5 Recomendações para controlar a ansiedade
A ansiedade é necessária: É um mecanismo de controle diante de uma situação que geralmente representa um perigo ou uma ameaça . O corpo faz com que a ansiedade se manifeste a fim de permitir ao corpo antecipar e reagir da melhor maneira possível a uma situação particular.
No entanto, acontece que essa função do organismo transforma: a ansiedade deixa de ser um simples mecanismo de atenção e torna-se um sofrimento ligado a emoções e espírito
Vários fatores estão por trás desse mecanismo ;. eles são divididos em três grandes grupos. Vamos ver, neste artigo, o que são esses fatores e 5 dicas para controlar os sintomas desta doença.
fatores predisponentes
- Biológica e
- contexto social genética e aprendizagem
- Personalidade e da moda de vida
Fatores desencadeantes
- Uso de drogas ou estimulantes
- Dificuldades para atingir uma meta
- Eventos que exigem esforço ou tempo excessivo
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Algumas informações adicionais sobre a ansiedade
ansiedade está intimamente ligada à depressão Estas duas doenças têm em comum. reações semelhantes. Os sintomas mais comuns para ambos os transtornos demonstrar que próximo link: fadiga indevida, sudorese, taquicardia, náuseas, entre outros
Estes sintomas são os principais indicadores de um episódio. ansiedade. Eles trazem vida notável do indivíduo e deve ser tratada com a ajuda de um profissional .
5 recomendações para controlar a ansiedade
Apesar da complexidade do problema, há diferentes opções para lidar com os sintomas
É útil aplicar diferentes recomendações: ele permite que você descubra o que seu corpo está fazendo melhor. É por isso que oferecemos aqui as recomendações mais populares para pacientes com ansiedade . Não perca!
1. Expressando suas emoções
A expressão de sentimentos e pensamentos é um dos problemas mais comuns das pessoas que sofrem de ansiedade. Essa dificuldade em expressar os sentimentos está na raiz das atitudes e reações repressivas.
A primeira recomendação é, portanto, expressar as emoções tanto quanto possível . A melhor maneira de praticar esse truque é começar com seu círculo familiar, seu círculo mais próximo de amigos. Então, em uma segunda vez, é necessário complicar o objetivo, tentando expressar os sentimentos para amigos e conhecidos.
2. Escrever
sentimentos Express para sua comitiva pessoa não é a única opção para obter bons resultados. escrita é uma excelente alternativa
Este exercício é adequado para pessoas que sofrem de ansiedade, especialmente quando se fala em público. Um simples caderno e uma caneta são suficientes para colocar esse truque em prática. Resta apenas escrever todos os tipos de pensamentos, tanto pensamentos sobre si mesmo quanto sobre as pessoas ao seu redor.
Você pode desenvolver um tipo de diário no qual você dedica uma página por dia.
3. Gastar tempo com a autoconsciência
Muitas atividades são recomendadas para aliviar os sintomas de ansiedade. No entanto, a qualidade é mais importante que a quantidade.
Essas alternativas podem ser insuficientes se o paciente não estiver confortável com a atividade em questão. É por isso que a melhor recomendação é conhecer . Não só quando ocorre um episódio de ansiedade, mas ao longo da vida: é necessário acordar regularmente um momento para saber o que nos motiva .
Leitura e desporto são opções muito significativas para pessoas que sofrem de ansiedade. É hora de conhecer a si mesmo e tomar decisões, para manter longe os sintomas deste distúrbio.
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4 . Rir
Buscar felicidade nos detalhes mais simples ajuda a reduzir o estresse e, como resultado, ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade.
O humor é um passo em frente a escada da felicidade: um sorriso traz muitos benefícios, especialmente quando é espontâneo e sincero
Irradiar os outros transmitindo seu bom humor favorece o tratamento desse distúrbio: a vida se torna mais simples, social e fisiologicamente.
5. Atividade física
O nível de hormônios aumenta consideravelmente quando você está fisicamente ativo: aumenta a produção de endorfinas, hormônios responsáveis por trazer o bem-estar e O esporte é, portanto, um excelente truque para neutralizar os sintomas da ansiedade.
Dicas para controlar a ansiedade
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