Os incríveis benefícios de 20 minutos de caminhada por dia
Você já conhece os benefícios que o pode lhe trazer um pouco exercício diário
Exercitar o seu corpo todos os dias, através do desporto, ajuda-o a manter-se saudável e a cuidar do seu peso.
Contudo, Nem sempre é fácil encontrar tempo livre, por causa do trabalho e das obrigações diárias.
Neste artigo você verá que com apenas 20 minutos de caminhada por dia , é possível para alcançar benefícios excepcionais
De fato, ao incluir em sua rotina este exercício muito saudável e simples, você aumentará significativamente sua qualidade de vida.
Nas seguintes linhas, explicaremos por que vale a pena É difícil aceitar esse hábito
Os benefícios de uma caminhada de 20 minutos
É um exercício ideal para a manhã, ou para a noite, quando o sol não é muito forte. Uma caminhada diária de 20 minutos é algo muito fácil de pôr em prática. os benefícios que isso trará a você.
Você provavelmente ficará surpreso ao saber que uma simples caminhada de menos de meia hora por dia pode cuidar de sua saúde em proporções excepcionais.
Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, realizou um estudo interessante sobre o assunto, publicado em 2013 na revista "Neuroscience". Descubra, no restante deste artigo, todas as conclusões desta pesquisa.
1. Melhorias cognitivas
Caminhar 20 minutos por dia melhora nossa função cognitiva. O cérebro oxigena e relaxa, obtém novos estímulos, recebe um melhor suprimento de sangue e pode melhor pôr em prática a síntese de endorfinas (os hormônios do bem-estar).
- Se você é constante, e que Se você fizer esse exercício todos os dias, as funções básicas do seu cérebro, como
- concentração, memória e processamento de informações , melhorarão drasticamente. Você precisa levar em conta que às vezes todos nós caímos em uma rotina na qual a monotonia
- afeta nosso desempenho e motivação Algo tão simples quanto uma pequena caminhada para se aproximar da natureza, ou mesmo da cidade, ativa nosso coração e nosso cérebro
2. Excelente tratamento para a depressão
Pessoas que experimentam períodos de desmotivação, ou depressão, preferem se colocar em
- situações que os estimulam fracamente : pouca luz, nenhum ruído, nenhum contato social , etc. A caminhada pode melhorar muito sua condição e sua relação com o mundo exterior.
Caminhar, respirar profundamente e ativar o coração em um ritmo mais rápido que o normal é - algo É precisamente nesse estado de bem-estar que podemos começar a relativizar nossos pensamentos. Vemos as coisas de um modo diferente, através de um menos prisma. negativo. Nossos problemas pessoais parecem menos sérios e menos importantes do que o normal.
Se você adotar o hábito de sair andando 20 minutos por dia, você não apenas fará bem à sua saúde física, mas também encherá sua mente com emoções positivas que ajudarão você a lidar melhor com a depressão, se você sofrer
. Uma maneira simples de cuidar do seu coração - Uma caminhada diária de 20 minutos é o hábito perfeito para cuidar de sua saúde cardiovascular . Fortalecerá seu coração e sua capacidade de bombear sangue.
As artérias se tornam mais elásticas e podem se expandir melhor. Desta forma, a circulação sanguínea será mais eficiente, e todas as áreas do seu corpo serão melhor irrigadas.
- Você sabe que, graças a este hábito muito saudável, você pode lutar contra a pressão alta, não importa o que idade você tem? Caminhar 20 minutos por dia pode prevenir muitas doenças, que às vezes são devido à hereditariedade. Este hábito também ajuda a prevenir o aparecimento do diabetes, porque melhora a atividade do nosso metabolismo e
- o nível de açúcar no sangue.
- 4. Os outros benefícios deste hábito saudável
Você sabe que uma caminhada diária de 20 minutos pode - fortalecer nosso sistema ósseo ? Não é preciso trabalhar muito ou se cansar.
Um passo simples pode ajudar a prevenir doenças como a osteoporose.
- Andar também ajuda a a facilitar o movimento intestinal , evitando assim pessoas que praticam essa atividade sofrem de constipação
Isso permite melhor depuração do corpo e otimiza as funções digestivas - Caminhar regularmente também fortalece as pernas. As mulheres são mais propensas que os homens sofrem de problemas de circulação sanguínea, varizes, desgaste do joelho, etc.
Um simples passeio diário fortalece e endurece os músculos e os ossos das pernas, evitando assim muitos problemas de - Nunca é tarde demais para começar a colocar esse hábito em sua vida. Não importa se você não está acostumado a se exercitar, uma simples caminhada diária é algo muito fácil de fazer
Você só precisa gastar 20 minutos por dia, durante os quais você se desconectará de tudo ao seu redor e relaxará.
Coloque bons sapatos que prendam seus pés adequadamente, escolha roupas confortáveis e leve uma garrafa de água com você para mantê-lo bem hidratado. Você tem que começar com um ritmo muito vagaroso , e depois acelerar pouco a pouco, nunca correndo.
É simplesmente uma questão de andar normalmente por 15 minutos, terminando com 5 minutos de esforço um pouco mais intenso.
O ideal é caminhar 2 quilômetros por dia. Se você começar a ter esse excelente hábito, você cuidará de sua saúde como nunca antes, enquanto se sente muito melhor em seu corpo.
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