3 Smoothies ricos em fibras para começar o dia
Falha ao iniciar o dia com um pequeno-almoço rico em fibras também é um hábito saudável que delicioso . Mesmo que seja um conselho dado por nutricionistas em todo o mundo, nem todos estão aplicando.
Na parte da manhã todos nós estamos com pressa e nós tendemos a preparar o café rapidamente e comer algo doce.
No entanto, doces, bolos ou madeleines saciar-nos por meia hora ou uma hora mas a fome re-aparecer em breve.
Por outro lado, se acrescenta fibras para o nosso pequeno-almoço, estaremos satisfeitos, purificamos o corpo melhor e vamos lutar contra constipação.
neste artigo, nós convidamos você a experimentar estas 3 smoothies ricos em fibras.
considerações anteriores sobre as fibras
em primeiro lugar, é importante saber as qualidades de fibra, o que vai convencer-nos a consumir
- as fibras não são nutrientes, mas são essenciais para o nosso corpo
- fibras solúveis são aqueles que se dissolvem na água e formar uma pasta no. estômago. Isso nos ajuda a absorver açúcares forma lenta enquanto saciar a nós mesmos e evitar picos de insulina.
- Fibras estimular a saúde e ajudar a cuidar da flora intestinal.
- Por outro lado, fibra insolúvel não se dissolve, mas eles absorvem água como uma esponja. Isso nos permite sentir mais saciado e limpar o intestino, evitando a constipação.
- As fibras si só não ajudam a perder peso, mas que são aliados que nos permitem desfrutar de uma melhor digestão , que nos fazem sentir completo e que ajuda a digestão dos açúcares e gorduras.
Quer saber mais? Descubra: 5 smoothies ricos em fibras para combater a constipação
1. O batido com maçã, kiwi e nozes
A maçã é muito utilizado em casos de constipação em casos de diarreia. O segredo para desfrutar mais das fibras dessa fruta é para comer a pele .
Ingredientes
- Uma pele maçã, cultura orgânica e não tratadas com pesticidas
- 1 aveia vidro bebida (200 ml)
- 1
- kiwi 2 porcas
- mel (opcional)
Preparação
- neste batido, usamos aveia como o elemento principal, porque é rico em mucilagem, um tipo de fibra viscosa, muito adequado para evitar a obstipação.
- o A primeira coisa a fazer é lavar a maçã e cortá-la em quatro. Descasque o kiwi e corte-o também em dois.
- Uma vez que todos os ingredientes estão prontos, colocá-los no liquidificador e misture tudo.
- Antes de consumir este smoothie, você pode adoçar-lo com algum de mel
2. O kefir smoothie, figo e morangos
Kefir é um dos melhores alimentos para lutar contra a prisão de ventre. Além de cuidar da nossa saúde intestinal, protege nosso sistema imunológico e nos alimenta.
a preparação deste smoothie é muito simples e isso nos ajuda a começar o dia com energia máxima.
Ingredientes
- 1/2 copo de kefir (100 ml)
- 5
- > 5 figos, secas ou frescas.
Preparação
como você pode imaginar, este batido vai ter uma consistência muito grossa.
você vai ter um tipo de iogurte líquido, rico em vitaminas, minerais e fibras que vai deixar você cuidar de sua saúde intestinal.
- a primeira coisa a fazer é limpar os figos e morangos e corte-os ao meio.
- em seguida, insira todos os ingredientes no liquidificador : kefir, morangos e figos
- Misture bem este delicioso smoothie e sirva no seu copo favorito. Você vai adorar!
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3. Banana, Canela, Coco e Batido Data
As bananas contêm entre 3 e 4 gramas de fibra , são saciantes e nos trazem minerais essenciais para começar o dia com energia máxima
As datas são as frutas secas mais ricas em fibras e são capazes de nos trazer uma grande vitalidade. Como resistir a esta delícia no café da manhã?
Ingredientes
- 1 banana madura
- 3 datas
- 150 ml de aveia
- 1/2 colher de canela em pó (2 g)
- 1 colher de sopa de óleo de coco (3 g)
- 2 nozes
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Preparação
- Comece descascando banana e corte em três pedaços. Em seguida, apedreje as tâmaras para poder misturá-las com mais facilidade
- Coloque todos os ingredientes no robô de mistura e misture até obter uma bebida homogênea
- Beba esse smoothie sem problemas.
Este rico smoothie de fibras fará você se sentir satisfeito por várias horas, sem sentir a necessidade de fazer um lanche entre as refeições.
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