9 Dicas para quem não consegue dormir no avião
Você tem medo de voar, ou simplesmente não gosta de voar, e isso o impede de dormir enquanto a única coisa que você quer é dormir. Observe as 9 dicas a seguir , que ajudarão você a ficar mais fácil.
1. Escolha voos noturnos
Sempre que possível, escolha voos noturnos . Se o horário de voo coincidir com o do seu sono normal, você vai adormecer mais facilmente.
Outra dica: na noite anterior à viagem, certifique-se de dormir um pouco menos, levantando-se 2-3 horas antes seu despertar habitual, para ficar mais cansado na próxima noite
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2. Viajar em uma terça ou quarta-feira é mais confortável
Se você tiver a oportunidade de escolher a data do voo, saiba que terças e quartas são os melhores dias para voar . Geralmente, há menos pessoas no avião e, portanto, mais espaço livre.
Por outro lado, muitas pessoas reservam voos em uma sexta-feira ou feriado.
3 . O assento perto da janela é o melhor assento
Se você é um daqueles que prefere o assento no corredor, mude a preferência, porque o melhor assento é o lado da janela . Ao sentar-se em um assento na janela, você pode descansar a cabeça na parede da aeronave sem que ninguém o perturbe.
Também é melhor evitar os assentos na frente da aeronave. o avião. Embora geralmente haja mais espaço para esticar as pernas, esses assentos são às vezes ocupados por famílias com bebês.
Também evite os assentos perto do vaso sanitário, porque é uma zona de agitação
4. Incline seu assento até
Se possível, ou seja, , certificando-se de não incomodar a pessoa sentada atrás de você , incline seu assento ao máximo.
Além disso, esteja ciente de que sentado por várias horas na posição sentada em um assento baixo em um ângulo de 90 graus pode causar dor na cintura.
Não abaixe a prateleira, e não se incline no assento. oposta, pois isso é ruim para o pescoço e coluna vertebral.
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5. Use roupas confortáveis
É essencial viajar com roupas confortáveis . Se você usa roupas que limitam seus movimentos, você terá dificuldade para dormir e não dormirá bem
Além disso, a temperatura do avião é um fato a ser levado em conta. Verifique se a companhia aérea oferece cobertores, e se não, leve uma jaqueta e meias quentes com você, ou até mesmo um cobertor fino pensado para esse tipo de viagem.
Se você estiver com frio, você terá problemas para dormir .
6. Aperte seu cinto de segurança
Para dormir bem, você deve estar o mais confortável possível. Se você apertar o cinto de segurança sobre suas roupas ou sobre o cobertor, não ficará confortável.
Além disso, se o avião passar por uma área de turbulência, os comissários de bordo não precisarão para acordá-lo se você estiver devidamente conectado. Você não vai notar nada.
7. Lembre-se de levar acessórios para dormir
Você pode achar mais fácil dormir se você levar acessórios relevantes para dormir. Leve em conta que, geralmente, o que perturba a bordo de um avião é a luz e o ruído. Assim, lembre-se de levar uma máscara de dormir e tampões de ouvido .
Lembre-se de levar uma almofada de avião especial para que sua cabeça fique em uma posição confortável . Como medida de emergência, você pode usar um pulôver enrolado
8. Desligue seus componentes eletrônicos
Evite usar o máximo de dispositivos eletrônicos . Não assista a filmes porque a luz na tela mantém seu cérebro ativo, dificultando o seu sono. Se você quer ficar ocupado, a melhor coisa a fazer é ler.
9. Preste atenção ao que você come e bebe
Preste atenção no que você come e bebe no avião. Se você quer dormir, não coma em excesso . Quanto às bebidas, evite bebidas refrescantes ou café, e opte por água ou chá sem teine.
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7 Coisas sobre o café da manhã que você precisa saber
Você sabia que, assim como outras refeições do dia, o café da manhã deve ser variado e conter diferentes grupos de alimentos? Deve incluir proteínas, fibras e vitaminas. O café da manhã é uma das principais refeições do dia e, embora algumas pessoas prefiram ignorá-lo, é fundamental começar o dia de bom humor enquanto produtivo Seu consumo diário evita a perda de energia que o corpo sofre durante o período de descanso enquanto fornece os nutrientes necessários para que seus sistemas funcionem perfeitamente.
6 Exercícios para manter seu cérebro em forma
A expressão " mens sana in corpore sano " uma mente sã em um corpo saudável ) implica que nossa saúde física fortalece nossa capacidade cerebral. Esta máxima é confirmada por estudos científicos que podem nos ajudar a dizer que O exercício físico é bom para a nossa saúde cerebral. A atividade física regular previne o desenvolvimento de várias patologias e envelhecimento cerebral, bem como melhora o desenvolvimento cognitivo.
