Não há dúvida de que a dor lombar e cervical é um dos males mais importantes do século 21.
A dor nas costas geralmente é causada por má postura e o fato de passar muitas horas sentado em frente ao computador O problema é que ele pode se tornar um problema crônico e trazer muitas desvantagens.
Neste artigo, oferecemos uma série de trechos muito eficaz para aqueles momentos em que suas costas estão implorando por um momento de descanso
De acordo com um estudo de 2010 sobre tratamento da coluna vertebral, 80% dos A população mundial sofre de dor nas costas em algum momento de sua vida.
Essa condição já é considerada um problema crônico de saúde e afeta especialmente pessoas que têm um trabalho específico (aqueles que trabalham em frente ao escritório, acima de tudo).
A boa notícia é que existem vários exercícios de alongamento que podem ajudá-lo durante estes dias, quando a dor não parece estar diminuindo e que você ainda tem muitas horas ou muitas coisas para fazer antes de ir para casa.
Algumas pessoas podem fazê-las no trabalho e outras terão que esperar para estar em um lugar mais confortável e tranquilo. Neste artigo, vamos explicar quais são os exercícios de alongamento mais recomendados para as costas.
Se puder, complique um pouco este exercício, colocando ambos os joelhos no peito ao mesmo tempo, em vez de alternar. A ideia é colocar em posição de "bola" e ficar o maior tempo possível sem se mover.
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Os isquiotibiais são músculos que começam na pélvis e se estendem até a tíbia. Eles estão ligados a movimentos do quadril e, muitas vezes, devem ser tratados, quando a dor é generalizada.
Outro exercício que é feito no chão, mas na barriga.
Não é um exercício de circo, mas é um alongamento perfeito para dores na coluna
A dor da parte inferior das costas, muitas vezes afeta aqueles que carregam um monte de coisas pesadas e passar várias horas de pé durante o dia. este exercício é ótimo para esticar a parte inferior das costas e quadris.
É assim chamado porque se assemelha aos movimentos felinos quando é 'estica após uma sesta ou depois de permanecer na mesma posição por várias horas.
Este exercício é frequentemente usado em Pilates e sessões de reabilitação para ajuda coluna mais flexível e alongar os músculos . de volta
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Não se esqueça de controlar sua respiração e fazer e exercer muito lentamente!
Este exercício pode ser realizado em um lado de seu escritório ou em casa.
Estes exercícios são mais do que interessantes e eficazes, mas não são a única opção para evitar dores nas costas.
É importante cuidar da sua posição, levantar da cadeira por alguns minutos horas, e manter uma distância com a tela e o teclado.
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