Exercícios para tonificar suas armas
As armas são uma parte do corpo para o qual muitos de nós prestam pouca atenção, quando são extremamente úteis para todas as nossas tarefas vida cotidiana e nos fornecer um alto nível de mobilidade. Suas articulações são muito dinâmicas, o que lhes permite realizar movimentos muito complexos. Entre suas principais características, podemos lembrar que nos permitem fazer movimentos circulares com nossos ombros, cotovelos e punhos. Da mesma forma, as mãos desempenham um papel indispensável em nossa vida, porque o polegar nos permite pegar objetos, fazendo o papel de um grampo quando ele está unido ao resto da mão.
Os músculos do braço e o antebraço é muito fácil de fortalecer, é apenas uma questão de treinamento pesado e usar halteres que nos permitirão fortalecer as camadas microfibras que compõem o músculo.
Não ter acesso a um centro de fitness especializado não deve ser uma desculpa para não trabalhar para obter os braços que tanto deseja, porque muitos programas para fortalecê-los podem se tornar realidade sem dificuldades. A ausência de halteres pode ser compensada pelo uso de objetos com peso entre 5 e 8 quilos, que lhe permitirão iniciar uma rotina de trabalho com serenidade. No entanto, se você tiver a oportunidade de se matricular em uma academia, essa pode ser uma boa alternativa, pois você pode praticar com treinadores profissionais que lhe ensinarão boas técnicas para obter os melhores movimentos e que lhe fornecerão equipamentos apropriados.
É de extrema importância ter uma posição para manter as costas retas, pois isso minimiza o risco de danos aos ossos e músculos que podem ser prejudiciais aos seus exercícios subseqüentes.
O bíceps e tríceps
Nossos braços são compostos por um grupo de músculos chamados bíceps e tríceps. Essas zonas musculares respondem muito bem aos exercícios físicos. A partir do primeiro exercício, você será capaz de vê-los maiores do que nunca, porque seus tecidos são sensíveis a microlesões e adaptam seu tamanho em correlação com a atividade do corpo.
Exercícios para o bíceps
- Você precisará uma cadeira de altura mediana para realizar o famoso movimento de concentração. Sentado em uma cadeira, um haltere na mão, mova o braço da parte superior do corpo para o menor possível. O cotovelo deve estar firmemente apoiado em uma superfície que lhe dê estabilidade. Por exemplo, o braço pode descansar enquanto se apoia em uma das pernas. Para alcançar o movimento correto, você deve flexionar e estender seu braço longitudinalmente para trabalhar de forma adequada e eficiente.
- Para o próximo exercício, fique com os braços totalmente estendidos paralelos ao chão. Dobre seus antebraços até que suas mãos toquem seus ombros. Este movimento irá estimular o aumento significativo da sua massa muscular. Este é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer esta área.
- As bombas são um método eficaz para aumentar a resistência muscular dos braços, pois permitem trabalhar com o próprio peso da pessoa que os realiza. Este tipo de exercício ajuda a tornar os músculos leves e rápidos, o que é ideal para atletas que precisam de explosividade, força e técnica em seus movimentos.
Exercícios para tríceps
- As bombas são também um exercício ideal para trazer volume ao tríceps, o que é fundamental para trazer força e aderência. É por isso que os atletas, como os jogadores de futebol americano, por exemplo, têm tríceps extremamente desenvolvidos e poderosos.
- O exercício chamado "corte" é bastante simples de executar e é muito benéfico. Pegue o seu haltere, ou o objeto que você usa, com as duas mãos e o coloque sobre a cabeça, mantendo os cotovelos voltados para as costas. Eles devem permanecer estáticos durante o movimento, pois os antebraços devem subir e suportar o peso do objeto sozinho. O corte é um exercício que melhora a aparência de nossos braços e lhes dá força.
- Dips, ou repulsões, são exercícios muito usados para o fisiculturismo dos braços e das costas. Pressione as duas mãos em barras paralelas ou duas cadeiras e suporte seu peso levantando os pés do chão. Dobre os joelhos, depois desça e suba para executar um movimento que estimule todo o seu busto.
Comer bem é essencial, você deve contar suas calorias diárias e optar por uma dieta saudável, acompanhada de boa nutrição. hidratação que irá acelerar o processo de musculação. Fatores como falta de sono e estresse devem ser evitados, pois eles tendem a prejudicar a saúde física do nosso corpo.
8 Alimentos que você deve evitar se tiver problemas nas articulações
As articulações são as que apóiam o corpo, pois conectam os ossos e facilitam a movimentação. A dor nas articulações é um problema muito comum e pode ser causada pelo problema. inflamação, lesão ou desenvolvimento de doença crônica Sua aparência está associada à velhice, embora também possa ocorrer em idade precoce devido a trauma ou deterioração prematura.
5 Aspectos da dor de garganta que você deve levar em conta
Todos nós já sofreu, ou vamos sofrer de dor no pescoço em algum momento de nossas vidas. por causa de uma má posição, uma pequena sobrecarga ou movimento em falso, eles podem aparecer muito rapidamente . em alguns casos, essas dores são apenas desconforto temporário, mas em outros eles podem se tornar crônica.
