Exercícios para tonificar suas armas
As armas são uma parte do corpo para o qual muitos de nós prestam pouca atenção, quando são extremamente úteis para todas as nossas tarefas vida cotidiana e nos fornecer um alto nível de mobilidade. Suas articulações são muito dinâmicas, o que lhes permite realizar movimentos muito complexos. Entre suas principais características, podemos lembrar que nos permitem fazer movimentos circulares com nossos ombros, cotovelos e punhos. Da mesma forma, as mãos desempenham um papel indispensável em nossa vida, porque o polegar nos permite pegar objetos, fazendo o papel de um grampo quando ele está unido ao resto da mão.
Os músculos do braço e o antebraço é muito fácil de fortalecer, é apenas uma questão de treinamento pesado e usar halteres que nos permitirão fortalecer as camadas microfibras que compõem o músculo.
Não ter acesso a um centro de fitness especializado não deve ser uma desculpa para não trabalhar para obter os braços que tanto deseja, porque muitos programas para fortalecê-los podem se tornar realidade sem dificuldades. A ausência de halteres pode ser compensada pelo uso de objetos com peso entre 5 e 8 quilos, que lhe permitirão iniciar uma rotina de trabalho com serenidade. No entanto, se você tiver a oportunidade de se matricular em uma academia, essa pode ser uma boa alternativa, pois você pode praticar com treinadores profissionais que lhe ensinarão boas técnicas para obter os melhores movimentos e que lhe fornecerão equipamentos apropriados.
É de extrema importância ter uma posição para manter as costas retas, pois isso minimiza o risco de danos aos ossos e músculos que podem ser prejudiciais aos seus exercícios subseqüentes.
O bíceps e tríceps
Nossos braços são compostos por um grupo de músculos chamados bíceps e tríceps. Essas zonas musculares respondem muito bem aos exercícios físicos. A partir do primeiro exercício, você será capaz de vê-los maiores do que nunca, porque seus tecidos são sensíveis a microlesões e adaptam seu tamanho em correlação com a atividade do corpo.
Exercícios para o bíceps
- Você precisará uma cadeira de altura mediana para realizar o famoso movimento de concentração. Sentado em uma cadeira, um haltere na mão, mova o braço da parte superior do corpo para o menor possível. O cotovelo deve estar firmemente apoiado em uma superfície que lhe dê estabilidade. Por exemplo, o braço pode descansar enquanto se apoia em uma das pernas. Para alcançar o movimento correto, você deve flexionar e estender seu braço longitudinalmente para trabalhar de forma adequada e eficiente.
- Para o próximo exercício, fique com os braços totalmente estendidos paralelos ao chão. Dobre seus antebraços até que suas mãos toquem seus ombros. Este movimento irá estimular o aumento significativo da sua massa muscular. Este é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer esta área.
- As bombas são um método eficaz para aumentar a resistência muscular dos braços, pois permitem trabalhar com o próprio peso da pessoa que os realiza. Este tipo de exercício ajuda a tornar os músculos leves e rápidos, o que é ideal para atletas que precisam de explosividade, força e técnica em seus movimentos.
Exercícios para tríceps
- As bombas são também um exercício ideal para trazer volume ao tríceps, o que é fundamental para trazer força e aderência. É por isso que os atletas, como os jogadores de futebol americano, por exemplo, têm tríceps extremamente desenvolvidos e poderosos.
- O exercício chamado "corte" é bastante simples de executar e é muito benéfico. Pegue o seu haltere, ou o objeto que você usa, com as duas mãos e o coloque sobre a cabeça, mantendo os cotovelos voltados para as costas. Eles devem permanecer estáticos durante o movimento, pois os antebraços devem subir e suportar o peso do objeto sozinho. O corte é um exercício que melhora a aparência de nossos braços e lhes dá força.
- Dips, ou repulsões, são exercícios muito usados para o fisiculturismo dos braços e das costas. Pressione as duas mãos em barras paralelas ou duas cadeiras e suporte seu peso levantando os pés do chão. Dobre os joelhos, depois desça e suba para executar um movimento que estimule todo o seu busto.
Comer bem é essencial, você deve contar suas calorias diárias e optar por uma dieta saudável, acompanhada de boa nutrição. hidratação que irá acelerar o processo de musculação. Fatores como falta de sono e estresse devem ser evitados, pois eles tendem a prejudicar a saúde física do nosso corpo.
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