7 Alongam-se para aliviar a dor nas costas
Não há dúvida de que a dor lombar e cervical é um dos males mais importantes do século 21.
A dor nas costas geralmente é causada por má postura e o fato de passar muitas horas sentado em frente ao computador O problema é que ele pode se tornar um problema crônico e trazer muitas desvantagens.
Neste artigo, oferecemos uma série de trechos muito eficaz para aqueles momentos em que suas costas estão implorando por um momento de descanso
Exercícios para reduzir a dor nas costas
De acordo com um estudo de 2010 sobre tratamento da coluna vertebral, 80% dos A população mundial sofre de dor nas costas em algum momento de sua vida.
Essa condição já é considerada um problema crônico de saúde e afeta especialmente pessoas que têm um trabalho específico (aqueles que trabalham em frente ao escritório, acima de tudo).
A boa notícia é que existem vários exercícios de alongamento que podem ajudá-lo durante estes dias, quando a dor não parece estar diminuindo e que você ainda tem muitas horas ou muitas coisas para fazer antes de ir para casa.
Algumas pessoas podem fazê-las no trabalho e outras terão que esperar para estar em um lugar mais confortável e tranquilo. Neste artigo, vamos explicar quais são os exercícios de alongamento mais recomendados para as costas.
Joelhos no peito
- Coloque um tapete no chão e deite-se de costas, com as pernas esticadas.
- Coloque um joelho no peito e pegue-o com as duas mãos
- Mantenha essa posição por 30 segundos e retorne à postura inicial. Repita com a outra perna
Se puder, complique um pouco este exercício, colocando ambos os joelhos no peito ao mesmo tempo, em vez de alternar. A ideia é colocar em posição de "bola" e ficar o maior tempo possível sem se mover.
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Pernas esticadas
Os isquiotibiais são músculos que começam na pélvis e se estendem até a tíbia. Eles estão ligados a movimentos do quadril e, muitas vezes, devem ser tratados, quando a dor é generalizada.
- Para alongá-los, deite-se de costas e dobre o joelho esquerdo em um ângulo reto (90 ° C)
- Pegue a ponta dos pés com as mãos e alongue a perna o máximo possível A idéia é esticá-la o máximo possível e com a sola do pé olhando para o teto.
- Mantenha a posição por alguns segundos, repita mais 3 vezes e depois vá para a perna direita
A extensão das costas
Outro exercício que é feito no chão, mas na barriga.
- Coloque as mãos atrás do Prenda e entrelaça os dedos.
- Levante os ombros e a cabeça, levando-os para trás para arquear a coluna (especialmente os espinhos cervicais e dorsais). Sinta como as omoplatas estão se aproximando
- Os movimentos devem ser muito lentos e limpos
A torção da pelve
Não é um exercício de circo, mas é um alongamento perfeito para dores na coluna
- Deite-se de costas num tapete e aperte as pernas com força. Os braços devem permanecer nas laterais do corpo
- Gire a pélvis para o lado direito enquanto traz os joelhos para o lado esquerdo (sem removê-los)
- O ombro direito não deve sair do chão para alongamento.
- Mantenha a posição por alguns segundos, descanse e comece novamente no lado esquerdo. Fazê-lo 5 vezes em cada lado.
Bacia Alongamento
A dor da parte inferior das costas, muitas vezes afeta aqueles que carregam um monte de coisas pesadas e passar várias horas de pé durante o dia. este exercício é ótimo para esticar a parte inferior das costas e quadris.
- Ajoelhe-se no chão e dobre o joelho direito para que o pé está bem colocado no chão.
- Aumentar o corpo e colocar a perna esquerda na direção costas (a parte superior deve tocar o chão). Para equilibrar e alongar melhor, segure o joelho direito com as duas mãos.
- Mantenha a posição por 30 segundos. Lembre-se que a parte de trás deve permanecer reta.
- Alterne o movimento com a perna esquerda dobrada.
O exercício cat
É assim chamado porque se assemelha aos movimentos felinos quando é 'estica após uma sesta ou depois de permanecer na mesma posição por várias horas.
Este exercício é frequentemente usado em Pilates e sessões de reabilitação para ajuda coluna mais flexível e alongar os músculos . de volta
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- Ajoelhe-se no chão com ambas as pernas, coloque as palmas das mãos e as pontas dos pés no chão .
- Espera de volta por alguns segundos e, em seguida, formar um arco com o
- Aguarde alguns segundos e ir para a segunda pose. a inclinação da coluna para trás
- Repita várias vezes. <.
Não se esqueça de controlar sua respiração e fazer e exercer muito lentamente!
total que remonta
Este exercício pode ser realizado em um lado de seu escritório ou em casa.
- Em pé com as pernas juntas, dobrar as costas para que é paralelo ao chão.
- esticar os braços, tanto quanto possível a seguir a linha das costas e inclinar-se sobre uma mesa ou cadeira.
- Força com os ombros para a frente para um bom trecho cada músculo
- Mantenha a posição pelo maior tempo possível e levante-se devagar para não ter a cabeça girando.
- Se você tiver problemas para manter as pernas apertadas, abra-as na largura dos ombros.
Estes exercícios são mais do que interessantes e eficazes, mas não são a única opção para evitar dores nas costas.
É importante cuidar da sua posição, levantar da cadeira por alguns minutos horas, e manter uma distância com a tela e o teclado.
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