As mulheres são as que mais sofrem com a osteoporose
Embora esta doença tenha uma origem genética clara, o nosso estilo de vida e dieta são dois fatores-chave que impedem a sua ocorrência.
A osteoporose afeta mulheres entre as idades de 55 e 70 anos, pois é uma fase em que nossos ossos são mais frágeis e estamos em maior risco de fraturas.
É óbvio que, após a menopausa, a quantidade de estrogênio diminui em nosso corpo, outros fatores, como descalcificação óssea e níveis mais baixos de cálcio, tornam necessário tomar medidas precoces. > A osteoporose pode ser prevenida com a ajuda de um dieta rica em cálcio
, ao longo de toda a nossa vida Agora, se você tem osteoporose, você estará interessado em descobrir este Decálogo, que permitirá que você fortaleça seus ossos e, assim, aumente sua reservas de cálcio
1. Controle seu peso
Todos nós temos o peso ideal para desfrutar de boa saúde Não se trata de ser magro , porque não devemos esquecer que os extremos nunca são saudáveis.
O excesso de peso supõe uma carga "extra" nos ossos, o que causa desgaste e enfraquecimento.
No entanto, é necessário saber que a magreza O extremo força o nosso organismo a recorrer às reservas dos nossos músculos e ao cálcio dos nossos ossos.
2. A importância da vitamina D
Fortalecerá nossos ossos e nos ajudará a melhor assimilar o cálcio que ingerimos através dos alimentos.
3. Os benefícios da vitamina K
Deve ser lembrado que osso é um "tecido vivo"
, que precisa ser nutrido e é renovado regularmente. Assim, aconselhamos a aumentar o consumo dos seguintes alimentos:
Espinafre
Os produtos lácteos contêm proteína animal que nem todos conseguem transformar adequadamente . É por isso que, preste atenção ao efeito que um copo de leite produz em você.
Há leite enriquecido com cálcio e vitamina D, que pode ser adaptado. No entanto, existem outros alimentos que são ricos em cálcio, tais como:
Tofu
5. Atenção à vitamina E!
Nature Medicine , o consumo excessivo de vitamina E (encontrado no óleo de girassol, abacate, amêndoas e amendoins) provoca a formação de osteoclastos, um tipo de células degradadoras de osso que promovem o desenvolvimento de osteoporose. Assim,
mesmo que a vitamina E seja um bom antioxidante, não exagere, Evite cozinhar diariamente com óleo de girassol e escolha o azeite para cuidar melhor dos seus ossos.
6. Evite beber refrigerantes
No entanto, você deve saber que na composição desses refrigerantes, é um tipo de ácido que ataca diretamente a saúde dos nossos ossos
Beba com moderação! 7. Cuidado com carne vermelha
Esse ácido neutraliza o cálcio, o que nos impede de assimilá-lo.
Substitua a carne vermelha por carne magra, como peru ou frango 8. Evite fumar
nicotina é um inimigo directo dos nossos ossos porque pode diminuir a densidade óssea. 9. Café, mas com moderação
não mais de duas xícaras por dia (200 ml) Quer saber mais? Leia: Como beber café de maneira mais saudável
10. Sim para os exercícios!
Nossos ossos nos agradecerão se fizermos exercícios moderados e leves
como sair de casa meia hora por dia, ou nadar duas vezes por semana. Fortalece a massa óssea, mantém nossa flexibilidade e nos dá bem-estar geral.
Como perder gordura e recuperar músculos firmes
Pele é mais flácida . Achamos isso bastante sem graça, e estamos insatisfeitos com a nossa aparência. Mas o que podemos fazer? A nossa nutrição é essencial para alcançar o peso equilibrado que queremos e para fortalecer os músculos. No entanto, é essencial combiná-lo com exercícios adequados e pequenos esforços diários para ter a silhueta dos nossos sonhos.
Exercícios para coxas finas e tonificado
As coxas estão entre as áreas do corpo que são atraentes e é por isso que a maioria das pessoas quer tonificar, por isso são muito firme e livre de celulite. No entanto é a parte do corpo que acumula mais gordura, por isso é muitas vezes difícil de thin-los e fortalecê-los. para obter sucesso pernas perfeitas, sem flacidez, é muito importante a adoção de um bom programa de exercícios localizados, que fortalecer as coxas, retire a gordura e ganhar massa muscular.