Como o seu metabolismo funciona de acordo com a sua idade

O metabolismo e como funciona, muda com a idade

Se você quer saber como o seu metabolismo funciona de acordo com a idade que você tem, veja esses aspectos que lhe permitirão entender melhor essa realidade.

Metabolismo a 20

Metabolismo a 20 é mais rápido que nunca , embora dependa de cada pessoa, sua própria genética e o nível de atividade física

Tenha em mente que pessoas com mais massa muscular precisam de mais energia.

Aos 25 anos, o corpo acaba formando ossos, e é aí que final desta década nos custa um pouco mais de trabalho para perder peso. Aos 30 anos, o metabolismo começa a desacelerar em 2% por década.

Embora nesta fase seja fácil perder peso se tiver vontade, deve evitar:

• Fast food
• Padaria industrial
• Bebidas alcoólicas
• Refrigerantes com açúcar

Este tipo de comida só lhe dará calorias vazias e nenhum tipo de nutrientes que realmente lhe traga benefícios .

Se você é uma pessoa que tende a ganhar peso, escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e lembre-se de que é melhor comer cinco refeições por dia e o café da manhã é a refeição mais importante

Funcionamento do metabolismo a 30

A partir dos 30 anos de idade, a capacidade inata de queimar calorias diminui . O corpo parou de secretar o hormônio responsável pelo crescimento e a massa muscular não é mais a mesma.

No entanto, se você trabalha os músculos e faz o treinamento de força, esse efeito pode ser frustrado.

Em caso de gravidez, o funcionamento do metabolismo também pode mudar completamente, tanto em uma direção como na outra. Acelerar ou desacelerar

• Aos 30 anos, você deve começar a evitar o açúcar branco, bem como todos os tipos de alimentos refinados.
• Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura ou opte por leite de soja ou farinha de trigo. aveia ajudará a reduzir calorias.
• Para ajudar a digestão, você pode consumir frutas entre as refeições: você evitará problemas intestinais.

Da mesma forma, é importante comer proteína suficiente. É aconselhável reduzir o consumo de carne vermelha e aumentar o consumo de peixe . Desta forma, você mantém uma boa massa muscular e evita o aparecimento de estrias.

Como para o exercício mais recomendado nesta fase, é melhor optar por um trabalho aeróbico moderado e treinar músculos com disciplinas como pilates

Metabolismo a 40

Nesta década, os níveis de estrogênio e progesterona são significativamente reduzidos , o que também causa desaceleração metabólica

O corpo entra em um estado chamado "sarcopenia", e é também quando a massa muscular começa a diminuir.

• Neste ponto, é importante cuidar da ingestão de proteína para tentar não perder muito músculo
• Uma vez com 45 anos, é provável que 10% da massa muscular seja perdida a cada década.

A melhor maneira de não ganhar peso é fazer pequenas capturas de alimentos que vo eles tornam possível não estar com fome. Entre os mais recomendados encontramos:

• Frutas
• iogurtes com baixo teor de gordura
• Proteína vegetal
• Chá verde
• Nozes

A melhor coisa a fazer é para adaptar o seu cardápio à atividade física que você desenvolve todos os dias .

Neste ponto, é importante evitar carboidratos e ingerir legumes pelo menos três vezes por semana, bem como bons doses de vegetais e frutas

Metabolismo a partir dos 50 anos

A partir dos 50 anos, o mais comum é experimentar um aumento de peso, e isso ocorre porque o metabolismo é muito mais lento

O corpo tende a substituir a massa muscular por de gordura corporal.

Isso significa que o corpo precisa de menos calorias do que antes, então comece uma dieta ou diminua quantidades é útil nesta fase.

Nesta idade, a coisa mais recomendada é que a dieta que você está seguindo deve ser controlada por um especialista.

Ninguém, mas um nutricionista pode preparar um plano equilibrado e personalizado que, por sua vez, fornecerá os nutrientes de que seu corpo precisa.

Lembre-se para combinar tudo isso com o esporte

Você bebe água suficiente? Descubra com estes 7 sinais

O consumo diário de água é um dos hábitos saudáveis ​​que todos devem adotar em sua rotina diária. Este líquido, que é a base de nossas bebidas, desempenha um papel muito importante na saúde dos pacientes. sua intervenção nas funções de todos os órgãos . Sua absorção no corpo otimiza a circulação, melhora o processo de oxigenação celular e ajuda a manter os tecidos em boas condições.

(Cuidado)

8 Razões pelas quais as omoplatas são dolorosas e como tratá-las

Você sabe onde as omoplatas estão localizadas? Este é o nome dado aos ossos largos localizados nas costas dos ombros. As omoplatas servem como um ponto intermediário de passagem para músculos e tendões. Embora não seja normal, acontece conosco. muitas vezes sentem dor nas omoplatas. Em alguns casos, isso pode ser um simples indicador de fadiga.

(Cuidado)