Caminhando e perdendo peso: qual é o jeito certo de fazê-lo?
Neste site, já lhe falamos sobre os grandes benefícios de caminhar pela saúde. Melhora a moral, alivia a tensão, reduz a pressão alta, etc.
Poucos exercícios são tão virtuosos para o nosso corpo quanto sair andando todos os dias.
No entanto, é possível perder vários quilos simplesmente indo a pé?
É possível que você o faça sem obter resultados perceptíveis em sua figura, nem nesta cintura que você gostaria tanto.
Não se preocupe, tome nota destas dicas diferentes para perder peso enquanto anda. Isso é mais fácil do que você pode imaginar!
1. Caminhando para perder peso: É possível?
Como você sabe, qualquer atividade física requer algum esforço e ser regular ativará seu metabolismo, ative seu coração e permita que você queime gordura.
- Caminhar é ótimo para queimar calorias para que elas se transformem em carboidratos e não em gordura.
- Apenas caminhando todos os dias a uma taxa adequada levará a um aumento na massa muscular e a uma redução na reserva de gordura.
- A caminhada aumenta regularmente o metabolismo basal e nos ajuda a queimar gordura, mas não devemos esquecer que obterá os benefícios deste exercício, se cuidarmos da nossa dieta e se restringirmos o consumo de gorduras, farinha branca, alimentos industriais, bolos, refrigerantes doces, etc.
Isto é apenas sobre adquirir hábitos de vida mais saudável.
2. Quais fatores devem ser considerados para perder peso durante a caminhada?
1. Por quanto tempo tenho que andar?
Para observar resultados óbvios nos primeiros meses, o ideal é caminhar por meia hora duas vezes por dia, de manhã e à noite.
Estes dois Sessões diárias são um excelente exercício para o metabolismo, o que nos ajuda a queimar gordura e ganhar músculos.
Se você quer apenas melhorar sua saúde, seu moral e as boas condições de suas funções vitais, basta caminhar meia hora por dia
No entanto, para perder quilos com mais eficiência, será necessário definir dois conjuntos por dia, quando o sol não estiver muito intenso.
dois intervalos de tempo no seu calendário!
2. Quão rápido devo andar?
Ao dirigir rápido, a velocidade normal é de 7 km / h, o que seria mais ou menos um quilômetro a cada 10 a 15 minutos.
Se você mantiver esse ritmo, conseguirá queimar gordura de maneira mais eficiente, e isso não requer esforço excessivo!
3. Observe os seus passos
É importante prestar atenção à maneira como você anda. Tome nota destas dicas:
- Não é bom dar grandes passos para ir mais rápido. Você só tem que andar mais rápido
- Preste atenção ao movimento dos seus tornozelos Concentre-se quando o seu calcanhar toca o chão: o tornozelo deve ser dobrado em um ângulo de 45 °.
- Relax seus ombros Não fique em tensão
- É bom ter certeza de que quando você anda, sua cabeça não balança. Caso contrário, você terá dor no pescoço e você pode até sentir
Não se esqueça que durante a caminhada, os seus olhos devem estar 6 metros à sua frente. Isso ajudará você a manter a posição natural da sua cabeça e não sentirá uma sobrecarga no pescoço.
- Certifique-se de que seus quadris ou pélvis não balançar muito difícil ou que eles não estão sobrecarregados, ou sofrer fisicamente.
Todos os seus movimentos do corpo deve ser macio, suave e natural . Você não deve sentir desconforto ou pressão.
- E o que você deve fazer com seus braços? Muitas pessoas não sabem bem onde colocá-los ao caminhar. A melhor opção é dobrar de 90 °.
Como você anda, é importante que eles se movem com você naturalmente e sem se afastar muito do corpo. Estes seguem um ritmo muito simples: o braço esquerdo para a frente com o pé e vice-versa direita
- Lembre-se que você não precisa para fechar os punhos de suas mãos enquanto você anda, . como isso poderia afetar a circulação sanguínea em seus braços. Mantenha as mãos bem relaxadas.
4. Escolha um bom ambiente para caminhar
É melhor não escolher uma área cheia de pedras ou cascalho para caminhar. Você poderia fazer uma situação ruim e sofrendo de uma lesão no quadril ou um simples entorse.
é mais adequado para caminhar em uma plataforma de superfície ou em qualquer área autorizada para este, como em parques ou cidades.
também é importante escolher sapatos confortáveis e bem fechadas, para que protejam seus pés dos impactos. Lembre-se de usar roupas confortáveis que não agitá-lo.
Finalmente, se você é uma das pessoas que escutam música durante a caminhada, você precisa ter muito cuidado.
De fato, os fones de ouvido longe da realidade e causam muitos acidentes. Então ande com cuidado!
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Bons carboidratos em face do mal: quebrar os mitos
Assim como eles são deliciosos e irresistíveis, os carboidratos podem ser terríveis se seu objetivo é perder peso. É desnecessário dizer que eles aumentam o risco sofrer de doenças como câncer, distúrbios neurológicos, problemas cardíacos e diabetes, não é? Em muitos sites você pode encontrar pessoas que apoiam o fato de que os carboidratos engordam Você também encontrará outras pessoas que, mesmo nutricionistas, argumentam que os carboidratos são essenciais para uma saúde ideal.
