10 Hábitos que causam dor nas costas

A dor nas costas nem sempre é causada pelas mesmas coisas. Mesmo se você tiver estilos de vida saudáveis, ainda pode ter dores nas costas. Quando temos maus hábitos ou más posturas, a dor nas costas pode se tornar mais aguda, às vezes impedindo-nos de

Esta condição é conhecida como dor lombar e é muito comum na sociedade atual . Impede que crianças, jovens, adultos e idosos trabalhem. A dor pode ser leve ou grave, pode desaparecer em poucos dias ou semanas. Descanso ajuda a superar esta condição, mas se o desconforto se torna mais severo, é aconselhável consultar um especialista.

10 hábitos para evitar se não quisermos sofrer de dor nas costas

Aqui estão alguns hábitos que podem nos levar a sofrer de dor nas costas:

1. Carregar sacos muito pesados ​​

Quer seja no ombro ou nas costas, o peso provoca um desequilíbrio: os ombros tendem a dobrar-se e o corpo a curvar-se para a frente. Recomendamos que o peso diário que usamos não exceda 10% do nosso peso corporal . Mas podemos distribuí-lo, transportá-lo ou mudar sua posição.

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2. Dormir num colchão velho

Um colchão deve durar um máximo de 9 a 10 anos para que não tenhamos problemas de sono. Um estudo da Universidade de Oklahoma descobriu que as pessoas que trocam de colchão a cada cinco anos dormem muito melhor, sem dor nas costas.

3. Use saltos ou plataformas muito altas

Quando os saltos estão muito altos, as costas ficam arqueadas, pressionam as articulações e forçam os músculos de nossa coluna a trabalhar também . Não é aconselhável andar longas distâncias com sapatos inadequados

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4 saltos. Excesso de peso

Estar acima do peso é muito destrutivo para a coluna e articulações em geral. Ao forçar os joelhos, os tornozelos suportam o peso do nosso corpo, o que é muito prejudicial Se não perdermos peso, a dor nas costas e a dor aparecerão em breve e a coluna sofrerá.

5. Levantar objetos no chão inapropriadamente

Para levantar um objeto pesado, temos que dobrar nossos joelhos, caso contrário, nossas vértebras podem danificar um nervo ou disco. É muito importante ter cuidado ao levantar qualquer coisa. pesado , pois esta ação também pode causar dor severa na parte inferior das costas, da cintura às pernas.

6. Má sentar ou andar

Má postura, condições inadequadas de sentar em uma mesa ou computador são as principais causas de dor nas costas. Andando para baixo, ombros para frente, É uma maneira de machucar suas costas. Por esta razão, é essencial praticar exercícios para relaxar a coluna e fortalecer os músculos, bem como para reabilitar a postura.

7. Vida sedentária

Não se exercitar o suficiente tem consequências para as costas e o corpo em geral A vida sedentária enfraquece os músculos. De modo que quase todos os esforços ou sobrecargas podem causar contraturas. Exercitar, quer fortalecer os músculos e o esqueleto.

8. Dieta inadequada

Como todos sabemos, a má nutrição leva a efeitos adversos, como excesso de peso, problemas de circulação, osteoporose, altos níveis de estresse, problemas cardiovasculares. O excesso de peso geralmente faz com que a pélvis se mova para frente, criando tensão nas costas. Portanto uma redução da massa corporal de 5% para 10% melhora a dor nas costas

9. Ansiedade e Estresse

Se nosso corpo estiver estressado, nossos músculos se contraem, especialmente os músculos do pescoço e das costas. Se eles não relaxarem, isso causará dor. Se não tratarmos adequadamente essa dor, ela poderá se tornar crônica.

10. Expondo as costas ao frio ou correntes de ar

Se estivermos na rua ou se trabalharmos em algum lugar com correntes de ar, nossas costas ou pescoço podem sofrer contraturas importantes que causam dor.

Recomendações

• Exercício porque quando você não está se exercitando o suficiente, seus músculos ficam fracos
• Certifique-se de não sentar na mesma posição por muito tempo
• Durma bem, porque o repouso é essencial para o corpo ter a chance de recuperar
• Exercícios de alongamento e meditação com ênfase na respiração. Ajuda a relaxar e manejar o estresse
• Assista ao seu peso Sua dieta deve ser rica em cálcio e vitamina D.
• Assista sua posição sentada e sua posição de caminhada. Tente manter um equilíbrio nas costas
• Dormir em uma posição apropriada e com um travesseiro recomendado para cervical
• Gerenciar o estresse É essencial evitar contraturas e todos os tipos dor de costas e pescoço
• Faça ioga ou pratique técnicas de meditação Porque eles ajudam muito em prevenir dor de parte de trás e melhorar qualidade de vida

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