9 Maneiras para relaxar em 5 minutos
Stress, nervosismo e ansiedade são ruins para o nosso saúde. É por isso que é essencial aprender maneiras de relaxar em 5 minutos. Nem sempre temos tempo para uma sessão de massagem, meditação ou ioga. Uma solução "expresso" para um problema mais do que tópica.
Como relaxar em minutos?
Caminhada
Uma boa caminhada, ou no parque ou em lugar tranquilo, você pode relaxar muito rapidamente. Se você está estressado no trabalho, aproveitar a hora do almoço para uma caminhada em um lugar que você gosta e que está perto. Você só precisa de cinco minutos para esquecer todos os seus problemas, para ouvir o canto dos pássaros ou admirar uma flor. Também pode permitir que você pense no que está incomodando. Um bom momento de calma e reflexão.
Respirar
É certo que você diz "Eu respiro o tempo todo!". Mas estamos nos referindo aqui a uma respiração consciente. Isso é feito por começando com prestando atenção ao ar que entra nossos pulmões, e não apenas por realizar este gesto mecânico que nos permite sobreviver. A respiração é uma força vital, cumpre um papel fundamental em nosso corpo reduz os níveis de estresse e permite obter uma boa quantidade de oxigênio. Configurar série respirações profundas (sempre através do nariz) se você quiser relaxar completamente. Você não precisa ir a um parque ou no meio da campanha, você pode simplesmente escritório. Para ajudá-lo, feche os olhos e coloque-se em uma posição confortável (sentado, em pé, deitado, o que for). Um bom exemplo de exercício para ajudá-lo, bloquear sua narina direita do nariz, e respirar somente com a esquerda. Então, alterne e faça a mesma coisa. Isso irá relaxar em apenas alguns momentos.
Ver
Para colocá-lo simplesmente, o que é recomendado é o de "sonhar", porque esta técnica traz um grande relaxamento. Se você vive um dia exaustivo de trabalho, acho que você está em uma ilha tomando suco de coco Caribe. Ou você está no meio da natureza, cercado por árvores e flores. Você também pode aproveitar a oportunidade para pensar sobre o seu futuro ideal, ele irá ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse. Tenha cuidado, porque em alguns casos, este método pode aumentar a ansiedade, porque você percebe que as férias estão longe e você não pode oferecer-lhe a casa dos seus sonhos. Imagine-se fazendo algo que você gosta e que lhe traz serenidade.
Coma
Ter um estômago vazio pode aumentar o estresse e nervosismo. Se você comer um pequeno lanche saudável, você se sentirá melhor, se não muito feliz. Isto é devido à forte correlação entre o estado do nosso estômago e o do nosso cérebro. Coma tranquilamente, aproveite cada mordida. Escolha alimentos saudáveis como uma maçã, uma barra de cereais ou chocolate amargo. Evite alimentos gordurosos ou conter muito açúcar, como isso vai ter o efeito oposto.
Cuidar de plantas e flores
Esta é uma terapia muito eficaz para pessoas que sofrem de altos níveis de stress. As plantas, além de trazer um ar mais saudável e puro, ajudarão a acalmar seus nervos. Você pode ter muitas plantas, ou apenas um pequeno pote, seja qual for. Dedicar determinados momentos do dia para cuidar de suas plantas, e você ainda pode subir para falar com eles. Você vai ver que sua pressão sanguínea será reduzida, assim como suas palpitações.
Afastar-se do computador
O uso intensivo do computador (que muitos de nós somos obrigados a fazer) provoca um aumento do stress e do nervosismo. Essa prática dificulta o sono, até mesmo insônia, depressão, pesadelos, dores de cabeça, dores musculares, problemas de visão, etc. Tente, sempre que possível, para descansar cinco minutos a cada duas horas, e evitar, uma vez em casa, todas as telas nele (incluindo televisão). Não use o computador menos de uma hora antes de ir para a cama, e não deixe que o aceso se ele está em seu quarto à noite.
Entre em contato com a natureza
Um pequeno sol, um passeio no gramado, o cheiro de uma rosa em seu habitat natural ou um passeio na praia. Todas essas atividades podem ser muito relaxante. Aqueles que sofrem de estresse, nervosismo ou depressão, pode reduzir seus sintomas por simples contacto com a natureza . Quando você está na cidade, tente encontrar alguma vegetação em um parque, por exemplo. Ou encher sua mesa com flores e plantas.
Se uma massagem
Não é necessário ir a um salão de beleza para uma sessão de uma hora (mesmo que isso seria fantástico para ser capaz de fazer diariamente ). Se você sentir que durante o seu dia, que vai explodir ou que suas obrigações lhe dão muita pressão, faça uma pequena massagem. Aplique uma leve pressão na área entre o dedo indicador e o dedo médio para liberar a tensão do coração. Além disso, você pode massagear a área abaixo do polegar para soltar os músculos dos ombros, pescoço e pescoço. Se você tem uma dor de cabeça severa, tomar um movimento circular em seus templos não esquecendo de fechar os olhos.
Tocar música
A música tem tranqüilizante efeitos sobre nossa mente. Mas cuidado, escolher o estilo com cuidado. A música instrumental, clássica ou mantra, é particularmente recomendada para acalmar seus nervos. Muitas pessoas escolhem esta opção para um sono melhor. Você também pode ouvir uma música da qual goste muito, mas certifique-se de que ela não seja lenta ou triste demais. Ele liberará hormônios que permitirão que você relaxe. Você pode ouvir música com seus fones de ouvido ou colocá-los em casa. Faça o que é melhor para você.
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