10 Dicas para acalmar a ansiedade quando em dieta
Todas as pessoas que seguiram uma dieta de emagrecimento podem confirmar: não é um passo fácil!
Estamos falando aqui apenas de dietas saudáveis e balanceadas supervisionadas por profissionais. Nada é fácil na dieta para perder peso
Precisamos mudar nossos hábitos e comer alimentos que esquecemos, enquanto tomamos cuidado para monitorar nosso consumo de gordura e calorias.
Além disso, é um processo lento que às vezes temos dificuldade em ver o fim!
Mas não se desespere, porque perder peso rapidamente nunca é saudável. O importante é se armar de paciência e consistência.
No entanto, se você está de dieta ou considerando-o, certos hábitos podem permitir que você não sofra demais com a dieta. fome entre as principais refeições do dia . Descubra-os no restante deste artigo!
Dicas para evitar a fome durante uma dieta
- Comer picles ou picles: consumir 15 minutos antes do almoço ou jantar. não comer demais durante as refeições, porque elas geram uma grande sensação de saciedade
- Pense em sopas: antes do almoço ou jantar estritamente falando, comece com uma boa sopa. Isso permitirá que você se sinta rapidamente satisfeito e não precisará comer em excesso .
O ideal é consumir sopas caseiras e baixo teor de gordura. Escolha vegetais saudáveis, como abóbora.
Desta forma, você vai comer mais vegetais sem nem perceber.
Sopas naturais são saudáveis se forem preparadas sem adição de gordura, com pouco sal e somente com legumes
Você simplesmente tem que ferver os ingredientes de sua escolha, então misture-os ou não, de acordo com sua conveniência. Você pode até mesmo congelar seus preparativos para que possa comer assim que quiser. - Coma gelatinas mais leves: eles quase não trazem calorias porque são quase 100% de água.
irá mantê-lo bem hidratado Sempre que sentir fome, prefira uma gelatina mais leve a um lanche não saudável.
Esta pode não ser a mais saborosa. mas você pode acomodá-lo com pedaços de frutas, por exemplo. - Não fique mais de três horas e meia sem comer: fazer dieta não significa privar-se de comer, mas sim comer corretamente
Permanecer muito tempo sem comer o deixa sob estresse, e você pode perder completamente o controle de si mesmo quando vê comida.
Entre as refeições, no meio da manhã, por exemplo, você pode para permitir que alguma coisa coma.
Queremos cumprir com uma dieta de emagrecimento, não exceda 200 calorias.
Você pode comer um iogurte desnatado ou uma fruta, por exemplo, mas não hesite em optar por um ovo cozido, uma porção de queijo magro, uma barra de cereal, um bolo de arroz com alguma geléia light, etc.
Siga este lanche saudável com uma bebida quente, e você verá que sua fome desaparecerá rapidamente. - Beba dois litros de água por dia: você provavelmente já sabe que esta é a quantidade ideal de água, mas você pode não estar acostumado a essa regra todos os dias.
Tente integrá-la pouco a pouco em seus hábitos alimentares, e você verá que você emagrecer muito
mais rapidamente. Isso permite que você fique saciado por muito mais tempo e elimine as toxinas presentes em seu corpo. Naturalmente, aconselhamos fortemente que você não beba bebidas doces.
Mas você pode acomodar sua bebida com suco natural ou com alguns pedaços de sua fruta favorita.
Tome uma garrafa de dois litros de água com você trabalhe, e estabeleça o objetivo de terminá-lo antes do final do dia
As maçãs podem não ser tão deliciosas quanto um quadrado de chocolate, mas quem disse que a dieta era fácil?
- Observe o que você come: Isso ajudará você a se sentir mais investido em sua dieta. Você também pode se pesar todos os dias, uma de manhã e outra antes de dormir.
Mantenha um registro de suas pesagens, o que ajudará você a manter seu esforço ao longo do tempo. Ver o seu progresso é a melhor maneira de se manter motivado para a sua dieta. - Escove os dentes com um creme dental de menta e mastigue goma de mascar: esta planta contém um produto químico que altera a dieta. pH da sua boca, o que pode fazer você querer comer certos alimentos.
- Exercício Exercício Aeróbico: Exercício libera endorfinas. Esses hormônios da felicidade nos permitem ser mais calmos, mais serenos e de melhor humor.
O exercício não é apenas uma maneira de perder peso: ele permite que você tenha mente aberta e não apenas pensar em comida - Prepare-se para eventos festivos: se você estiver em uma dieta, mas você tem que ir a um casamento ou casamento aniversário, você não será capaz de se privar de comer.
Aconselhamos você a comer um lanche saudável antes de ir a uma festa, para ficar satisfeito e não se jogar em todos os deliciosos pratos que serão servidos. servido neste evento - Não fique obcecado com a alimentação: quando fizermos uma dieta, e tivermos que nos encontrar com amigos ou familiares, às vezes é impossível não fazer fixando no que nós poderemos comer com eles.
Dieta exige perseverança rance e concentração. Assim que você tiver uma reunião fora do comum, não pense apenas em comida, e tente se concentrar nas pessoas que estarão presentes, nas pessoas de quem você gosta e em quem você está feliz em ver. > Se você está muito ansioso, não hesite em comer uma maçã ou algo saudável para libertar-se do seu estresse
Lembre-se, dietas exigem perseverança, concentração, autocontrole e paciência Imagens sobre: Ansiedad Cero e MSR
Salada é considerada como um dos alimentos mais importantes quando se trata de perder peso. As calorias que fornece o corpo são muito baixos e, além disso, contém grandes quantidades de vitaminas e minerais que são essenciais para o bom funcionamento do corpo em geral. É também muito rica na água e tem a propriedade de dar uma sensação de saciedade, que impede de comer excessivamente.
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Múltiplas ocupações do dia são as desculpas de muitas pessoas não gastarem alguns minutos com o corpo e com o exercício físico. É comum ver algumas pessoas começarem uma rotina e desistirem depois de alguns dias porque eles acham chato e ineficaz. Também é normal para empurrar a data permanentemente para começar a treinar ou treinar apenas ocasionalmente.
