5 Dicas e exercícios para ter joelhos fortes

Eles suportam uma grande parte do nosso peso, nos dão o equilíbrio necessário e nos permitem mover . É por isso que é muito importante ter joelhos fortes.

No artigo a seguir, vamos dar algumas dicas e outros exercícios que ajudarão você a manter os joelhos fortes e saudáveis ​​por mais tempo.

Joelhos sólidos para uma vida satisfatória

Você sabia que o joelho é a maior articulação do corpo? É formado pela patela, a extremidade superior da tíbia e a parte inferior do fêmur.

Esses ossos são conectados entre si por cartilagem (incluindo o menisco, responsável por movimentos de amortecimento) e ligamentos.

Os joelhos são muito sensíveis às lesões . Para isso, não precisamos ser um atleta de elite ou realizar exercícios complicados.

É muito importante fortalecer os joelhos em particular, mas também os músculos próximos, como os isquiotibiais. e quadríceps, para evitar dor e outros problemas.

Aqui estão algumas dicas para ter joelhos fortes:

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1 exercícios. Observe seu peso

Obesidade e sobrepeso são duas condições que causam danos severos ao joelho.

• Se o seu peso for 20% maior que sua altura e morfologia, você aumentará 10 vezes o risco de osteoartrite nesta articulação
• Quando saltamos ou descemos de uma escada, nosso peso é multiplicado por 4. Todo esse impacto é refletido nos joelhos.

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2. Veja o seu médico

Se esta articulação dói por alguns dias e você tomou qualquer antiinflamatório não prescrito mas não está melhorando, você deve consultar um cirurgião ortopédico.

• Este profissional será responsável analisar a condição dos joelhos, para realizar os testes que ele considera necessários e recomendar o tratamento apropriado .
• Ele pode prescrever medicamentos ou sessões de cinesiologia, em através de técnicas mais complexas como, por exemplo, artroscopia ou outros procedimentos cirúrgicos.

3. Preste atenção em saltos

Embora seja bom pular corda ou realizar exercícios que incluam saltos, é muito importante aprender a realizá-los corretamente .

• queda ruim pode causar danos aos pés e ao joelho.
• Recomenda-se sempre pousar com as pernas semi-flexionadas, para compensar levemente o peso do corpo.

4. Alterar a dieta

A dieta é muito importante para os joelhos saudáveis ​​e saudáveis ​​

• Sinta-se à vontade para incorporar alimentos com propriedades anti-inflamatórias, tais como: abacate, peixe (especialmente salmão e cavala), azeite e nozes
• Certifique-se também de fornecer ao corpo toda a vitamina E necessária para fortalecer as articulações.

Para fazer isso, você precisa adicionar alimentos diários, como kiwi, manga, amendoim, brócolis e espinafre.

• Lembre-se do cálcio para evitar a osteoporose e enfraquecer ossos. Não só os produtos lácteos os contêm, mas também vegetais de folhas verdes (por exemplo, acelga ou acelga) e amêndoas

5. Descanso

Se o seu joelho dói devido a um esforço ou atividade que você tenha feito, recomendamos que você não faça muito esforço.

Tente ficar em casa por alguns dias, ande o mínimo possível e não faça exercícios por uma semana.

Muitas vezes, a inflamação pode se tornar crônica se não for tratada. tempo ou que não tenha o deixavam tempo para curar completamente.

Exercícios para os joelhos fortes

é muito importante para fortalecer toda a parte inferior perfeitamente cuidar de nossos joelhos e que eles não são vulneráveis ​​à lesão

O quadríceps, por exemplo, é o maior músculo da perna e, se não estiver em boas condições, pode causar várias patologias articulares.

Tenha muito cuidado com lesões desportivas ou aquelas que ocorrem durante as atividades diárias, como subir uma escada, carregando um compras ou passear o cão saco.

Se você pratica esportes para relaxar, assistir e não se esqueça de aquecer os músculos antes de co começar e esticar quando terminar

Outras recomendações a seguir:

• Use calçado adequado
• Pare quando se sentir cansado
• Escolha superfícies adequadas para exercício
• Não faça viradas repentinas de pés ou pernas

Aqui está uma série de exercícios para ter joelhos fortes:

1. Sentar-se dobra

• Sente-se numa cadeira com as costas direitas
• Deslize o pé direito para baixo no assento o mais que puder O músculo deve permanecer firme durante todo o exercício .
• Mantenha pressionado por 10 segundos e retorne à posição original
• Repita o mesmo exercício com o pé esquerdo

2. Curvas mais baixas

• Deite-se de costas e dobre os joelhos para alcançar o peito (ou o mais próximo possível)
• Segure as pernas com as mãos e segure-as por 15 segundos
• Outra opção é levantar uma perna e deixar a outra em pé no chão (esticada ou flexionada).

3. Sentado chutes

• Sente-se e descanse completamente as costas na cadeira. Os pés estão fixos ao solo
• Levante a perna direita e estique até ficar paralela ao solo . Mantenha a postura por 10 segundos e abaixe lentamente
• Repita o mesmo exercício com a outra perna

4. Agachamento

Você provavelmente sabe que o exercício, mas pode não estar ciente de que pode ser muito útil ter joelhos fortes, além de tonificar as nádegas .

• Levante-se e aberta suas pernas até a largura dos ombros. A parte de trás permanece perfeitamente reta.
• Flexione as pernas lentamente e abaixe o tronco. Abaixe o máximo que puder e segure por 10 segundos.
• Faça 10 repetições.

5. Pressões

Os impulsos são outro exercício ginásio bem conhecido que pode atendê-lo se você deseja manter colo sólida.

• Em pé, com as pernas juntas e as mãos em seus lados.
• Faça um grande passo em frente com a perna direita e dobrar o joelho esquerdo para o peito para baixo .
• Após 5 segundos, volte à posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna.

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