8 Alimentos que podem ajudar a prevenir enfarte cerebral
A infarto cerebral é a terceira causa de morte no mundo , logo atrás doenças cardíacas e câncer.
Se não podemos impedir 100% a ocorrência de um evento cardiovascular, muitos estudos diga-nos que seguir hábitos de vida saudáveis, incluindo uma nutrição adequada, ajudará a prevenir o enfarte cerebral em cerca de 30%.
O jogo vale bem o esforço. Ao mudar seu estilo de vida, você reduzirá o risco de outras doenças, enquanto melhora drasticamente sua qualidade de vida .
Que tal incluir em sua dieta 8 alimentos que vai falar com você?
os alimentos que você deve incorporar em sua dieta para melhorar sua saúde do cérebro
você pode pensar que as pessoas que têm mais probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral isquêmico são aqueles que são 55 a 70 anos de idade. No entanto, isso não está comprovado.
Infelizmente, acidentes vasculares cerebrais ou acidentes vasculares cerebrais podem ocorrer aleatoriamente, na população jovem, bem como em pessoas mais velhas.
Há um componente genético e hereditário que não deve ser ignorado, mas se você seguir uma dieta adequada e você tenta se livrar do estresse, como ansiedade, o risco de sofrer de enfarte cerebral grandemente
Para reduzir esse risco e desfrutar de uma boa saúde, vale a pena confiar no consumo de alimentos que apresentaremos.
Leve em conta que você Você precisará combinar esses alimentos todos os dias em sua dieta.
1. Cenouras
De acordo com um estudo de 2008 da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, o consumo de 5 cenouras por semana reduz o risco de derrame em 50%.
Mesmo que seja necessário cuidado com esta informação, não ponha de lado o fato de que as cenouras são extremamente ricas em antioxidantes, que impedem a formação de coágulos nas artérias e promovem a circulação sanguínea . > Portanto, é importante aproveitar os benefícios da cenoura o mais rápido possível 2. Couves de Bruxelas
As couves de Bruxelas são ricas em potássio e folato, elementos fundamentais para evitar o colesterol e
excesso de acumulação de gordura nas artérias
, bem como capacidade de eliminar toxinas através da urina 3. Advogado O abacate é rico em ácidos graxos excelentes para o nosso cérebro, como ômega 3
, que tem a capacidade de evitar a oxidação celular e envelhecimento prematuro.
Lembre-se coma meio abacate por dia! 4. Tomates
tomate é um cocktail natural de antioxidantes, como o licopeno,
uma substância capaz de prevenir acidente vascular cerebral devido à sua capacidade de reduzir a pressão sanguínea e a fluidez do sangue.
O conteúdo O tomate de homocisteína o torna um dos alimentos mais adequados para reduzir o risco de infarto cerebral. 5. Sardinhas com azeite de oliva
Elas são ideais se você comer uma a duas vezes por semana, porque elas são fontes naturais
de gorduras saudáveis, cálcio e vitamina D
. Além disso, as sardinhas são protetores naturais do nosso cérebro. No entanto, você deve saber algo sobre elas: se você abrir uma caixa e não terminá-las, nunca as mantenha em sua embalagem original
Coloque-os em um frasco de vidro, ou qualquer outro recipiente que não seja feito de metal.
6. Melões e Melancias
Estes dois frutos são ricos em água, minerais e antioxidantes, enquanto são pobres em sódio: uma combinação perfeita para reduzir o colesterol e evitar a arteriosclerose.
Sinta-se à vontade para comer uma boa tigela de melancia ou melão todos os dias.
7. Chá Verde
Nunca perca sua xícara diária de chá verde. É uma fonte natural de antioxidantes, polifenóis e componentes essenciais
para reduzir o colesterol e combater o envelhecimento cognitivo
Para aproveitar os benefícios do chá verde, beba por 20 minutos após cada uma das suas refeições principais 8. Aveia
Aveia será usada no café da manhã para ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e manter baixos os níveis de colesterol ruim.
Não esqueça que este cereal é ideal para reduzir o estresse,
porque nos dá incríveis nutrientes para nossa saúde cerebral, como zinco ou ferro
. Que tal começar o dia com um bom tigela de aveia? Algumas recomendações para reduzir o risco de ter um infarto cerebral
Se é certo que os alimentos mencionados acima podem ajudar a reduzir a probabilidade de ter um infarto cerebral 50%, é importante ter em mente o seguinte:
Sua dieta deve ser variada e equilibrada. Não se trata de comer a mesma coisa todos os dias, trata-se de equilibrar a comida em seus cardápios diários.
Por exemplo, como explica Lyn M. Steffen, epidemiologista da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos,
- o consumo de 3 pedaços de fruta por dia, somado ao de 3 vegetais, permite evitar o infarto cerebral, muito mais do que o consumo de apenas 5 frutas. Devemos, portanto, combinar os dois.
Não pense que você deve se privar de todos os tipos de gorduras para evitar este tipo de doença. Você deve consumir gorduras saudáveis
- , como aquelas contidas no azeite de oliva ou no Peixe azul, que são grandes protetores de sua saúde cerebral
Finalmente, não se esqueça de tentar controlar seu estresse diariamente
- . Para isso, tente adotar um modo da vida em que você não é muito sedentário A curiosidade intelectual e as emoções positivas também podem ser dois condutores excepcionais em sua vida cotidiana.
Cuide da sua saúde diária e você cuidará do seu cérebro!
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