15 Boas razões para tomar magnésio todos os dias

O magnésio é um mineral essencial para a nossa saúde A falta de magnésio pode causar muitas doenças, como dores musculares, distúrbios problemas de nervoso, vertigem, articulação ou enxaqueca . Nós explicamos abaixo quais são as principais razões pelas quais devemos tomá-lo todos os dias, e nós lhes dizemos quais alimentos e suplementos dietéticos nós precisamos consumir para obter a dose diária necessária ao nosso corpo!

Poucos nutrientes têm os mesmos benefícios que o magnésio É o mineral mais abundante nas células do nosso corpo depois do cálcio, fósforo e potássio.

Efeitos saudáveis Magnésio

1. Previne a deterioração da cartilagem e o aparecimento de condições tais como osteoartrite e dor nas articulações
2. É um mineral de vital importância para aliviar a dor muscular. Você precisa consumir magnésio para evitar cãibras, espasmos, formigamento, dormência e tremores.
3. Ela regula os batimentos cardíacos.
4. combate a hipertensão.
5. alivia enxaquecas e dores no maxilar que são frequentemente causadas por tensão muscular
6. Alivia tonturas que às vezes são causadas pela tensão muscular na região cervical
7. Isso traz alívio para pessoas com dificuldades para carregar a luz, para aqueles que não conseguem distinguir as luzes no escuro, e também para aqueles que mostram uma hipersensibilidade ao ruído.
8. Dá energia e combate a fadiga, razão laquelles para recomendar-nos durante os períodos de convalescença e para as pessoas que sofrem de fadiga crônica, fibromialgia ou fraqueza geral.
9. estimula o apetite de pessoas que sofrem de falta de apetite.
10. Isso acalma náuseas e vômitos.
11. alivia problemas de constipação, , pois facilita o trânsito intestinal naturalmente.
12. que alivia a dor período.
13. acalma a necessidade de consumir sal e de cho colat.
14. É um regulador do sistema nervoso em muitos casos: insônia e ansiedade; hiperactividade, ansiedade, ataques de pânico, fobias
15. Promove a produção de colagénio, essencial ao nosso esqueleto, aos nossos tendões e às nossas cartilagens. Quando houver falta de colágeno, deve-se tomar cuidado para consumir vitamina C e proteína, de preferência na mesma refeição.

Alimentos ricos em magnésio

Muitos alimentos são ricos em magnésio e isso às vezes pode nos surpreender! I l deve pensar em consumir qualquer destes alimentos em cada refeição

• A partir de cacau 100 gramas de chocolate escuro puro contém cerca de 500 miligramas
• Vegetais com folhas verdes escuras:. Acelga, alface, espinafre
• frutas: bananas, damascos, abacates, pêssegos, ameixas
• frutos secos: amêndoas, castanhas de caju, nozes, avelãs
• legumes secos: ervilhas, lentilhas
• semente
• grãos: arroz integral, milho, aveia
• batatas
• de abóbora

Dois receitas básicas

uma maneira prática para consumir a nossa dose diária de magnésio é beber cada manhã com leite -comprimidos cujos ingredientes são: cacau em pó, pó de amêndoa, banana madura, leite de aveia ou arroz; e se você preferir um pouco mais doce, adicione um pouco de mel ou panela. Bata perfeitamente todos os ingredientes para preparar este primeiro lanche matinal para adultos e crianças, e deliciosas suculentas!

Se quisermos evitar consumir todas estas calorias ou procurar algo diferente, podemos preparar para cada refeição esta salada composta por:

• Folhas de alface e espinafre cru
• Abacate
• Tomate
• Nozes
• Lentilhas germinadas

Tempere com azeite de oliva, suco de limão e um pouco de sal marinho ou sal do Himalaia a seu gosto.

Lentilhas germinadas pode ser encontrado em lojas de alimentos saudáveis ​​ou em alguns supermercados, também pode ser preparado colocando lentilhas cruas em um recipiente com um pouco de água, tomando cuidado para umedecê-las constantemente, e depois de dois ou três dias eles começarão a brotar. É quando podemos comê-los. A germinação pode aumentar os benefícios das sementes e assim obter uma dose adicional de energia todos os dias

Suplementos de magnésio

Faremos a nossa escolha entre os suplementos de magnésio que podem ser encontrados em diferentes formas. farmácia, em lojas de produtos fitoterápicos ou em lojas de alimentos saudáveis ​​

• Cloreto de magnésio: tem um sabor muito amargo, mas é também o mais recomendado.
• Citrato de magnésio: o mais adequado se sofrer de azia ou se não tolerar o sabor do cloreto
• Sulfato de magnésio: esta apresentação é ideal para tomar banhos relaxantes; adicioná-lo ao banho de água quente

Em que doses? Tome 300 a 600 miligramas por dia, por via oral, tomados três vezes para que o corpo possa absorvê-lo adequadamente.

Recomendamos que você consulte seu médico ou terapeuta antes de iniciar qualquer tratamento. > Cortesia de fotografias de diekatrin, Foodmayhemcom e sweetbeetandgreenbean.

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