10 Dicas para melhor concentração
Você gostaria de viver no "aqui e agora" e prestar mais atenção ao que você faz diariamente?
Você está acostumado a se dispersar e começar a pensar em coisas que não têm nada a ver com as tarefas que você está fazendo, ou perdendo rapidamente o fio de seus pensamentos?
Neste caso, não hesite em ler o resto deste artigo, em que daremos dicas para melhorar sua capacidade de concentração
Especialistas em economia nos dizem que a produtividade não tem nada a ver com o número de horas que uma pessoa trabalha, mas sim com a qualidade de seu trabalho.
Não faz sentido gastar dez horas escrevendo um artigo, se você Você pode fazer isso em 3 horas, contanto que você esteja fazendo isso do jeito certo.
Que tal tentar fazê-lo para que você possa gastar 7 horas em outras coisas?
Falta de foco : o inimigo número um da produtividade
Qualquer coisa que o interrompa e rouba seu tempo é ruim para sua produtividade.
Esses fatores de desconcentração podem vir de fora, como um telefonema, um alguém que toca à sua porta, um novo e-mail ou televisão, mas também de dentro da sua mente, como reflexões em torno de temas que não têm nada a ver com o que você está fazendo, ou preocupações decorrentes de problemas pessoais
A boa notícia é que existem várias técnicas que podem ajudá-lo a melhorar sua capacidade de concentração , para que você "não esteja mais no Ocidente" e que você pare de gastar seu tempo perdido nas nuvens. Tenha em mente que a falta de concentração também pode significar que seu cérebro precisa de descanso.
Um bom fôlego, um cochilo ou um dia na praia podem fazer o maior bem possível!
No artigo a seguir, você encontrará os melhores conselhos que podemos dar a você para recuperar sua concentração.
Veja também: Os perigos de comer na frente de
1 televisão. Estabeleça suas metas para o dia
Quando você se levantar, ou for trabalhar,
tente definir claramente quais serão as tarefas do seu dia e defina metas específicas. Desta forma, você será capaz de se concentrar melhor. Para evitar esquecer seus objetivos, tente colocá-los por escrito e mantê-los em seu campo de visão o dia todo.
2. Divida suas tarefas em "sub-tarefas"
Dessa forma, você se sentirá mais satisfeito com seu trabalho. Uma grande tarefa, que o levará o dia todo, você realizará pequenos passos, fáceis de alcançar em um futuro próximo.
Quando você deu o primeiro passo, pode dar a si mesmo uma pequena pausa, antes comece de novo
3. Descubra quando você é mais produtivo
Algumas pessoas são muito mais produtivas, eles dizem, quando trabalham no início da manhã.
Outras se sentem mais produtivas depois do café da manhã, enquanto há pessoas que preferem trabalhar durante a noite, até altas horas.
Neste último caso, só pode ser autônomo ou pessoas cujo emprego o permita.
da mesma forma, identifique as horas do dia em que você não consegue trabalhar adequadamente, como depois do almoço ou durante a tarde, por exemplo.
Nos estágios mais eficazes do seu dia, você deve executar as tarefas mais longas, ou aquelas que exigem maior concentração.
Em momentos em que você se sentir menos desperto, faça todas as suas tarefas administrativas ou de rotina
, aquelas que você pode fazer "robótico". 4. Coloque um sinal "não disponível no momento"
Esse bom hábito pode ser para a porta do seu escritório, mensagens do telefone ou seu status do Skype ou outros programas que você usa.
A idéia é Diga aos seus colegas, familiares ou amigos que você não deve ser incomodado a esta hora do dia.
Isso não significa que você é uma pessoa distante, mas simplesmente que você precisa de tudo. sua concentração neste momento, para que você não caia no trabalho o dia todo.
Você também pode pedir ao seu parceiro, seus pais ou seu melhor amigo para não ligar para você em determinados momentos do seu dia. .
5. Remover distrações
Como dissemos no começo deste artigo, existem dois tipos de distrações: aquelas que vêm de fora e aquelas que estão enraizadas em você.
Talvez você tenha mais problemas para se livrar dos primeiros. Nesse caso, coloque o telefone no modo silencioso, exclua todas as notificações, desligue o rádio ou a música que você ouve e retire da sua mesa qualquer coisa que possa distraí-lo.
