Quanto mais velhos ficamos, mais alimentos engordam
Com o passar do tempo, nosso corpo sofre alterações hormonais para economizar energia. Nosso metabolismo se adapta a essas variações e começa a acumular gordura e é por isso que teremos que mudar nossos hábitos
Por que quando ficamos mais velhos, é mais difícil perdermos (ou mais fácil de cultivar)?
Este processo normal para milhões de pessoas tem pelo menos uma explicação. Neste artigo vamos dar-lhe as razões pelas quais a comida está ficando maior à medida que envelhecemos
Older-e = mais libras?
O corpo está mudando o tempo todo e mudando com o anos. Músculos, ossos e metabolismo mudam continuamente
O corpo de uma criança de 10 anos não funciona da mesma maneira que aos 25, 40 ou 65 anos de idade. Na idade adulta, podemos ter mais ou menos músculos, dependendo se somos mais jovens ou mais velhos.
Por isso, é normal ver mudanças em nosso peso e na gordura que é depositada em lugares onde não tínhamos um antes, onde era mais fácil perder.
O gasto básico de energia não é o mesmo em cada estágio da vida . Quando somos mais jovens, gastamos mais energia e, com o passar do tempo, o número diminui. Isto é principalmente porque nós o usamos melhor
Esta despesa básica é reduzida por duas razões principais:
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Porque a composição corporal diminui
Quando envelhecemos, perdemos músculo e engordamos.
Por exemplo, o percentual de gordura de 20 a 30 homens varia de 18% a 21%; entre 41 e 50 anos de 23 a 25% e acima de 60 anos ultrapassa 26%.
Para as mulheres é a mesma coisa: 22 a 24% de gordura entre 20 e 30 anos; 27 a 30% entre 41 e 50 e mais de 31% após os 60 anos.
A gordura se acumula naturalmente e os músculos encolhem porque são eles que gastam mais energia.
2. Por que os hormônios mudam
Não apenas as mulheres na menopausa, mas também os homens adultos
O padrão hormonal está fortemente relacionado ao nosso peso, porque pode nos fazer comer ou dormir mais, por exemplo.
À medida que envelhecemos, os hormônios trabalham para economizar energia porque não temos a mesma vitalidade ou capacidade de antes. Isso significa que estamos mais propensos a acumular gordura (especialmente no cinturão abdominal).
É assim que o corpo se prepara para a falta de atividade ou qualquer problema que exija descanso
A partir dos 30 anos é mais fácil crescer
Não é para todos que devemos comer livremente refeições saudáveis com a desculpa de que de qualquer maneira vamos crescer depois de 30 anos. Apenas esteja ciente de que as mudanças no corpo não aparecem apenas quando estamos velhos / velhos.
À medida que envelhecemos, vemos nossa cinta abdominal engrossar, a barriga para contornar e nossas roupas não se encaixam como antes.
Soprando mais velas no bolo e engordando parece ser algo que não podemos escapar, mesmo se mantivermos os mesmos hábitos alimentares.
o combate à obesidade e ao sobrepeso torna-se cada vez mais complicado à medida que envelhecemos
A má nutrição, o estresse, os fatores genéticos e o sedentarismo podem afetar os quilos que tomamos, também somente em nosso consumo de drogas e desequilíbrios hormonais.
Estas são as principais causas do acúmulo de gordura corporal.
A partir dos 30 anos, o estrogênio, a progesterona e os andrógenos não funcionam mais da mesma forma que antes . E, como eles são essenciais para manter a gordura corporal, podemos entender por que estamos vendo mudanças em nossos quadris, abdômen ou nádegas.
Fontes de energia que pareciam inesgotáveis aos 15 ou 20 anos estão se esgotando. ao longo do tempo e nos levar a uma vida mais sedentária.
Se acrescentarmos a isso o trabalho mais tranquilo ou atividades (ir ao cinema, teatro, jantar no restaurante ou as viagens de cruzeiro "all-inclusive") nós leva a este resultado: quanto mais velhos ficamos, mais ganhamos peso. É uma equação muito simples.
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Aumentar não é a única mudança na idade adulta
Mas o que acontece se Eu tenho uma vida saudável, me exercito e me alimento bem? Bem você tem que levar em conta o número de calorias que você precisa
- Por exemplo, aos 31 anos, uma mulher de 60 kg precisa consumir 2000 calorias para manter seu peso.
- A mesma mulher aos 45 anos terá um gasto energético básico de 1850 calorias.
Por isso, se ela continuar a ingerir 2000 calorias por dia, ela terá 150 calorias "demais" todos os dias. Em 6 meses, levará cerca de 4 kg.
Não devemos apenas pensar nos quilos extras que "aparecem" à medida que envelhecemos, mas também doenças e problemas relacionados à idade
É o caso da osteoporose por causa da redução óssea ou da osteoartrite relacionada a problemas nas articulações.
Para evitar que os anos não nos acrescentem quilos, é fundamental adaptar nossos hábitos à idade que temos. Por exemplo:
- Continue a exercitar mesmo que seja mais suave (ioga, pilates, natação, etc.)
- Reduzir o consumo de gorduras, sal e farinhas
- Não fumar sem álcool
- Dormir o suficiente
Finalmente, devemos aceitar que não podemos ter o mesmo corpo e tamanho aos 25 anos de idade que aos 50 .
Além do fato de que muitas décadas se passaram, nossos estilos de vida mudaram e a organização acompanhou essas mudanças.
5 Bebidas para melhorar sua saúde e perder peso
O acúmulo anormal de gordura corporal causado por sobrepeso e obesidade é um problema que afeta não apenas a forma e a autoestima do corpo, mas também a saúde em geral. De fato, pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como fígado gorduroso e diabetes, bem como danos ao sistema cardiovascular.
Uma dieta de laranja para perder peso de forma saudável
Além de ser essencial para evitar resfriados, a vitamina C do suco de laranja nos ajuda a queimar gordura e convertê-lo em energia, em vez de armazená-los em diferentes áreas do nosso corpo Todos conhecemos as muitas propriedades da laranja, este citrino embebido em vitamina C que nos impede de adoecer durante o inverno, entre outros.
