8 Superalimentos que podem ajudá-lo a combater a fadiga
A fadiga é um distúrbio neurológico cujo principal sintoma é sensação grave de exaustão , especialmente após atividade física ou mental significativa.
A maioria dos casos é leve e esporadicamente, mas às vezes torna-se um problema crônico devido à gravidade e recorrência desses sintomas.
Embora geralmente identificado por muita fadiga e uma grande fraqueza do corpo, também pode ser acompanhada por dores de cabeça, tensão muscular e outros desconfortos que impedem a realização de tarefas diárias.
Por isso, é essencial prestar atenção a ela, para melhorar os hábitos de vida e aumento o consumo de certos alimentos que, graças às suas propriedades, aumentam o nível de energia
No espaço seguinte, queremos compartilhar com vocês os 8 melhores alimentos para que você possa integrá-los em sua dieta quando for atingido -es por este problema
Descubra todos!
1. Bananas
As bananas são alimentos energéticos que podem trazer muitos benefícios para as pessoas que sofrem episódios de fadiga.
Seu teor de potássio ajuda a regular a pressão arterial e, ao mesmo tempo, eles ajudam os processos que convertem açúcares em combustível para o corpo
Eles também fornecem quantidades significativas de:
- Vitaminas (A, Complexo B, C)
- Fibra Alimentar
- Carboidratos
- Frutose e Glicose
Todos estes nutrientes são as chaves para superar a sensação de cansaço e melhorar o desempenho físico e mental.
Quer saber mais? Não perca a leitura: Você está entediado no trabalho e cansado? Você pode estar fazendo um esgotamento!
2. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são um remédio natural para aliviar os sintomas de fadiga e enfraquecimento do sistema imunológico.
Elas contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 conhecidos . por seu alto valor energético e sua capacidade de controlar o colesterol e a inflamação
Eles fornecem vitaminas do complexo B e minerais como o magnésio e o cobre, todos necessários para promover o descanso muscular e mental.
note que eles também são uma fonte de triptofano, um aminoácido essencial para melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga emocional .
3. Iogurte Natural
Os aminoácidos essenciais e carboidratos do iogurte são de grande ajuda para lidar com doenças induzidas pela fadiga.
Estes nutrientes melhoram o nível de energia física e mental para que evitem problemas de fadiga e concentração.
Também tem uma quantidade significativa de probióticos, um grupo de bactérias saudáveis que melhora a saúde digestiva e imunológica.
4. Nozes
Outro alimento popular que pode lidar com os sintomas da fadiga são os deliciosos frutos secos
Estes contêm ácidos graxos ômega-3 e fibras naturais que, após serem assimilados, compensar o prejuízo causado por este desequilíbrio
A ingestão moderada aumenta os níveis de energia, especialmente quando se pratica atividade física alta
5. Feijão
Os feijões são leguminosas que todos devem consumir regularmente, não só porque reduzem a fadiga ocasional, mas porque também promovem a saúde do coração e do sistema imunológico .
Eles são uma importante fonte de fibra dietética, hidratos de carbono e proteínas, tudo o que é necessário para evitar problemas de fadiga e de concentração.
Eles também proporcionar sais minerais, tais como potássio e magnésio, que nós ajudamos a manter um nível ótimo de energia física e mental .
6. Espinafre
O espinafre é um vegetal verde muito benéfico e saudável. Eles contêm altos níveis de fibras minerais é essencial para ajudar a combater os sintomas causados pela fadiga.
O teor de ferro, potássio e magnésio é muito importante mais eles contêm minerais essenciais que aumentam circulação e controlar os processos inflamatórios do corpo.
Eles contêm vitaminas C e B, deficiência resulta na tendência a sofrer de fraqueza e fadiga crónica .
7. Aveia
Aveia é um dos alimentos de energia que todos devem comer pelo menos 3 vezes por semana.
Conhecida como a "Rainha do grão" é uma fonte vitaminas, ácidos graxos essenciais e fibras naturais melhorar a digestão e função imune .
Seus hidratos de carbono de alta qualidade são armazenadas no corpo como glicogênio e são transformado em combustível para os músculos e o cérebro
Leia também este artigo: Quão eficaz é a aveia no controle do colesterol?
8. Melancia
A melancia é um dos alimentos mais recomendados combater os sintomas de fadiga associados à desidratação.
O seu consumo após o exercício ou a exigência elevada atividade física ajuda a substituir sais líquidos e minerais, evitando problemas musculares
Você tem problemas de fadiga? Se for esse o caso, ou para combatê-lo, aumente o consumo de alimentos nesta lista e aproveite seus múltiplos benefícios para manter toda a sua energia .
Como combater a retenção de água
A retenção de água é um dos principais fatores de ganho de peso, -lo pode acontecer devido ao estilo de vida sedentário ou outras razões, como gravidez, menopausa, cirrose, insuficiência cardíaca ou desnutrição, entre outras. Em termos gerais, é um inchaço que ocorre em diferentes partes do corpo que pode ser o tornozelo, braços, pernas, abdômen e pulsos.
Os 5 melhores exercícios para fortalecer suas costas
Se não estamos acostumados a praticar esportes, é essencial não forçar e ir gradualmente para evitar lesões nas costas e no resto do corpo. Os exercícios de fortalecimento das costas não só ajudam a tonificar os músculos nessa área do corpo, mas também ajudam a prevenir lesões e dores. Eles ajudam a melhorar a postura corporal enquanto Estabilizando a coluna para prevenir problemas crônicos futuros Se muitas pessoas tendem a se concentrar em áreas como abdômen e pernas, é essencial dedicar pelo menos alguns minutos para trabalho nesta área.
