Esta dica irá ajudá-lo a aliviar sua dor muscular em um minuto
Dependendo dos músculos que temos que massagear, teremos que escolher bolas mais ou menos duras para se adaptar às áreas mais sensíveis do corpo.
A dor muscular pode aparecer por várias razões e o que é certo é que sua presença é extremamente problemática
Felizmente, há um truque que pode ser de grande ajuda para aliviar esses genes. Só precisaremos de uma bola de tênis e um minuto do nosso tempo
Tome nota e você verá a diferença
Relaxe os músculos em 60 segundos
Este truque é fazer uma massagem simples de todos os músculos. Para isso, você precisará de 2 a 4 bolas de tênis.
- Ao massagear o pescoço, vamos optar por bolas já usadas, que são mais suaves.
- Para outras áreas, como pernas, quadris ou costas, podemos optar por bolas mais duras
Massagem da parte superior das costas
Tempo: 2 a 5 minutos
- Nesta ocasião você terá que deitar no chão e colocar duas bolas entre as omoplatas. Para conforto, coloque uma almofada sob sua cabeça.
- Então, pelo tempo indicado, inicie mova-se lentamente para cima para que as bolas se movam para baixo.
- Se você observar que o bolas deslizamento, você pode colocá-los em uma meia
A área inferior das costas
Para massagear a parte inferior das costas, você terá que fazer uma massagem cóccix.
- Para fazer isso, sente-se e coloque duas bolas de cada lado. Deite-se devagar e abaixe as costas para o chão. Você sentirá uma pressão e uma curva no cinto
- Aqui é onde você terá que mover os quadris lentamente para baixo, então as bolas se movem cerca de 10-15 cm para as costas.
- Repita o exercício do outro lado
Leia Descubra como alongar sua coluna em 2 minutos!
Quadris
Tempo: 2 a 3 minutos
- Massagear a área dos quadris você terá que deitar-se do seu lado esquerdo com as pernas esticadas e o tronco apoiado no braço direito dobrado
- Coloque a bola sob o quadril esquerdo e desça
- Tente colocar o peso do corpo na bola em seguida, role-a do quadril para o joelho, depois volte para
- Repita o processo no outro lado
O pescoço
Tempo: 1 a 2 minutos
- Para se livrar do desconforto do seu pescoço, você terá que deitar de costas e virar a cabeça para a esquerda.
- Para isso, sirva-se com uma bala, que você terá que colocar re abaixo do lado direito do pescoço
- Em seguida, pressione e mova a bola para cima e para baixo e gire a cabeça para a direita pelo tempo indicado.
- Repita o mesmo na lado esquerdo do pescoço
Pés
Tempo: 30 segundos
- Para aliviar o desconforto nos pés, você terá que sentar em uma cadeira e colocar uma bola embaixo de cada um dos pés.
- Incline-se levemente e mova o peso do corpo para frente.
- Movimente suavemente a bola para frente e para trás, exercendo pressão pelo tempo especificado.
- Em seguida, comece a dar pequenos arremessos na bola com a sola do pé , também por 30 segundos, depois repita com o outro pé
Os braços
Tempo: 2 a 3 minutos
Os braços são uma das outras áreas que muitas vezes têm problemas musculares.
- Para aliviar-se, sente-se em uma cadeira de frente para a mesa e aperte uma bola. com a mão
- Você terá que rolá-lo da ponta dos dedos até o cotovelo e depois voltar até sentir calor.
- Flip seu braço e mova a bola da mesma maneira, começando com a área do punho
O tórax e ombro
Tempo: 1 minuto
- Para realizar a massagem da área do peito e ombros você Terá de se levantar, ficar de frente para uma parede e colocar a bola debaixo da sua clavícula
- Respire profundamente e permaneça nessa posição por um minuto
- Depois massageie a si mesmo movendo para cima e para baixo. , da direita para a esquerda
- Para ter melhor controle dos músculos, você precisará virar a cabeça para cima e para baixo
Pernas
- Para as pernas, você terá que sentar em uma cadeira e dobrar uma de suas pernas. colocando o calcanhar no final da cadeira
- Coloque a bola de tênis abaixo do joelho na área da panturrilha e comece a exercer pressão e solte suavemente.
- Repita 10 vezes com uma perna e depois repita o exercício com a outra perna
Lembre-se que para a massagem nos pés se é melhor usar bolas de tênis duras.
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