Dependência do açúcar: como eliminá-lo
Você sofre de dependência de açúcar? Não se preocupe! Este é um problema que pode ser curado. Para finalmente se livrar dessa dependência, você terá que adotar medidas diferentes. Aqui estão elas:
Nunca substitua o açúcar por adoçantes
Um estudo de 2013 foi publicado em Diabetes Care . Com base nos resultados, os adoçantes artificiais poderiam alterar a forma como nosso corpo metaboliza o açúcar . Um estudo de animais em 2008 também revelou algo semelhante. Os ratos que consumiram adoçantes artificiais foram os que comeram mais calorias durante o dia. Então eles cresceram mais do que os outros. Além disso, substituir o açúcar por outro açúcar nunca curará o vício em si.
Exercite e adicione leite à sua dieta
comer muito açúcar melhora os mecanismos de recompensa no cérebro. É por isso que é complicado suprimir esse hábito depois de . O açúcar produz serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. Mas se você consome demais, o açúcar rapidamente se torna um vício difícil de deixar de fora. Portanto, recomendamos que você consuma proteína de soro de leite (proteína principal encontrada no leite) para quebrar a dependência açúcar. De fato, essas próprias proteínas aumentam a serotonina e não há necessidade de açúcar! Outros estudos também mostraram que há uma correlação entre a prática esportiva e o aumento da serotonina. Exercício ajudaria a nos sentirmos melhor enquanto reduzimos os níveis de açúcar no sangue
Evite produtos isentos de gordura
Alimentos isentos de gordura contêm muito açúcar. são eles? Exemplos incluem mel, xarope de milho rico em frutose, etc. E quanto a biscoitos ou bolos sem gorduras, que geralmente têm 20 gramas de açúcar a mais! Outras sobremesas sem gorduras, assim como pãezinhos e manteiga de amendoim, também são muito
Melhore seus hábitos de sono
Um estudo realizado em 2013 descobriu que os distúrbios do sono estão intimamente relacionados ao desejo de comer alimentos doces durante o dia. Além disso, a falta de sono nos impede de nos controlar. Não podemos mais dizer não, seja para comer doces ou outros alimentos. Em suma, não importa a dieta ou o esporte que você faz ... Nada vai funcionar se você não está dormindo o suficiente!
Mantenha lanches na ponta dos dedos
Há uma tática simples e eficaz: sempre lanches saudáveis ao seu lado! Pode ser uma mistura de frutas secas ou frutas, por exemplo Esse lanche nos ajudará a reduzir muito nossos impulsos que nos levam a consumir açúcar! Assim, podemos ter uma maçã na nossa sacola, ou um saco de pipoca natural no nosso armário, ou um iogurte natural.
Goma de mascar
De acordo com um estudo de 2009, As pessoas que mascam chiclete reduzem o desejo por alimentos doces! Era necessário mastigar a cada hora e pelo menos três horas da tarde. Mas é verdade que este estudo foi feito com uma variedade de gomas de mascar sem açúcar: por isso continha adoçantes artificiais. Deve-se enfatizar que a goma de mascar parece ser uma boa tático para reduzir nosso desejo por doçura
Fotografias cortesia de Zylenia.
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