para a escola, você fez uma imagem sinótica ou sublinhou as idéias principais de um texto, faça o mesmo com a informação que você precisa lembrar! Os dados e as imagens concretas são excelentes amigos do espírito .
6. Better Eating
Naturalmente, existe uma relação entre a dieta diária e a atividade cerebral . Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 (incluídos no salmão, nozes e abacates, por exemplo) e proteínas vegetais (frutas e vegetais) previne o envelhecimento precoce e doenças mentais ou cognitivas, como a doença de Alzheimer.
7. Durma bem
Você já percebeu que é mais difícil lembrar de certas informações quando o dia termina? Ou que você não se lembra de algo simples, se você dormisse apenas 3 ou 4 horas? é porque o cérebro precisa descansar para funcionar, como qualquer músculo.
Tente manter uma rotina de sono saudável: durma entre 7 e 8 horas . Vá para a cama e levante-se nos mesmos horários e tire uma soneca durante meia hora à tarde, tanto quanto possível. Não veja televisão na cama, não coma copiosamente para evitar a insônia.
8. Exercício
Ter uma rotina esportiva pode ser útil para melhorar a memória de curto prazo. Durante o exercício, o corpo é oxigenado e esse "ar limpo" também alcança a mente . Desta forma, você tem mais habilidades para lembrar as informações que você aprende no dia. Você pode fazer cardio (ciclismo, corrida, etc) para impulsionar sua função cerebral.
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