Decálogo para manter os ossos saudáveis
As mulheres são as que mais sofrem com a osteoporose
Embora esta doença tenha uma origem genética clara, o nosso estilo de vida e dieta são dois fatores-chave que impedem a sua ocorrência.
A osteoporose afeta mulheres entre as idades de 55 e 70 anos, pois é uma fase em que nossos ossos são mais frágeis e estamos em maior risco de fraturas.
É óbvio que, após a menopausa, a quantidade de estrogênio diminui em nosso corpo, outros fatores, como descalcificação óssea e níveis mais baixos de cálcio, tornam necessário tomar medidas precoces. > A osteoporose pode ser prevenida com a ajuda de um dieta rica em cálcio
, ao longo de toda a nossa vida Agora, se você tem osteoporose, você estará interessado em descobrir este Decálogo, que permitirá que você fortaleça seus ossos e, assim, aumente sua reservas de cálcio
1. Controle seu peso
Procure um equilíbrio entre sua idade e sua altura
Todos nós temos o peso ideal para desfrutar de boa saúde Não se trata de ser magro , porque não devemos esquecer que os extremos nunca são saudáveis.
O excesso de peso supõe uma carga "extra" nos ossos, o que causa desgaste e enfraquecimento.
No entanto, é necessário saber que a magreza O extremo força o nosso organismo a recorrer às reservas dos nossos músculos e ao cálcio dos nossos ossos.
2. A importância da vitamina D
Você pode encontrar a vitamina D como suplemento nas farmácias.
Fortalecerá nossos ossos e nos ajudará a melhor assimilar o cálcio que ingerimos através dos alimentos.
3. Os benefícios da vitamina K
Você já ouviu falar da vitamina K? Pode não ser tão conhecida como a vitamina C, mas, graças a ela, o tecido ósseo pode ser renovado, permitindo que as estruturas ósseas sejam mais resistentes.
Deve ser lembrado que osso é um "tecido vivo"
, que precisa ser nutrido e é renovado regularmente. Assim, aconselhamos a aumentar o consumo dos seguintes alimentos:
Espinafre
- Brócolis
- Chard
- Cresson
- Salad
- 4. Os produtos lácteos são bons para os nossos ossos?
Como você sabe, há muitas controvérsias sobre os produtos lácteos.
Os produtos lácteos contêm proteína animal que nem todos conseguem transformar adequadamente . É por isso que, preste atenção ao efeito que um copo de leite produz em você.
Há leite enriquecido com cálcio e vitamina D, que pode ser adaptado. No entanto, existem outros alimentos que são ricos em cálcio, tais como:
Tofu
- Cereais fortificados
- Sardinhas em óleo
- Salmão
- Iogurte grego
- Tahin (este é um tipo de massa, feito a partir de sementes de gergelim grelhadas)
- Não se esqueça de ler: É bom tomar produtos lácteos para prevenir a osteoporose?
5. Atenção à vitamina E!
De acordo com uma publicação muito recente em
Nature Medicine , o consumo excessivo de vitamina E (encontrado no óleo de girassol, abacate, amêndoas e amendoins) provoca a formação de osteoclastos, um tipo de células degradadoras de osso que promovem o desenvolvimento de osteoporose. Assim,
mesmo que a vitamina E seja um bom antioxidante, não exagere, Evite cozinhar diariamente com óleo de girassol e escolha o azeite para cuidar melhor dos seus ossos.
6. Evite beber refrigerantes
Não importa se você bebe um refrigerante uma ou duas vezes por semana, muito pontual.
No entanto, você deve saber que na composição desses refrigerantes, é um tipo de ácido que ataca diretamente a saúde dos nossos ossos
Beba com moderação! 7. Cuidado com carne vermelha
A carne vermelha é rica em proteína animal, que libera um tipo de ácido na corrente sanguínea
Esse ácido neutraliza o cálcio, o que nos impede de assimilá-lo.
Substitua a carne vermelha por carne magra, como peru ou frango 8. Evite fumar
Aconselhamos vivamente que não fume, pois a
nicotina é um inimigo directo dos nossos ossos porque pode diminuir a densidade óssea. 9. Café, mas com moderação
O café é bom para a saúde, desde o momento em que é comido com moderação, ou seja,
não mais de duas xícaras por dia (200 ml) Quer saber mais? Leia: Como beber café de maneira mais saudável
10. Sim para os exercícios!
Não é preciso participar de uma maratona ou ir à academia.
Nossos ossos nos agradecerão se fizermos exercícios moderados e leves
como sair de casa meia hora por dia, ou nadar duas vezes por semana. Fortalece a massa óssea, mantém nossa flexibilidade e nos dá bem-estar geral.
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