7 Hábitos que ajudarão a prevenir a osteoporose
A osteoporose é uma doença crônica do sistema ósseo que aumenta o risco de fraturas, dor severa e outros sintomas que degradam a qualidade de vida.
Esta doença se deve principalmente a uma deficiência de Cálcio e vitamina D, mas também podem estar relacionados a alterações hormonais, trauma e fatores genéticos .
As partes ósseas sofrem uma desintegração de sua microarquitetura interna, desintegrando-se, o que reduz sua densidade, capacidade de suporte e força
A doença freqüentemente afeta os ossos dos quadris, coluna e mãos, mas pode ocorrer em qualquer área do corpo. estrutura óssea.
Embora é mais comum entre os idosos, mas também é prematuramente encontrado em pessoas mais jovens. É então a conseqüência de maus hábitos e exposição a toxinas
O mais preocupante é que não se manifesta radicalmente em suas fases iniciais e, portanto, é mais frequentemente detectado no momento das complicações. Portanto, é imperativo ter um estilo de vida saudável e, na medida do possível, adotar hábitos que ajudem a reduzir o risco de doença
Descubra quais são esses hábitos
1. Aumente sua ingestão de cálcio
O cálcio é um dos minerais essenciais que ajuda a manter a densidade das partes ósseas evitando seu enfraquecimento e fratura.
A absorção correta de cálcio fortalece o sistema ósseo e
evita o desenvolvimento de desordens associadas a desequilíbrios inflamatórios . Embora seja possível consumir
suplementos , é preferível absorver cálcio das fontes tais como: leite e produtos lácteos
- crucíferos
- soja
- frutos secos
- cebola
- peixe azul e marisco
- frutas cítricas
- framboesas
- 2. Assegure sua absorção de vitamina D
A absorção adequada de vitamina D é um fator chave na prevenção de descalcificação e fraturas ósseas.
Este nutriente ajuda a ligar o cálcio ao osso
, promove a absorção mineral no intestino e, além disso, impede que o cálcio seja excretado em grandes quantidades na urina.
15-20 minutos de banho de sol são boas fontes de vitamina D, mas você também pode absorver vitamina D comendo certos alimentos saudáveis Entre esses alimentos, há:
ovos
- salmão
- fígado
- cereais enriquecidos
- cogumelos
- produtos lácteos
- 3. Evitar fumar
Tanto os fumantes ativos quanto os passivos tendem a desenvolver osteoporose na idade adulta.
O tabaco é feito com substâncias químicas tóxicas que, além de reduzir a densidade óssea,
afeta os processos de absorção de cálcio no intestinoPortanto, é essencial evitar
fumar por qualquer meio. 4. Exercício Regular
O exercício regular em tenra idade é um dos fatores-chave para evitar patologias como a osteoporose na idade adulta.
Este hábito combate os efeitos negativos um estilo de vida sedentário
, previne a obesidade e ajuda a preservar a força dos ossos e, assim, prevenir lesões e fraturas 30 minutos, 3 vezes por semana, são suficientes para observar os benefícios da atividade física.
5. Cuide de sua postura natural
Milhares de pessoas não têm conhecimento de como o
postura corporal é importante para evitar o desenvolvimento da osteoporose e doenças inflamatórias. Embora ' num primeiro momento, não gera nenhum problema em particular no longo prazo,
má postura pode causar lesões nos ossos e o enfraquecimento deste último. Preste atenção na maneira de andar, que você se senta e a posição tomada pelo seu corpo quando você está na cama.
6. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
As toxinas contidas nas bebidas alcoólicas promover a deterioração do osso
, e, consequentemente, a osteoporose. O
Estudos confirmam que o consumo essas bebidas, juntamente com outros maus hábitos, podem ter um forte impacto negativo na saúde dos ossos. 7. Manter um peso saudável
Ser excesso de peso é um factor de risco para a osteoporose e outras doenças ósseas inflamatória, tais como a
OA . Tanto a obesidade que causa sobrepeso acentuada deterioração dos ossos
, reforçando a probabilidade de sofrer destas doenças. assim, é importante monitorar o peso e adotar hábitos para manter um peso saudável e estável.
, além de conselho acima, tenha em mente que
é necessário para evitar quedas e forças excessivas , que podem danificar partes ósseas. Verifique regularmente, especialmente se família, há uma história.
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