5 Dicas para aliviar a constipação
A constipação é um sintoma da diminuição dos movimentos intestinais. Em geral, a água é muito necessária para funcionar adequadamente. Em alguns casos, a constipação pode ser causada por certos medicamentos. Neste artigo, explicaremos como aliviá-lo com rapidez suficiente, usando naturalmente meios e elementos naturais disponíveis em quase qualquer parte do mundo!
Passos a seguir contra a obstipação
1. Beba água
Beba dois a quatro copos de água quando sentir constipação. Se você tem sido por vários dias, beba água pura todas as manhãs assim que acordar. Em geral, você deve beber pelo menos dez copos de água à temperatura normal diariamente. A água é um dos melhores líquidos que existem: limpa resíduos e toxinas do nosso corpo. Não pode ser comparado a outras bebidas, como sucos ou refrigerantes. De fato, mesmo se eles são saudáveis ou naturais, eles contêm muitos açúcares que podem realmente fortalecer a constipação!
2. Coma frutas e vegetais
Coma frutas, vegetais e outros alimentos ricos em fibras para aumentar a ingestão diária de fibras. Você deve ingerir pelo menos 24 a 38 gramas de fibra por dia. A constipação é o resultado do consumo excessivo de gorduras, açúcares refinados e produtos lácteos. O consumo de fibras tem o efeito oposto; você tem que tomar cereais integrais, farelo, frutas e legumes
Você precisa pensar em tomar um suplemento de fibra, mesmo se achar que é capaz de encontrar muita fibra em sua dieta. diária. A fibra dietética não pode ser digerida por enzimas no corpo humano, por isso não é absorvida pela corrente sanguínea. A fibra permanece no cólon, onde absorve água e amacia fezes.
Alguns alimentos ricos em fibras são: framboesas, peras e maçãs; massa de trigo (cozida), cevada (cozida) e farelo; Grão de bico (cozido), feijão (cozido) e lentilhas (cozidos); alcachofras (cozidas), ervilhas (cozidas) e brócolis
3. O café pode ajudar
Muitas pessoas consideram que o café é uma solução rápida para a constipação. Na verdade, a cafeína do café pode estimular os músculos do seu sistema digestivo causando a evacuação intestinal. Por outro lado, o café também é um diurético, o que significa que reduz a umidade das fezes e dificulta a evacuação. Devido a esse fenômeno, os médicos recomendam evitar diuréticos como café, álcool, refrigerantes e chá.
4. Coma ameixas
Coma quatro ameixas e / ou beba dois copos de suco de ameixa As ameixas são particularmente ricas em fibras, elas também contêm sorbitol. Na verdade, é um álcool de açúcar laxativo, por isso, naturalmente, ajuda a aliviar a constipação. De fato, o sorbitol é um estimulante leve do cólon. Ela nos ajuda a reduzir o tempo de trânsito das fezes e, portanto, reduz o risco de constipação.
Se você não gosta da textura áspera e sabor único das ameixas, suco de ameixa pode realmente ser Uma alternativa interessante O trabalho é feito em poucas horas, por isso é importante tomar a primeira bebida e esperar para ver o resultado antes de tomar outra bebida. E sim, caso contrário você corre o risco de contrair diarreia!
Saiba que as ameixas secas têm 14,7 g de sorbitol por cada 100 g, enquanto o suco de ameixa tem 6,1 g por 100 g. Então você terá que tomar muito mais suco de ameixa se quiser ter os mesmos benefícios de saúde que as ameixas. Na verdade, eles não têm adição de açúcar.
5. Exercício
Se possível, evite ficar sentado por mais de 10 minutos e mantenha seu corpo em movimento. O exercício moderado é o melhor. Mas até mesmo uma caminhada de trinta minutos ajudará a a promover movimentos saudáveis de seus intestinos!
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