4 Bebidas recomendado após o treino
Depois da nossa formação que deve optar por estes alimentos e bebidas que nos permitem recuperar e recuperar a força sem adicionar calorias extras.
O treinamento físico é altamente recomendado para todos.
Não apenas ajuda a moldar o corpo (fortalecimento dos músculos e pele), mas também promove boas condições gerais do corpo.
para benefícios tanto física como mentalmente, é recomendado para manter a atividade física pelo menos três uma vez por semana , acompanhada por uma dieta equilibrada.
No entanto, manter seu corpo acima da capacidade normal para realizar qualquer atividade requer gasto de energia.
Com isto em mente, é bom trazer-lhe coisas boas através da dieta
Dieta e Treinamento
Ver também : Descobrir a nova pirâmide nutricional
Há pouco a dizer sobre comida. Ele simplesmente desempenha o papel fundamental de fornecer energia a todo o corpo, contanto que seja um ingrediente nutritivo. Os seres humanos precisam de carboidratos, proteínas e gorduras. que são processados em calorias à taxa de metabolismo do corpo. Estes nutrientes são utilizadas numa determinada ordem pelo corpo, de acordo com as necessidades necessárias deste último.
em primeiro lugar, os hidratos de carbono são sintetizado, então proteínas (aquelas que são mais necessárias dependendo do esforço físico) e finalmente, lipídios.
Bebidas recomendadas após o treinamento
Sabendo o que mencionamos anteriormente, existe algumas bebidas que podem nos ajudar a melhorar não só a recuperação física após o treinamento, mas também a hipertrofia muscular.
Esses benefícios dependem da área sendo arrastada e dos nutrientes ingeridos; neste caso, as bebidas ricas em proteínas e carboidratos.
Aqui são aqueles que são mais recomendados após o esforço físico.
Smoothie de banana
Ingredientes
4 claras
1 banana
- 1 pote de iogurte (skim)
- Ice
- Preparação
- em primeiro lugar, temos de separar as claras das gemas. Para isso, recomenda-se fazer um pequeno furo em cada um dos ovos, para facilitar a saída.
Em seguida, corte a banana em pedaços e coloque-a em um recipiente separado com o iogurte
- Aqueça as claras no microondas por cerca de um minuto.
- Então adicioná-los à banana recipiente e iogurte.
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma deliciosa e nutritiva smoothie.
- 2. smoothie de leite de aveia e
- Ingredientes
2 chávenas de leite inteiro (de um modo preferido vaca) (500 ml)
4 colheres de sopa de queijo cottage
- 2
- bananas 5 colheres de sopa colher de sopa de aveia integral (50 g)
- 6 claras de ovo
- Preparação
- Antes de preparar o batido vamos extrair e cozinhar os ovos brancos como na receita anterior.
Uso um grande recipiente para adicionar dois copos de leite.
- adicione o queijo creme, bananas cortadas em pedaços, aveia e clara de ovo e misture bem.
- em seguida, insira todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo e sem grumos.
- 3. Suco de cereja
- Uma das conseqüências do esporte excessivo é a inflamação. Apresenta-se devido ao esforço de cada segmento do corpo,
onde intervir, obviamente, vários órgãos
. Os mais importantes são os músculos e a pele. Eles incham devido a acúmulo de fluido, perfusão de sangue e micro-ruptura fibrosa, o que leva a uma hipertrofia lenta. Contra esse problema, o suco de cereja é uma ótima alternativa para combater o inchaço.
- Graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, estas frutas são recomendadas após cada exercício.
- Visite este artigo: 8 exercícios recomendados para tonificar o corpo em casa
4. Leite com chocolate
Como já sabemos, bebidas achocolatadas muitas vezes trazem muitas calorias para o corpo.
No entanto, você vai gostar de saber que a maioria delas é composta de carboidratos e proteínas.
Esses nutrientes promovem principalmente a recuperação muscular,
após serem forçados durante o treinamento.
Além disso, alguns esportistas dizem que, para se hidratar, essa bebida é ainda melhor do que a No entanto, antes de comer
, recomenda-se visitar um nutricionista
.
As emoções negativas têm sua parcela de
Não devemos afugentar as emoções negativas que nos afligem ou ter medo delas, porque se aprendermos a administrá-las para que elas não atinjam em um nível mais alto, eles podem nos ajudar a crescer Nós fomos ensinados a acreditar que emoções negativas geram apenas dor, frustração, ansiedade, medo, estresse, lágrimas e uma sucessão de sentimentos igualmente Negativo como o outro Mas realmente sabemos se isso é verdade ou não?
Batido de melão, espinafre e passas para a fadiga muscular
Graças a este delicioso smoothie com melão, espinafre e passas, seremos capazes de dar ao nosso corpo tudo o que ele precisa em face da fadiga muscular. Certamente você tem já senti uma certa fragilidade em seus músculos e durante estes dias, é impossível para você realizar suas atividades com a energia necessária.
