7 Dicas simples para perder peso mantendo-se saudável
Perder peso rapidamente e sem colocar sua saúde em risco é mais fácil do que pensamos. Não há necessidade de remédios estranhos, não há sessões na sala esportes, e menos ainda comer menos do que o corpo precisa
Perder peso significa, acima de tudo, mudar os hábitos de alguém. Talvez você esteja surpreso com este conselho, mas nossos estilos de vida e dietas são o resultado de um tipo de cultura e educação que nem sempre estamos cientes.
Assim, estar ciente desses aspectos e ousar mudá-los com sucesso requer uma força de vontade que nem sempre temos.
Às vezes, restringir seu consumo de açúcar simplesmente não exige que você compre um. Para fazer isso Também é importante estar ciente de que uma dieta (alimentar) não é algo "temporário Peso ideal, o melhor é integrar em seu cotidiano um modo de alimentação saudável e não períodos específicos em que se acumulam novos quilos.
Comer bem é uma obrigação, não uma opção efêmera.
Neste artigo, revelamos 7 chaves para você saber como perder peso rapidamente, mas enquanto stant saudável
1. Check-ups médicos
Para perder peso de forma saudável, é necessário, antes de mais nada, passar por um check-up médico.
Por vezes,
tomar libras pode dever-se a uma doença muito grave. Betão, como o hipotiroidismo
Antes de iniciar qualquer dieta, é essencial que os nossos médicos nos informem sobre os indicadores básicos, como os níveis de colesterol, açúcar no sangue, os parâmetros da nossa pressão arterial. etc. Para perder peso rapidamente, é preciso praticar esportes.
- Para evitar riscos desnecessários, é importante evitar problemas cardíacos ou até anemia simples que acentuem a fadiga.
- Portanto, não hesite: faça um simples check-up e, assim que o seu médico lhe der luz verde, inicie o conselho que agora lhe daremos. Discover: Smoothie slimming and healthy strawberry com aveia e gengibre
2. Um copo de água morna de limão
Sabemos que esse hábito já é generalizado. É até possível que você já tenha tomado.
De qualquer forma, começar o dia com um copo de água morna de limão
é excelente para purificar toxinas, cuidar de fígado, regular a constipação e preparar o nosso corpo para uma dieta saudável
- Se você acha que o suco de um limão inteiro é muito intenso para você, não hesite em reduzir a quantidade de acordo com sua tolerância. Este remédio é sempre muito saudável.
- 3. 10 minutos de exercício antes do café da manhã
Depois de tomar este copo de água morna com limão, inicie um programa simples de exercícios aeróbicos
Este é o momento perfeito para movimentar seu corpo e promova a perda de gordura
Nosso nível de insulina está um pouco abaixo do normal e
- a energia que usamos para fazer exercício será diretamente tomada em depósitos de gordura armazenados.
- Faça apenas 10 minutos de caminhada e varie o tipo de exercício todos os dias: flexões, dança, ioga, etc. O que você gosta de fazer 4. De aveia ao café da manhã
- A aveia é um dos melhores alimentos para começar o dia. É importante nunca saltar o pequeno almoço e é essencial que esta primeira refeição do dia seja variada e equilibrada.
Para perder peso rapidamente, não pule refeições.
Se fizer isso, você terá um metabolismo muito mais lento, sentirá gotas de açúcar perigosas e chegará ao almoço ou jantar com um lobo faminto. Você pode ter problemas para controlá-lo.
- Por outro lado, preparar uma boa xícara de aveia lhe dará a ingestão perfeita de fibras e minerais (ferro, sódio, zinco, magnésio, potássio ou ácido fólico). Com o ácido ômega-6 ou linoléico, você também poderá diminuir seu colesterol.
- 5 Consuma alimentos naturais e restrinja drasticamente os alimentos processados
Este é sem dúvida o conselho mais difícil de pôr em prática pelas seguintes razões:
Sempre coma frutas e vegetais frescos.
Evite todos os tipos de bolos, salgados, sal, farinha refinada, latas ou bolos.
- O pão de farinha refinada deve ser substituído por pão integral.
- Pasta, bem como arroz, deve ser completo
- Restringir molhos como maionese, ketchup, pasta de queijo
- Esqueça as bebidas carbonatadas, assim como os sucos prontos: use apenas bebidas naturais.
- 6 . Exercício dividido em várias sessões
- Para perder peso rapidamente, você precisa fazer exercícios. Mas, em vez de se cansar com uma sessão de uma hora, divida seu programa em sessões diferentes durante o dia:
Ao nascer do sol, faça uma sessão de 10 minutos.
No meio do dia, faça uma sessão de 20 minutos (quanto mais intensos os exercícios, melhor e mais o efeito será saudável).
- À tarde, evitando as horas de grande calor,
- saia para caminhar ou correr , se possível. Meia hora é suficiente.
- Descubra também: Correr permite lutar contra emoções negativas 7. Atenção: você deve dormir 6 horas por noite no mínimo
Talvez este conselho seja surpreendente, mas
o sono com menos de 6 horas geralmente leva ao sobrepeso e aumenta o risco de sofrer de diabetes.
Se este for o seu caso, se sofrer de insónia crónica, consulte o seu médico para desenvolver uma estratégia que lhe permita ter um descanso profundo e repousante Dormir entre 7 e 8 horas por noite permitirá ao seu corpo liderar funções básicas de purificação para cuidar do seu metabolismo e, assim, promover uma perda de peso mais rápida
- Motive-se para praticar os conselhos que lhe damos aqui!
Por vezes, é necessário apenas ter uma vida saudável para perder os poucos quilos extras
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6 Alimentos leves que você pode comer antes de dormir
Na busca por um peso saudável e equilibrado, muitas pessoas se abstêm de comer antes de dormir à noite. que eles têm um forte desejo de fazê-lo Embora seja verdade que durante o período de descanso o metabolismo é mais lento, não é aconselhável ir para a cama com fome Isso pode levar a excessos, distúrbios alimentares e, às vezes, sintomas digestivos que impedem o sono restaurador.
5 Exercícios para queimar gordura sem sair de casa
Prática Atividade física regular é um hábito que todos devem adotar para queimar a gordura que se acumula no corpo A atividade física ativa as funções metabólicas otimizando os processos o que ajuda a aumentar o gasto de energia Também melhora a circulação e reduz a presença de líquidos e toxinas nos tecidos, impedindo assim que eles causem problemas inflamatórios .
