10 Alimentos antiinflamatórios que você deve incluir em sua dieta
Muitas vezes falamos sobre os processos inflamatórios que acompanham regularmente muitas doenças, tais como artrite, inflamação intestinal, dor cardiovascular, etc.
O que acontece quando Você está sofrendo de inflamação?
Este é um processo no qual o sistema imunológico e o sistema linfático reagem ao liberar anticorpos e glóbulos brancos na corrente sanguínea, lutando contra germes, bactérias e toxinas, ou qualquer outro tipo de ameaça.
De acordo com um estudo de 2004 e publicado pela revista "Nutrition Journal", simplesmente seguindo uma dieta antiinflamatória nos ajuda a evitar esses tipos de problemas.
Ter um nível adequado de vitaminas e nutrientes essenciais nos ajudará a combater a presença de toxinas em nosso corpo e, assim, evitará processos inflamatórios .
Neste artigo, convidamos você a descobrir quais são os
A cor vermelha desta comida já nos dá uma boa noção do seu conteúdo antioxidante.
A beterraba é rica em betalaina, um tipo de antioxidante muito adequado para evitar
e lutar contra Qualquer processo inflamatório Esta planta é maravilhosa para
reparar células danificadas e aumentar os níveis de minerais como potássio e magnésio, que são excelentes para a resolução de inflamação. 2. Brócolis
Você ama brócolis? Ou você não gosta? De qualquer forma, não hesite em
consumir entre duas e três vezes por semana. É muito saudável! O brócolis
- é rico em potássio e magnésio. Além disso, é muito rico em antioxidantes, capazes de lutar contra a inflamação crônica e o desenvolvimento de câncer. Consumir com vapor para evitar reduzir seu teor de ácido goitrogênico,
- um componente adequado para problemas da tiróide 3. Mirtilos
Sabemos que não é fácil encontrá-los. No entanto, esteja ciente de que esta fruta pode
prevenir muitas doenças. É um dos melhores alimentos anti-inflamatórios que podemos encontrar na natureza, graças ao seu antioxidante essencial,
- a quercetina. É um flavonóide muito adequado para
- combater contra a inflamação, reduzir processos infecciosos e tratar a síndrome do intestino irritável Os mirtilos até melhoram nossas
- habilidades cognitivas Coma
- todos os dias em um iogurte natural sem açúcar e com Aveia 4. Óleo de coco
O óleo de coco é um elemento natural, excelente para
- lutar contra o estresse oxidativo ou qualquer inflamação . Se você sofre de osteoporose ou inflamações devido à artrite,
- uma colher de óleo de coco fará muito bem! Descubra também: suavize a sua vida com o óleo de coco muito saudável!
5. Os benefícios dos vegetais verdes
Conte o número de vegetais verdes que estão atualmente em sua geladeira.
Você pode preparar hoje uma boa salada com espinafre, couve, aipo, repolho, cardines ou salsa?
Você pode comer vegetais verdes naturalmente ou em suco porque
graças a eles você terá muitos antioxidantes como vitamina A e C , bem como vitamina K. Leia também: Os melhores legumes para perder peso e algumas dicas para cozinhar
6. Salmão
Este peixe é saudável, nutritivo e saboroso. É verdade que
- seu preço pode ser um pouco alto, mas sem dúvida vale a pena consumir uma ou duas vezes por semana. Acompanhados por espargos e um pouco de suco de limão,
é excelente no jantar com seus benefícios antiinflamatórios. O salmão é uma excelente fonte de
- ácidos graxos essenciais omega-3. É adequado para
- cuidar do nosso coração, dos nossos ossos e do nosso cérebro. 7. A linhaça
A linhaça é também uma
- fonte de ômega-3, fitonutrientes e antioxidantes. Contém polifenóis que podem
- prevenir o envelhecimento celular, equilibrar hormônios e melhorar nossa saúde cerebral As sementes de linho também são
- boas probióticas capazes de cuidar de nossa saúde digestiva e lutar contra leveduras como a candidíase. Não se esqueça de moê-los por
- para polvilhá-los em seus pratos. 8. Cúrcuma
Considerando a cúrcuma como
- um excelente alimento anti-inflamatório, é graças ao seu teor de curcumina, um composto muito eficaz para aliviar, por exemplo, a dor associada com a cúrcuma. artrite reumatóide Açafrão tem citocina, um elemento que
- efetivamente reduz os marcadores de inflamação. 9. Gengibre
Nós falamos regularmente sobre
grandes benefícios do gengibre É um antiinflamatório natural que pode ser ingerido fresco, seco ou em adição, desde
é perfeito para reduzir a dor graças aos seus ingredientes ativos semelhantes ao ibuprofeno. O gengibre também é muito eficaz em
- purificando toxinas e fortalecendo o sistema linfático. Nós convidamos você a descobrir como perder peso com chá de gengibre
10. Abacaxi
Você gosta de fatias frescas de abacaxi? Poucas frutas são tão saudáveis e apropriadas quanto
para combater qualquer processo inflamatório. Graças à enzima bromelaína encontrada no abacaxi,
- pode ser transformada a partir da inflamação causada pela artrite, em inflamação simples do estômago por causa de uma má digestão
- Consumir regularmente. Você também pode preparar saladas deliciosas com espinafre, nozes e pedaços de abacaxi. Você vai adorar esta combinação e vai cuidar da sua saúde!
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