3 Smoothies ricos em fibras para começar o dia

Falha ao iniciar o dia com um pequeno-almoço rico em fibras também é um hábito saudável que delicioso . Mesmo que seja um conselho dado por nutricionistas em todo o mundo, nem todos estão aplicando.

Na parte da manhã todos nós estamos com pressa e nós tendemos a preparar o café rapidamente e comer algo doce.

No entanto, doces, bolos ou madeleines saciar-nos por meia hora ou uma hora mas a fome re-aparecer em breve.

Por outro lado, se acrescenta fibras para o nosso pequeno-almoço, estaremos satisfeitos, purificamos o corpo melhor e vamos lutar contra constipação.

neste artigo, nós convidamos você a experimentar estas 3 smoothies ricos em fibras.

considerações anteriores sobre as fibras

em primeiro lugar, é importante saber as qualidades de fibra, o que vai convencer-nos a consumir

• as fibras não são nutrientes, mas são essenciais para o nosso corpo

• fibras solúveis são aqueles que se dissolvem na água e formar uma pasta no. estômago. Isso nos ajuda a absorver açúcares forma lenta enquanto saciar a nós mesmos e evitar picos de insulina.
• Fibras estimular a saúde e ajudar a cuidar da flora intestinal.

• Por outro lado, fibra insolúvel não se dissolve, mas eles absorvem água como uma esponja. Isso nos permite sentir mais saciado e limpar o intestino, evitando a constipação.

• As fibras si só não ajudam a perder peso, mas que são aliados que nos permitem desfrutar de uma melhor digestão , que nos fazem sentir completo e que ajuda a digestão dos açúcares e gorduras.

Quer saber mais? Descubra: 5 smoothies ricos em fibras para combater a constipação

1. O batido com maçã, kiwi e nozes

A maçã é muito utilizado em casos de constipação em casos de diarreia. O segredo para desfrutar mais das fibras dessa fruta é para comer a pele .

Ingredientes

• Uma pele maçã, cultura orgânica e não tratadas com pesticidas
• 1 aveia vidro bebida (200 ml)
• 1
• kiwi 2 porcas
• mel (opcional)

Preparação

• neste batido, usamos aveia como o elemento principal, porque é rico em mucilagem, um tipo de fibra viscosa, muito adequado para evitar a obstipação.
• o A primeira coisa a fazer é lavar a maçã e cortá-la em quatro. Descasque o kiwi e corte-o também em dois.
• Uma vez que todos os ingredientes estão prontos, colocá-los no liquidificador e misture tudo.
• Antes de consumir este smoothie, você pode adoçar-lo com algum de mel

2. O kefir smoothie, figo e morangos

Kefir é um dos melhores alimentos para lutar contra a prisão de ventre. Além de cuidar da nossa saúde intestinal, protege nosso sistema imunológico e nos alimenta.

a preparação deste smoothie é muito simples e isso nos ajuda a começar o dia com energia máxima.

Ingredientes

• 1/2 copo de kefir (100 ml)
• 5
• > 5 figos, secas ou frescas.

Preparação

como você pode imaginar, este batido vai ter uma consistência muito grossa.

você vai ter um tipo de iogurte líquido, rico em vitaminas, minerais e fibras que vai deixar você cuidar de sua saúde intestinal.

• a primeira coisa a fazer é limpar os figos e morangos e corte-os ao meio.
• em seguida, insira todos os ingredientes no liquidificador : kefir, morangos e figos
• Misture bem este delicioso smoothie e sirva no seu copo favorito. Você vai adorar!

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3. Banana, Canela, Coco e Batido Data

As bananas contêm entre 3 e 4 gramas de fibra , são saciantes e nos trazem minerais essenciais para começar o dia com energia máxima

As datas são as frutas secas mais ricas em fibras e são capazes de nos trazer uma grande vitalidade. Como resistir a esta delícia no café da manhã?

Ingredientes

• 1 banana madura
• 3 datas
• 150 ml de aveia
• 1/2 colher de canela em pó (2 g)
• 1 colher de sopa de óleo de coco (3 g)
• 2 nozes

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Preparação

• Comece descascando banana e corte em três pedaços. Em seguida, apedreje as tâmaras para poder misturá-las com mais facilidade

• Coloque todos os ingredientes no robô de mistura e misture até obter uma bebida homogênea

• Beba esse smoothie sem problemas.

Este rico smoothie de fibras fará você se sentir satisfeito por várias horas, sem sentir a necessidade de fazer um lanche entre as refeições.

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