6 Dicas para acelerar o seu metabolismo e perder peso
metabolismo é um processo químico pelo qual nosso corpo converte a energia alimentos e bebidas que ingerimos diariamente.
com isso, todos os nossos órgãos estão trabalhando de forma otimizada e pode levar as suas várias tarefas ao longo do dia.
Mesmo se através da atividade física, o nosso metabolismo funciona mais rápido e mais eficiente, que continua a ser ativo quando estamos em repouso, para permitir uma boa circulação nosso sangue e para regular a respiração.
fatores como idade, sexo ou tamanho de um indivíduo pode afetar a taxa de seu metabolismo.
pessoas que têm um metabolismo i olisme lento eliminar menos calorias do que outros quando o seu corpo está em repouso.
Isto implica um alto risco de sofrer de obesidade ou excesso de peso. Melhor considerar qualquer conselho que lhe dará mais adiante neste artigo.
1. Dividir suas refeições em pequenas porções
Todos nós aprendemos que devemos respeitar uma taxa de três refeições por dia.
No entanto, é mais eficaz para fazer 5 ou 6 menor, obviamente, para o nosso metabolismo funciona continuamente.
embora possa parecer contraditório, quando não absorver calorias suficientes durante o dia, a nossa energia resíduos do corpo e perde temperatura.
a chave para manter o ritmo seu metabolismo é escolher os alimentos que você ingere.
devem conter vitaminas, minerais e fibras.
os alimentos que os contêm causar uma sensação de plenitude e nos impedem de comer farinha , açúcar ou outra opção de alimentos que não é bom para o nosso corpo
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2. Aumente a sua ingestão de proteínas
Mesmo se você não tem que basear suas refeições em proteínas, você pode adicionar um pouco mais do que o habitual em sua dieta se você quer perder peso.
Esta acção irá permitir para ganhar massa muscular e queimar mais gorduras. Seu corpo vai ser muito mais saudável.
Você deve escolher proteína de boa qualidade para atender às necessidades de sua organização. Estas proteínas incluem as contidas em
- Ovos
- O
- Peixe As carnes magras
- espinafre
3. Observar os ciclos de seu sono
As pessoas que têm má qualidade do sono são mais propensos a ter excesso de peso do que aqueles que conseguem dormir bem.
Isso ocorre porque o metabolismo fica mais lento quando alteradas por hormônios como a grelina e leptina.
grelina é o hormônio responsável pela sensação de fome quando leptina é aquele que faz com que a sensação de saciedade.
a impossibilidade de atingir dormir normalmente pode causar mais fome durante a noite e no resto do dia.
4. Beber mais água
Muitas pessoas não sabem dos benefícios que um grande consumo de água pode trazer-los diariamente.
Este líquido vital para a vida nos ajuda a manter nosso corpo hidratado e participa no processo de desintoxicação que visam eliminar o desperdício em nosso corpo.
Um corpo desidratado tem mais dificuldade de uso de energia e, assim, acumula mais gordura.
para fortalecer efeitos da água sobre o seu corpo, você pode adicionar um pouco de suco de limão ou suco de maçã vinagre.
Descubra também: Água de limão: um remédio para desintoxicar seu fígado
5. Exercício
Para muitos, a atividade física não é agradável. No entanto, esta é a melhor maneira de acelerar o nosso metabolismo
Combinando exercícios cardiovasculares com treinamento de alta intensidade, você poderá queimar toda a gordura que acumulou e promover a formação de massa muscular
Você deve se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Se você não costuma se mover, não inicie um programa que seja muito intenso, pois isso pode ser prejudicial para você.
A melhor coisa a fazer é fazê-lo gradualmente, até que seu metabolismo se acostume com isso. .
6. Aumente sua ingestão de fibras
A fibra é um nutriente essencial que não deve ser desperdiçado em nossa dieta
Ela nos permite digerir os alimentos, ajudar a eliminar o colesterol e alcançar uma sensação mais completa mais rapidamente
Graças a todos os seus benefícios, as fibras são perfeitas para aumentar a atividade do nosso metabolismo e permitir-nos perder peso de forma saudável.
Entre as maiores fontes de fibra, encontramos :
- Aveia
- Arroz integral
- Verduras
- Maçã
- Abacaxi
- Melão
- Mamão
- Sementes de Chia
- Semente de linho
- Frutos secos
Para concluir, tenha em mente que todas essas dicas devem ser seguidas regularmente para que elas possam dar bons resultados.
Ao integrá-las sua vida diária, você perderá alguns quilos, mas também fortalecerá sua saúde a partir de um Geral.
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