9 Dicas inteligentes para fortalecer suas nádegas
Hoje, corpos que são muito finos não estão mais na moda. Eles são corpos femininos bastante delgados, fortes e modelados, com curvas femininas que parecem saudáveis e estão em boa saúde.
Assim, as nádegas são uma das partes do corpo que mais preocupam as mulheres.
Neste artigo, compartilharemos com você 9 dicas para firmar e aumentar seu volume. nádegas em toda a inteligência: usando tempo e esforço, para uma nádega firme e protuberante
1. Tome uma atitude e defina uma meta
O primeiro passo para alcançar qualquer objetivo é a motivação. Quando você quer melhorar uma parte do seu corpo, é o fato de ver aos poucos os resultados obtidos, o que nos dá forças para continuar.
Aqui, você terá que medir suas nádegas antes de começar, no nível Você também pode tirar fotos de diferentes ângulos
Use um documento no qual você gravará suas medições atuais e aquelas que deseja alcançar em 6 meses, por exemplo. Então você veja a evolução do seu trabalho
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2. Qual é a sua constituição?
Existem pessoas que têm uma genética privilegiada e uma tendência natural a ter uma linda forma de nádegas. Quando eles começam a trabalhar, a melhora pode ser muito rápida.
Outros não têm tanta sorte, mas ainda podem ter nádegas arredondadas e firmes, com mais esforço.
Se você seguir as dicas que propomos neste artigo, você vai descobrir que tudo não depende da genética Também entram em jogo tensões e contraturas musculares, problemas hormonais, dieta etc .
3. Diferentes exercícios de nádegas e pernas
Existem muitos tipos de exercícios para firmar as nádegas. No entanto, para fazer isso de maneira inteligente, siga estas dicas:
- A maioria das nádegas nos ajuda a tonificá-las. Mas para ganhar volume, temos que fazê-lo com pesos.
- O peso é sempre adicionado de forma gradual para não sofrer lesões.
- Como fazemos o Os exercícios devem ser monitorados de modo a não forçar demais as outras partes do corpo, como os joelhos ou a região lombar.
- O músculo precisa descansar para crescer, e três sessões por semana são suficientes.
- exercícios diferentes para trabalhar diferentes músculos que formam as nádegas
- É essencial beber água durante o exercício
- É essencial respirar bem em cada exercício, em tomar ar durante momentos de relaxamento e exalação durante o esforço.
4. Alimentos ricos em proteínas
Se você quer ganhar músculo, você tem que ter certeza que você tem uma boa proteína todos os dias.
No entanto, não exagere no seu consumo de carne, mas opte por peixe ou ovo, bem como proteínas de origem vegetal.
Hoje, muitos tipos de proteína vegana em pó são vendidos, feitos com ervilhas, cânhamo, sementes, aveia, arroz, etc.
- Tomar uma ração de proteína meia hora após o exercício é muito eficaz.
5. Alimentos ricos em gorduras saudáveis
As gorduras também são essenciais para firmar as nádegas e você não deve ter medo de ganhar peso, desde que escolha gorduras saudáveis.
Vamos dar-lhe algumas das gorduras mais benéficas para a nossa organização, o que irá ajudá-lo a ganhar volume onde quiser:
- Azeite virgem extra
- Óleo de coco virgem extra
- Abacate
- Frutos secos, especialmente macadâmia
- Sementes
- Gema de ovo
- Ghee ou manteiga clarificada
6. Alongamento
Antes e depois de cada treino, você tem que alongar todos os músculos em que trabalhou adequadamente.
Você tem que fazer isso não só para evitar ferimentos, mas também para aumentar o volume nádegas
7. Suplementos Eficazes
Alguns suplementos também podem ajudá-lo a ganhar volume nas nádegas. Aqui estão elas:
- Creatina
- Spirulina
- Óleo de coco
- Diindolilmetano
- Magnésio
8. Atenção para posições e tensões
Algumas pessoas que têm nádegas muito planas devem verificar se não têm tensão excessiva neste nível. Se você tiver dor durante uma massagem, é possível que seja este
Também é necessário monitorar sempre sua posição , bem como sentar-se.
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9. Cremes específicos
Finalmente, existem alguns cremes específicos que podem ajudar-nos a aumentar as nossas nádegas.
No entanto, devemos escolher cremes de qualidade e elaborados com ingredientes naturais, como fitoestrogênios e óleos vegetais
Para que eles tenham efeito, você precisa ser muito regular e usá-los pelo menos uma vez por dia.
Com essas dicas, o resultado será espetacular em algumas semanas.
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