Aprenda como usar farinha de aveia para emagrecer

A aveia é um elemento natural com grande poder nutritivo. Suas contribuições para o organismo são tais que ele tem sido o alimento básico de muitas culturas por muitos anos.

É por isso que se chama "rainha do cereal" porque é rico em proteínas, vitaminas, carboidratos, minerais (cálcio, ferro, fósforo, potássio e manganês) ) e outros nutrientes, torna-o único na família dos cereais

Assim, a aveia é ideal para a perda de peso , para controlar o colesterol e a pressão sanguínea, para melhorar a nutrição. trânsito intestinal, para regular os níveis de açúcar no sangue e proteger contra o câncer

Agora vamos descobrir suas propriedades

Por que a aveia é tão eficaz em perder peso?

Seu potencial emagrecimento é devido a várias propriedades que fazem deste alimento um dos melhores para controlar nossa dieta e cuidar de nosso corpo

Veja também: Perder peso com três alimentos: limão, aveia e spirulina

Aveia manter o colesterol em níveis saudáveis ​​

Seu alto teor de aminoácidos essenciais, fibras e gorduras insaturadas como o ômega-6 (ácido linoléico) fornece níveis mais baixos de colesterol ruim (LDL).

Da mesma forma, aveia nos ajuda a aumentar o bom colesterol (HDL) no sangue, o que ajuda a descongestionar as veias e a perder peso.

A aveia tem um grande poder de saciedade

Seu potencial de emagrecimento é surpreendente porque ajuda-nos a regular fisiologicamente os nossos níveis de açúcares e colesterol, mas também nos traz algum equilíbrio psicológico graças ao seu poder saciante.

Isto é devido ao seu alto conteúdo de carboidratos complexos ou absorção lenta, o que permite controlar o nive a açúcar no sangue. Portanto, a aveia é um alimento ideal para pessoas com diabetes

A aveia estimula o trânsito intestinal e ajuda a eliminar toxinas que envenenam nosso corpo

Graças ao seu alto teor de fibras Farinha de aveia promove bom trânsito intestinal e elimina a constipação. Assim, que descongestionar o nosso corpo de toxinas e gorduras que nos fazem gordura e fazem-nos doentes.

Oats nutre o corpo e tecidos

Oats impede que os tecidos do nosso corpo faz afrouxe ao perder peso, graças à sua ingestão de minerais como ferro, sódio, zinco, potássio, ácido fólico etc.

aveia previne o câncer

Elementos como lignanas e ajuda fitoestrogênios para reduzir a probabilidade de desenvolver cancros dos órgãos que estão em linha com os nossos hormônios, como o câncer de mama.

aveia mantém nosso sistema cardiovascular, como

como você l explicou, beta-glucana é responsável por destruir o excesso de colesterol encontrado em nossas artérias. Por esta razão, aveia melhora o funcionamento do nosso sistema cardiovascular.

Como incluir aveia na nossa dieta?

Precisamos saber que a melhor farinha de aveia é aquele que é cultivado organicamente e está completo .

, uma vez que são utilizados para a aveia alimentares em nossa dieta, melhor também evitar alimentos refinados, carnes, alimentos fritos, etc.

também o fato de associar o consumo de aveia ao exercício físico ajudará a queimar gordura mais facilmente.

Consequências do abuso

Esteja ciente de que o abuso de aveia pode causar gases, inflamação do estômago ou diarréia. Além disso, cada porção contém cerca de 300-400 kcal. Todas essas perguntas devem nos encorajar a usá-lo com moderação.

Como comer aveia: crua ou cozida

Tão cru quanto cozido, a aveia tem excelentes propriedades que nos ajudam a perder peso. No entanto, deve estar ciente de que a aveia crua retém seus nutrientes em maior quantidade.

Ao cozinhar aveia, ela perde muitos minerais, vitamina B, fibras, vitamina E, vários antioxidantes e enzimas que ajudam nosso sistema digestivo e corpo a eliminar toxinas

Por outro lado, a aveia cozida tem um sabor melhor e é mais fácil de digerir e mastigar, isto é, amaciar, o que ajuda a evitar o gás. e outros problemas

No entanto, mesmo que o sabor e a textura sejam menores em aveia crua, ele ganha a batalha porque pode ser suavizado por imersão ou misturando com frutas e outros alimentos

Quais são as possíveis preparações com aveia?

Aveia é um alimento múltiplo com o qual diferentes preparações podem ser feitas, então temos muitas alternativas para consumi-lo

O ideal é consumir duas colheradas por dia para não fazer um excesso na ingestão de calorias. Daremos algumas idéias para incorporá-lo a qualquer hora do dia

Água de aveia

Água de aveia em jejum é ideal para remover toxinas . É muito simples imergir a aveia durante uma noite inteira.

Recomendamos que você leia: Descubra os benefícios da água da aveia e aprenda a prepará-la você mesmo

Aveia em pratos

Você pode polvilhar aveia crua em suas saladas e pratos. Para fazer isso, basta esmagá-lo ou passá-lo através de um moedor de café, de modo a transformá-lo em grãos de aveia em pó ou flocos.

Aveia

Você pode gastar gramas de farinha de aveia no liquidificador, acompanhando seus legumes e purê de batatas. Desta forma, você enriquecerá seus pratos tanto em termos de sabor e nutrientes.

Smoothies de Aveia

Se você adicionar um pouco de aveia aos seus smoothies, você facilitará a purificação e você Também irá fortalecer o processo de perda de peso com um simples gesto

Aqui estão algumas opções:

Banana, iogurte, aveia e mel batido

• 1/4 de vidro aveia
• 1/2 iogurte desnatado
• 1 banana
• 1/2 xícara de leite desnatado
• 2 colheres de mel
• 1/4 colherada de canela

Batido de aveia e Berry

Primeiro, você precisará misturar esses ingredientes e deixá-los descansar por 5 horas:

• 1 colher e meia de sementes de chia
• 2 colheres de aveia (regule seu consumo )
• ¾ xícara de leite vegetal
• 1/2 colher de sopa de óleo de amêndoa

Quando o tempo acabar, prepare o smoothie com os seguintes ingredientes:

• Meio copo de leite
• Um punhado de bagas congeladas (isto pode ser mirtilos, bagas de goji ou bagas semelhantes)
• 1 colher de xarope de bordo (pode ser substituído por canela ou linhaça

Você pode adicionar uma banana esmagada, se desejar. Adicione esta mistura à preparação anterior e consuma. Você vai adorar!

iogurtes de aveia

• 3 iogurtes naturais
• 1/2 pasta de queijo com pouca gordura
• 10 nozes
• 3 colheres de sopa de aveia
• 3 colheres de xarope de agave
• Hortelã fresca

Misture os iogurtes com a frais de queijo e hortelã, depois deixe repousar. Pique as nozes e coloque-as no fundo da tigela

Despeje a mistura e polvilhe com a farinha de aveia. Você pode então adoçar o iogurte com xarope de agave.

Esperamos que este artigo tenha convencido você a incluir a aveia em sua dieta .e você vai apreciar essas receitas saborosas!

---