Como apoiar a menopausa?

menopausa é um ciclo normal em mulheres, como é a puberdade é a fase em que ela terá seu último período. os sintomas deste ciclo são diferentes, e eles podem ocorrer prematuramente e pode durar vários meses ou anos.

A idade média em que a mulher completa esta fase, que encerra seu ciclo reprodutivo, é de 51 anos, embora haja casos em que isso ocorre mais cedo ou mais tarde. A menopausa tem vários sintomas como:

• Alterações na menstruação
• alterações hormonais
• desconforto no sexo e libido reduzida
• Aumento de infecções urinárias
• Incontinência
• Distúrbios do Sono
• Mudanças de humor

Existem vários alimentos que podem encurtar a duração desses sintomas, ou até impedi-los de se manifestarem em sua totalidade, e há também algumas dicas para ajudá-lo a lidar esta fase da vida de uma mulher

Algumas mulheres não apresentam nenhum sintoma, mas os especialistas estimam que 85% das mulheres experimentam algumas, e a maioria das mulheres experimenta uma lista completa de sintomas desconfortáveis. Menopausa É importante para eles controlar suas mudanças de humor, e não entrar em crise emocional, causada pelos problemas que este ciclo pode gerar.

É necessário confrontar serenamente a cada período da vida, e devemos entender que existem diferentes necessidades nutricionais de acordo com a idade. Comer bem é, portanto, fundamental para garantir o funcionamento adequado do corpo.

Alimentos que fazem sintomas da menopausa tolerável

1. é necessário ter em conta que após a menopausa, o risco de descalcificação óssea e doenças do coração é mais importante , por isso é importante consumir produtos lácteos ricos em cálcio e em vitamina D. Você deve evitar gorduras e comer demais para manter seu peso ideal, a fim de evitar problemas cardiovasculares.
2. Muitos dos sintomas que ocorrem durante a menopausa são devido à diminuição estrógenos no organismo, mas alguns estudos afirmam que produtos como soja e seus derivados contêm substâncias similares a esses hormônios, o que pode diminuir o apetite. sintomas como afrontamentos, irritabilidade e ansiedade.
3. Também é recomendado consumir frutas secas que lhe permitem manter seu peso. O consumo de frutas e vegetais também é recomendado devido ao seu teor de antioxidantes
4. Para evitar ou reduzir as ondas de calor e a transpiração à noite, você deve consumir soja, lúpulo e sálvia.
5. É necessário proteger a pele que perde sua elasticidade e firmeza por causa da mudança hormonal. Para evitar isso, você deve comer alimentos ricos em vitamina E.

O nosso conselho para melhor apoiar o ciclo menopausa

• Have a atividade física regular para impulsionar o funcionamento do corpo, o que lhe ajudará a manter sua massa muscular e evitar problemas cardiovasculares
• Evite fumar, bem como consumir álcool ou cafeína. Os sintomas da menopausa aparecer mais rápido em fumantes do que não-fumantes
• Visite um ginecologista que irá monitorar a sua saúde durante este período
• Ter uma vida sexual ativa e um bom relacionamento com seu parceiro .. É é um ponto essencial para passar esta etapa suavemente.
• Seja zen e pense sobre o seu bem-estar, ele irá ajudá-lo a superar o desenvolvimento da menopausa.
• Pratique o relaxamento para diminuir a tensão e o estresse, muitas vezes causados ​​por alterações hormonais, para aumentar sua auto-estima e controlar suas emoções para evitar alterações de humor.
• Durma bem e por muito tempo.
• Mantenha relacionamentos sociais que melhoram sua vida diária e evitam que você desista.

A menopausa é o fim do ciclo menstrual, é a marca do envelhecimento do sistema reprodutivo das mulheres. Mas, por mais doloroso que seja, esse fenômeno faz parte dos estágios da vida, e é o último passo no processo reprodutivo da mulher. As chaves para superar este período, e não diminuir enquanto tenta, são auto-estima, boa nutrição, atividade física regular, bem como a compreensão, acompanhamento e apoio do companheiro.

Uma rotina de exercícios para fortalecer os

Os músculos cervicais precisam ser fortalecidos diariamente para evitar serem sobrecarregados pelo trabalho que lhes fazemos e pelas tensões que fazemos. Para isso, nada melhor do que fazer exercícios. alongamentos e outras atividades físicas que lhes permitam ser mais elásticos e que aumentem a sua massa muscular O pescoço é uma das partes do nosso corpo que acumula mais tensões .

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O cérebro é um órgão muito complexo, com o sistema nervoso tem uma grande variedade de funções vitais que garantem as nossas capacidades físicas e mentais. é considerado o centro de controle organismo inteiro. Não só é a base da memória e pensamento, mas ele também participa do trabalho de outros sistemas financeiros .

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