Mas e se o seu trabalho for interrompido pelo seu telefone? espírito próprio?
Mantenha coisas que não têm nada a ver com o que você está fazendo Se você tentar eliminá-las com toda a sua força, seu cérebro fará todo o possível para mantê-las fora. Este é o caminho mais natural para alcançar alguma paz de espírito.
6. Permitir períodos de descanso
Se uma tarefa requer muitas horas de concentração e atenção,
é importante que você faça uma pausa para que você possa permanecer alerta. Mas tenha cuidado, isso não significa para dizer que você tem que conversar por 2 horas com um colega, ou que você passa o resto do seu dia nas redes sociais.
Apenas ande um pouco para libertar sua mente, feche os olhos por um momento, olhe janela, beba um chá ou coma alguma coisa.
Assegure-se de que este descanso não exceda a duração de 20 minutos.
Caso contrário, sua concentração será completamente perdida. 7. Aprenda como se recompensar
Você completou em menos tempo do que o esperado a tarefa dada a você por seu líder?
Recompense-se! Mime-se com o chocolate, um pequeno café ou um par de sapatos, para parabenizá-lo pela ação que acabou de realizar.
Desta forma, você estará mais apto a trabalhar com eficiência. Se você atingir seus objetivos, dê a si mesmo algo que você ama.
8. Adote uma dieta balanceada
É um elemento essencial para poder estar bem concentrado. Não só é bom para o seu corpo, mas também para a sua mente.
Entre os alimentos mais eficazes para focar a nossa atenção estão pão, bolos integrais, massas, frango, ovos. , produtos lácteos desnatados (especialmente iogurtes e leite), nozes, azeite de oliva, abacate, salmão e sardinha
Se você estiver com fome, será mais difícil alcançar um estado ótimo de concentração
. No entanto, não é uma questão de se alimentar da "fast-food" mais próxima do seu trabalho, porque será completamente contraproducente.
Se o seu estômago estiver pesado, todos os esforços do seu corpo serão dirigidos para a realização da digestão, e você não será capaz de se concentrar de maneira ideal.
É melhor tomar um bom café da manhã, com suco. de laranja, aveia e uma infusão, bem como um almoço equilibrado e leve, que não lhe dará automático só quero tirar uma soneca.
Evite muito café, pois isso não vai ajudá-lo a ser mais focado. Esta é uma imagem totalmente falsa.
Da mesma forma que o açúcar e os refrigerantes,
o café tem a capacidade de dar uma falsa sensação de controle e despertar , mas suas conseqüências sobre o a saúde pode ser ruim Também recomendamos: 10 razões para comer uma maçã todos os dias
9. Crie um ambiente saudável
Se o seu consultório estiver cheio de coisas, seu cérebro não será capaz de atingir um estado de concentração ideal e você se dispersará com muito mais facilidade.
Elimine todas as coisas que podem distraí-lo e mantenha-o na ponta dos seus dedos, tudo o que você precisa.
Coloque a sua peça certa, escolha uma boa cadeira, ouça música instrumental para relaxar, ou coloque boa música pop para acordar adequadamente.
10 . Durma bem
Se você costuma dormir durante o dia, terá mais dificuldade em se concentrar.
A falta de descanso afeta seriamente a saúde e a capacidade de pensar com clareza. Se você não dormir o suficiente, você rapidamente se distrairá.
Acordando cada um manhã com um sorriso e uma atitude positiva é algo realmente saudável e que lhe permitirá ter um bom dia. No entanto, a maioria das pessoas raramente acorda com motivação máxima e muitas vezes não tem energia, está cansada e tem uma mentalidade negativa em relação aos desafios do dia.
Você quer dormir em menos de um minuto?
Neste momento, os problemas tomam posse total da sua cabeça, sem poder defendê-lo. É como se sua mente estivesse trabalhando sozinha e indo contra você. Esse início súbito de pensamentos negativos e preocupações atrasa o tempo para adormecer, o que pode causar insônia mais ou menos severa. este é o seu caso, é bom que você aprenda a seguinte técnica, graças à qual você adormecerá em menos de um minuto.
