O autocontrole é inato, é aprendido
Provavelmente, não existe tal habilidade psicológica tão importante quanto o autocontrole.
Alcançar um equilíbrio emocional suficiente para resistir aos nossos impulsos indubitavelmente nos leva a uma maior
Neste artigo, vamos aprofundar a questão.
Aqui está uma maçã e um bolo de chocolate. Mesmo que você tenha prometido a si mesmo que não tocará mais comida do que sua dieta, suas mãos deslizarão nervosamente na direção da porção mais apetitosa de sua geladeira.
Essa situação ou situações semelhantes podem ser familiares para você. Muitas vezes, um objetivo a longo prazo (perder peso, por exemplo) entra em conflito com outros prazeres imediatos (o bolo de chocolate).
Se conseguirmos controlar esses impulsos de prazer imediato e momentâneo, evite nossos objetivos e motivação para ir embora.
Por que estamos perdendo o controle?
Estamos muito motivados a perder peso, mas não sucumbimos à tentação.
O que determina isso?
Poderíamos falar sobre dois sistemas psicológicos que intervêm no autocontrole: o sistema impulsivo e o sistema reflexivo.
- Nosso sistema impulsivo gasta sua vida em busca de estímulos e elementos que nós garantimos prazer (o bolo, por exemplo)
A magnitude desses impulsos não é a mesma em cada momento ou em cada pessoa, mas depende de múltiplas circunstâncias e disposições. É por isso que é aconselhável não fazer compras quando estiver com fome.
- Nosso sistema reflexivo funciona planejando e desenvolvendo as conseqüências de nosso comportamento.
Pense no que estamos fazendo. vai exigir muito esforço e habilidade de autogerenciamento, mas vale a pena se você considerar o que vai ganhar.
S eu fazemos isso diligentemente, vamos para a academia vai se tornar um hábito e não uma tortura.
Lembre-se que leva apenas 21 dias para adquirir um hábito
Adiamento da gratificação e sucesso na vida
O melhor exemplo para ilustrar a importância de ter a capacidade de retroceder o prazer e a tolerância da frustração são encontrados na infância.
É difícil para uma criança aceitar a proibição de jogar bola em um lugar fechado ou comer um doce se estiver na frente. dele e que ninguém o está observando (e até, às vezes, ele sabe que está sendo vigiado, mas come sem pensar).
O psicólogo Walter Michel estudou essa questão com uma boa experiência: o teste dos doces.
O adiamento da gratificação consiste em controlar o impulso imediato de querer comer o doce e, então, obter mais doces.
Portanto, há uma ligação entre o autocontrole e o sucesso na dieta. vida porque aceitamos que para medir e conter-nos na ótica de um maior benefício é a chave para o sucesso
8 chaves para o desenvolvimento do autocontrole
Como dizemos no título deste artigo, o autocontrole não é inato, é aprendido. É por isso que é essencial descobrir o que as pessoas que conseguem parar de fumar, perder peso ou a maratona têm em comum
- Eles estão cientes dos riscos e das consequências negativas que 'implica um certo comportamento. Ou seja, eles elaboram regras do tipo "se ... então ...". Isso permite que eles não se desviem muito de seu objetivo, obrigado para antecipação
- Eles aumentam seu comprometimento pessoal explicando a sua comitiva quais são seus objetivos e planos de ação.
- Eles transformam seus objetivos abstratos em pequenos passos ou tarefas concretas.
- Alegram-se nos sucessos parciais, no sucesso de seus objetivos e comemoram-no.
- Eles modificam seus impulsos estabelecendo uma associação de idéias entre o aspecto externo da tentação e algo mais.
- Eles treinam sua memória para ter motores acessíveis em suas mentes
- Eles pensam em situações que presumem um risco para seu sucesso
- Eles fazem pausas e descansam para restaurar com sucesso seus recursos mentais e sua motivação.
Em última análise, o caminho do autocontrole é através do conhecimento de como administrar as próprias tentações e tirar vantagem das próprias forças.
É por isso que toda vez que nos deparamos com um dilema entre uma situação imediata e um objetivo de longo prazo, não devemos esquecer que nosso sistema impulsivo e nosso sistema reflexivo estão em conflito.
Qual deles merece vencer a batalha?
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