5 Estratégias que toda mulher deve seguir para eliminar o estresse e a ansiedade
Dizer que o estresse e ansiedade afetam os homens
de maneira diferente não é um estereótipo e muito menos um exagero.
Mesmo que estejamos Se é provável que todos experimentem, as mulheres são mais sensíveis e relutam ainda mais em admitir que algo não está certo, que às vezes a vida exige muito mais do que elas podem fazer. Segundo a Associação Americana de Psicologia, as mulheres têm 28% a mais de probabilidade de sofrer de estresse, ansiedade e até depressão.
Por trás desses números, muitas vezes esconde-se um modelo biológico que torna as mulheres ainda mais sensível a eventos externos.
Cependa Os psicólogos nos lembram que o papel das mulheres na nossa sociedade é acompanhado por um enorme fardo sobre seus ombros.Muitas vezes, eles combinam seu trabalho profissional com os dependentes. Assim, trabalhar dentro e fora de casa, combinado com as muitas pressões exercidas pelo ambiente, muitas vezes os empurra para o limite de seus limites.
Além disso, há um Outro aspecto que não devemos negligenciar.
Embora as mulheres sejam mais sensíveis ao estresse e à ansiedade,
são os homens que menos sofrem e às vezes sofrem com seus impactos. infarto, insuficiência cardíaca ... Devemos, portanto, estar muito atentos a esses indicadores. No entanto, hoje, em nosso espaço, queremos focar nossa atenção em cinco regras básicas para melhor administrar o estresse e a ansiedade, se você for uma mulher
1. Lembre-se: você não deve provar nada para ninguém
As mulheres experimentam níveis mais altos de estresse por causa de suas responsabilidades de trabalho
Quer compartilhemos ou não essa opinião,
ela ainda existe em nossa sociedade sexista marcadamenteMuitas mulheres são obrigadas a demonstrar diariamente que podem executar os mesmos deveres e responsabilidades que seus colegas homens.
Além disso, muitos deles realizam acrobacias complexas para ser capaz de cuidar de seus filhos, sua família, conciliar horários, manter sua vida social e administrar a casa ...
Não é fácil, especialmente porque
eles sempre têm a sensação de ter que " faça para todos " Leia também: 6 maneiras de encarar a vida quando você se sentir sobrecarregado
É por isso que não é supérfluo tudo isso e pense sobre isso.
Mulheres Eles não precisam querer provar virtualmente o tempo todo que são iguais - ou mais competentes - do que seus colegas do sexo masculino.
- O ideal é focar nas coisas que sabemos, no que trabalhamos exige e sempre dá o melhor de nós mesmos.
- Não tente se comparar com ninguém
, mas procure sua própria excelência e você se sentirá melhor. 2. Lembre-se que as suas prioridades não correspondem às dos outros
O mundo exige ir rápido, ser perfeito, ter sucesso, alcançar os objetivos, ser uma boa mãe, uma boa menina, parceiro ideal e melhor amigo
Mas você ... o que você quer?
Vivemos em
uma sociedade que nos diz o que devemos ser e o que se espera de nós de acordo com o nosso gênero. Para se livrar dessas cadeias sociais, esses estereótipos e o que pretende nos definir não são simples.
- Por outro lado, podemos ver que muitos desses conceitos estão em processo de desaparecer hoje: as mulheres são autônomas, sobem na sociedade e têm cada vez mais papéis públicos, ouvimos mais e quebram essas ideias retrógradas sobre gênero.
- Leia também: "O complexo de Cassandra ou a marginalização do feminino"
No entanto, se tudo isso acontecer fora ...
O que fazemos em particular, em casa e nos ambientes mais próximos? Para sermos capazes de lidar melhor com o estresse e a ansiedade,
- precisamos nos priorizar de vez em quando . Fazer o que realmente queremos e não o que os outros esperam é a verdadeira chave para o bem-estar emocional e psicológico
- 3. Compartilhe tempo com amigos, um bálsamo contra o estresse
A amizade entre as mulheres não é apenas parte da socialização, mas é terapêutica, saudável e muito benéfica para nossa saúde emocional.
Gaste tempo regularmente com nossos melhores amigos é uma maneira sensacional de canalizar o estresse, relativizar problemas, reprimir medos, medos e acabar com muitos de nossos pensamentos obsessivos ou ruminantes.
Nunca hesite em dizer "sim". "neste passeio, sim" para compartilhar uma boa xícara de café com os amigos que fazem parte da sua vida.
4. Dizer "eu não posso fazer mais" não é sinônimo de fraqueza
No mundo das mulheres, expressões como "eu não posso", "isso não é possível" ou "agora eu prefere se concentrar em mim "parece ser proibido.
É como se proferi-los em voz alta pudesse ferir alguém ou causar desapontamento global irreversível.
No entanto, lembre-se:
a" não "no tempo salva vidas, melhora o bem-estar , distingue-nos daquilo que não queremos e nos permite ganhar em saúde mental. Atreva-se a praticá-lo com mais frequência.
5. Respire profundamente, tudo ficará bem
Quando você sentir que vai rachar, quando o estresse irrompe em sua cabeça e a ansiedade faz seu coração pulsar, siga estas dicas simples:
Respire profundamente: observe como o abdome incha
- Mantenha o ar por 4 segundos
- Expire pela boca por 6 segundos
- Descubra também: Descubra 4 técnicas de respiração eficazes para combater o estresse
Agora repita essas palavras simples Para você e em voz baixa: "
Tudo está bem, tenho confiança em mim Eu sou forte, estou calmo, estou em equilíbrio e as coisas vão melhorar." Imagem principal de
© wikiHow.com Melhores Técnicas Anti-Ansiedade
O exercício físico é uma das melhores alternativas para minimizar a ansiedade e aliviar a tensão, promovendo a produção de serotonina . Leia mais "
É Possível que, por vezes, durante o dia, você se sente moralmente e fisicamente cansado, sem qualquer explicação. Isso pode ser devido à sua dieta e dieta diária, pois alguns alimentos aumentam a sensação de fadiga. Vamos apresentar alguns deles em nosso artigo, para que você possa reduzir seu consumo para melhorar sua saúde.
6 Exercícios de alongamento para praticar diariamente
O nosso corpo é submetido, dia após dia a diferentes níveis de esforço físico, qualquer atividade que exercem, uma posição de trabalho sentado ou atividade sedentária não constituindo menos esforço para os músculos do nosso corpo. a alongamento , também conhecido como alongamento muscular, a prática, a fim de aumentar e manter a flexibilidade .
