Como apoiar a menopausa?

Como apoiar a menopausa?

menopausa é um ciclo normal em mulheres, como é a puberdade é a fase em que ela terá seu último período. os sintomas deste ciclo são diferentes, e eles podem ocorrer prematuramente e pode durar vários meses ou anos.

A idade média em que a mulher completa esta fase, que encerra seu ciclo reprodutivo, é de 51 anos, embora haja casos em que isso ocorre mais cedo ou mais tarde. A menopausa tem vários sintomas como:

  • Alterações na menstruação
  • alterações hormonais
  • desconforto no sexo e libido reduzida
  • Aumento de infecções urinárias
  • Incontinência
  • Distúrbios do Sono
  • Mudanças de humor

Existem vários alimentos que podem encurtar a duração desses sintomas, ou até impedi-los de se manifestarem em sua totalidade, e há também algumas dicas para ajudá-lo a lidar esta fase da vida de uma mulher

Algumas mulheres não apresentam nenhum sintoma, mas os especialistas estimam que 85% das mulheres experimentam algumas, e a maioria das mulheres experimenta uma lista completa de sintomas desconfortáveis. Menopausa É importante para eles controlar suas mudanças de humor, e não entrar em crise emocional, causada pelos problemas que este ciclo pode gerar.

É necessário confrontar serenamente a cada período da vida, e devemos entender que existem diferentes necessidades nutricionais de acordo com a idade. Comer bem é, portanto, fundamental para garantir o funcionamento adequado do corpo.

Alimentos que fazem sintomas da menopausa tolerável

  1. é necessário ter em conta que após a menopausa, o risco de descalcificação óssea e doenças do coração é mais importante , por isso é importante consumir produtos lácteos ricos em cálcio e em vitamina D. Você deve evitar gorduras e comer demais para manter seu peso ideal, a fim de evitar problemas cardiovasculares.
  2. Muitos dos sintomas que ocorrem durante a menopausa são devido à diminuição estrógenos no organismo, mas alguns estudos afirmam que produtos como soja e seus derivados contêm substâncias similares a esses hormônios, o que pode diminuir o apetite. sintomas como afrontamentos, irritabilidade e ansiedade.
  3. Também é recomendado consumir frutas secas que lhe permitem manter seu peso. O consumo de frutas e vegetais também é recomendado devido ao seu teor de antioxidantes
  4. Para evitar ou reduzir as ondas de calor e a transpiração à noite, você deve consumir soja, lúpulo e sálvia.
  5. É necessário proteger a pele que perde sua elasticidade e firmeza por causa da mudança hormonal. Para evitar isso, você deve comer alimentos ricos em vitamina E.

O nosso conselho para melhor apoiar o ciclo menopausa

  • Have a atividade física regular para impulsionar o funcionamento do corpo, o que lhe ajudará a manter sua massa muscular e evitar problemas cardiovasculares
  • Evite fumar, bem como consumir álcool ou cafeína. Os sintomas da menopausa aparecer mais rápido em fumantes do que não-fumantes
  • Visite um ginecologista que irá monitorar a sua saúde durante este período
  • Ter uma vida sexual ativa e um bom relacionamento com seu parceiro .. É é um ponto essencial para passar esta etapa suavemente.
  • Seja zen e pense sobre o seu bem-estar, ele irá ajudá-lo a superar o desenvolvimento da menopausa.
  • Pratique o relaxamento para diminuir a tensão e o estresse, muitas vezes causados ​​por alterações hormonais, para aumentar sua auto-estima e controlar suas emoções para evitar alterações de humor.
  • Durma bem e por muito tempo.
  • Mantenha relacionamentos sociais que melhoram sua vida diária e evitam que você desista.

A menopausa é o fim do ciclo menstrual, é a marca do envelhecimento do sistema reprodutivo das mulheres. Mas, por mais doloroso que seja, esse fenômeno faz parte dos estágios da vida, e é o último passo no processo reprodutivo da mulher. As chaves para superar este período, e não diminuir enquanto tenta, são auto-estima, boa nutrição, atividade física regular, bem como a compreensão, acompanhamento e apoio do companheiro.


O copo menstrual, uma alternativa aos tampões?

O copo menstrual, uma alternativa aos tampões?

Frequentemente ouvimos falar dos efeitos negativos que os tampões podem ter devido à sua composição tóxica, apesar do facto de as mulheres não estarem prontas para o fazer. para dividir com ele, dada a sua utilização prática e conveniente ... No artigo de hoje, vamos tentar abordar a ideia do copo menstrual como uma possível alternativa para garantir uma boa higiene feminina, prático e econômico!

(Bons hábitos)

5 Hábitos de higiene pessoal que não são tão bons quanto pensamos

5 Hábitos de higiene pessoal que não são tão bons quanto pensamos

A maioria das mulheres é muito cuidadosa com a higiene pessoal. O medo da infecção e maus cheiros encorajam muitas mulheres a prestar muita atenção a esta área do corpo. No entanto, a fim de eliminar qualquer líquido ou odor, muitos de nós acabam adotando maus hábitos que podem afetar a saúde da vagina O problema é que essa área é muito sensível e seu pH pode ser alterado pelo uso de produtos químicos, roupa íntima inadequada e outros fatores que são negligenciados.

(Bons hábitos)