Todas as mulheres querem ter nádegas firmes, mas o problema é que nem sempre temos uma série de exercícios efetivos para alcançar nosso objetivo.
Neste artigo, vamos apresentar-lhe várias opções de exercícios de 10 minutos que lhe permitirão obter nádegas firmes
Comece a preparar sua silhueta para o verão e as férias na praia!
Se você quer que suas nádegas estejam em forma em pouco tempo, dobrar é um exercício para fazer o que acontecer! Para fazer isso, siga estas etapas:
Este plano de um mês inteiro de flexão irá ajudá-lo a ter as nádegas que você sempre sonhou.
Olhando-se no espelho, você ficará orgulhoso de sua figura e você pode usar biquíni, shorts ou saia neste verão, seja na praia, no rio, nas montanhas ou na cidade.
O programa 30 dias é composto de exercícios flexões diárias, com um total de 7 dias de descanso e um aumento gradual na quantidade de exercícios
Agora siga este plano, literalmente:
Se você se sentir muito cansado para fazer toda a série de flexões, especialmente durante os primeiros dias, você pode fazer séries menores.
Por exemplo, se você tiver que fazer 50 flexões (dia 1), divida em 5 séries de 10 repetições e descanse por 30 segundos entre cada uma delas.
Depois de passar o primeiro mês de treinamento, você pode opte por um programa mais completo, isto é, com vários exercícios.
Aqui estão os diferentes exercícios que você pode aplicar neste programa para fortalecer suas nádegas:
Pular corda por 5 minutos para aquecer o corpo e garantir que suas coxas e suas pernas suam um pouco
Lute pele oleosa com uma loção de água de arroz
Foram as mulheres japonesas que descobriram os benefícios da água do arroz para a pele, porque, quando se lavavam nos campos de arroz, notavam o quanto suas mãos eram mais macias. > A produção excessiva de gordura na pele é um distúrbio que ocorre quando há uma mudança na atividade das glândulas sebáceas.
O azeite de oliva, também conhecido como "ouro líquido", é um ingrediente maravilhoso que o homem usou na medicina natural por séculos. É excelente para a saúde e contém aquelas gorduras vegetais tão apropriadas e tão benéficas que caracterizam a dieta mediterrânea e que você deve absolutamente incluir em sua vida diária!