7 Exercícios que podem ajudá-lo a crescer

Para muitas pessoas, a estatura é uma parte fundamental da figura e, embora saibamos que depende em grande parte de fatores genéticos, muitas pessoas tentam ganhar alguns centímetros. Exercícios

Nutrientes e atividade física são dois fatores que determinam o crescimento do corpo nos estágios iniciais da vida.

No entanto, quando você atinge a idade avançada Também é possível crescer um pouco mais com certos movimentos, que fortalecem músculos e ossos.

Como sabemos que muitas pessoas estão querendo crescer um pouco mais, queremos compartilhar com Você 7 exercícios que podem ajudá-lo a conseguir isso, a partir do momento em que você os faz regularmente. Interessado nisso?

1. Natação

Esta atividade física é boa para relaxar os músculos e estilizar a figura, mas também envolve alongar muitos músculos do corpo.

Sua prática regular é uma maneira interessante de ganhar alguns centímetros de estatura enquanto tonifica os braços, estômago e pernas

No entanto, para atingir o objetivo principal, você precisa fazer pelo menos 2 horas de treino diário, com períodos de descanso de 15 minutos.

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2. Pendurado em uma barra

Este exercício consiste em suspender o corpo a uma barra resistente, enquanto estende os músculos, ossos, tendões e articulações o máximo possível.

Para estimular os efeitos desse tipo alongamento, é bom levantar as pernas e colocá-las paralelas ao teto.

Pode funcionar se você fizer várias repetições por dia, sem forçar muito o corpo, pois algumas extremidades podem se romper .

3. Tocando os dedos dos pés

Este é certamente um dos exercícios de alongamento mais clássicos em aulas de ginástica e rotinas de exercícios.

Este exercício envolve dobrar as costas para frente e para trás. estique os braços até tocar nas pontas dos dedos dos pés, sem dobrar os joelhos.

Se não conseguir fazer isso, comece a recuperar a flexibilidade inclinando-se o máximo que puder sem se machucar

Mantenha por alguns segundos e repita este exercício várias vezes ao dia para ser efetivo

4. Cobra

Este é um trecho típico de ioga, que estende a coluna e outras partes do corpo.

Quanto mais este exercício for adaptado, mais as costas se abrirão e mais longo o corpo.

Para realizar este exercício, deite-se com o corpo e a face para baixo, e as palmas das mãos sob os ombros. Em seguida arqueie as costas e levante o queixo para formar um ângulo

5. Elevação da Bacia

Este movimento é bastante comum em rotinas de exercícios regulares, porque é uma boa maneira de trabalhar as partes do corpo, como pernas, nádegas e barriga.

Ele também trabalha a coluna e a parte inferior dos quadris, e é considerado um dos exercícios mais eficazes para ganhar alguns centímetros.

É executado na parte de trás, com as pernas flexionadas e as palmas das mãos nas laterais do corpo. Você tem que levantar a pélvis o máximo que puder e manter a posição por 20 ou 30 segundos.

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6. Jogando basquete

Este esporte divertido requer foco mental e bom desempenho físico para ser capaz de fazê-lo corretamente.

Sua prática é aconselhada desde tenra idade, já que os movimentos que este esporte implica favorecem o alongamento dos ossos e permitem ter uma estatura maior.

7. Flexibilidade dos isquiotibiais e abdutores

Este movimento parece um pouco mais complexo que os anteriores, mas é muito fácil de executar e permite que você se alongue bem.

Você deve primeiro sentar-se o chão, com uma perna dobrada para trás e a outra esticada para a frente. Em seguida, leve o peito até a perna esticada, como se quisesse tocar o joelho com ele.

Deite os braços para baixo, tentando tocar o tornozelo da perna esticada e, em seguida, monte o tronco com um movimento suave. Faça 3 séries de 5 repetições cada uma

Com a prática diária (ou pelo menos 3 vezes por semana) de todos esses movimentos, você crescerá alguns centímetros e você fortalecerá os músculos enquanto tonifica as áreas que fará seu físico mais atraente Vá corajoso!