7 Alongam-se para aliviar a dor nas costas

Não há dúvida de que a dor lombar e cervical é um dos males mais importantes do século 21.

A dor nas costas geralmente é causada por má postura e o fato de passar muitas horas sentado em frente ao computador O problema é que ele pode se tornar um problema crônico e trazer muitas desvantagens.

Neste artigo, oferecemos uma série de trechos muito eficaz para aqueles momentos em que suas costas estão implorando por um momento de descanso

Exercícios para reduzir a dor nas costas

De acordo com um estudo de 2010 sobre tratamento da coluna vertebral, 80% dos A população mundial sofre de dor nas costas em algum momento de sua vida.

Essa condição já é considerada um problema crônico de saúde e afeta especialmente pessoas que têm um trabalho específico (aqueles que trabalham em frente ao escritório, acima de tudo).

A boa notícia é que existem vários exercícios de alongamento que podem ajudá-lo durante estes dias, quando a dor não parece estar diminuindo e que você ainda tem muitas horas ou muitas coisas para fazer antes de ir para casa.

Algumas pessoas podem fazê-las no trabalho e outras terão que esperar para estar em um lugar mais confortável e tranquilo. Neste artigo, vamos explicar quais são os exercícios de alongamento mais recomendados para as costas.

Joelhos no peito

• Coloque um tapete no chão e deite-se de costas, com as pernas esticadas.
• Coloque um joelho no peito e pegue-o com as duas mãos
• Mantenha essa posição por 30 segundos e retorne à postura inicial. Repita com a outra perna

Se puder, complique um pouco este exercício, colocando ambos os joelhos no peito ao mesmo tempo, em vez de alternar. A ideia é colocar em posição de "bola" e ficar o maior tempo possível sem se mover.

Veja também este artigo: Bleach seus cotovelos e joelhos com este creme de leite caseiro e vitamina E

Pernas esticadas

Os isquiotibiais são músculos que começam na pélvis e se estendem até a tíbia. Eles estão ligados a movimentos do quadril e, muitas vezes, devem ser tratados, quando a dor é generalizada.

• Para alongá-los, deite-se de costas e dobre o joelho esquerdo em um ângulo reto (90 ° C)
• Pegue a ponta dos pés com as mãos e alongue a perna o máximo possível A idéia é esticá-la o máximo possível e com a sola do pé olhando para o teto.
• Mantenha a posição por alguns segundos, repita mais 3 vezes e depois vá para a perna direita

A extensão das costas

Outro exercício que é feito no chão, mas na barriga.

• Coloque as mãos atrás do Prenda e entrelaça os dedos.
• Levante os ombros e a cabeça, levando-os para trás para arquear a coluna (especialmente os espinhos cervicais e dorsais). Sinta como as omoplatas estão se aproximando
• Os movimentos devem ser muito lentos e limpos

A torção da pelve

Não é um exercício de circo, mas é um alongamento perfeito para dores na coluna

• Deite-se de costas num tapete e aperte as pernas com força. Os braços devem permanecer nas laterais do corpo
• Gire a pélvis para o lado direito enquanto traz os joelhos para o lado esquerdo (sem removê-los)
• O ombro direito não deve sair do chão para alongamento.
• Mantenha a posição por alguns segundos, descanse e comece novamente no lado esquerdo. Fazê-lo 5 vezes em cada lado.

Bacia Alongamento

A dor da parte inferior das costas, muitas vezes afeta aqueles que carregam um monte de coisas pesadas e passar várias horas de pé durante o dia. este exercício é ótimo para esticar a parte inferior das costas e quadris.

• Ajoelhe-se no chão e dobre o joelho direito para que o pé está bem colocado no chão.
• Aumentar o corpo e colocar a perna esquerda na direção costas (a parte superior deve tocar o chão). Para equilibrar e alongar melhor, segure o joelho direito com as duas mãos.
• Mantenha a posição por 30 segundos. Lembre-se que a parte de trás deve permanecer reta.
• Alterne o movimento com a perna esquerda dobrada.

O exercício cat

É assim chamado porque se assemelha aos movimentos felinos quando é 'estica após uma sesta ou depois de permanecer na mesma posição por várias horas.

Este exercício é frequentemente usado em Pilates e sessões de reabilitação para ajuda coluna mais flexível e alongar os músculos . de volta

Leia também: a "espinha biônico" iria ajudar pessoas paralisadas andar novamente

• Ajoelhe-se no chão com ambas as pernas, coloque as palmas das mãos e as pontas dos pés no chão .
• Espera de volta por alguns segundos e, em seguida, formar um arco com o
• Aguarde alguns segundos e ir para a segunda pose. a inclinação da coluna para trás
• Repita várias vezes. <.

Não se esqueça de controlar sua respiração e fazer e exercer muito lentamente!

total que remonta

Este exercício pode ser realizado em um lado de seu escritório ou em casa.

• Em pé com as pernas juntas, dobrar as costas para que é paralelo ao chão.
• esticar os braços, tanto quanto possível a seguir a linha das costas e inclinar-se sobre uma mesa ou cadeira.
• Força com os ombros para a frente para um bom trecho cada músculo
• Mantenha a posição pelo maior tempo possível e levante-se devagar para não ter a cabeça girando.
• Se você tiver problemas para manter as pernas apertadas, abra-as na largura dos ombros.

Estes exercícios são mais do que interessantes e eficazes, mas não são a única opção para evitar dores nas costas.

É importante cuidar da sua posição, levantar da cadeira por alguns minutos horas, e manter uma distância com a tela e o teclado.

Imagem Principal de © wikiHow.com

Old é aquele que se contenta em pensar, mas que não age

Old é aquele que coloca limites aos seus sonhos, deixando a deriva vida, que não se acredita cessação capaz de lutar, o que dá desculpas, e que não deixa seu diário desenhar-lhe um sorriso. anos podem enrugar a pele nós, mas única abandonar a alegria de viver pode montar nossas almas . medo e falta de paixão são os sentimentos que aprisionam nossos corações e nos levam em um caminho escuro.

(Bons hábitos)

Quando nossa dieta afeta o nosso odor corporal

Não estamos falando aqui de comer alho cru e não para remover o odor em nossas bocas, mesmo que escovar os dentes dez vezes ou nós mastigar balas. você sabia que alguns alimentos poderia nos dar um mau odor corporal? através da transpiração, podemos emitir um sabor bastante nauseante se consumir alguns ingredientes.

(Bons hábitos)