5 Maneiras de melhorar a sua circulação sanguínea
Um dos primeiros sintomas que sofremos quando temos uma má circulação sangüínea, é o formigamento clássico nas pernas ou nos braços.
Algo tão mundano pode ter conseqüências sérias, o que
Pressão arterial alta, colesterol, cefaleia e vertigem estão associados a má circulação e diminuem nossa qualidade de vida.
Embora possamos pensar que essas condições não afetam que os idosos, não estamos imunes a sofrer.
Muitos jovens sofrem de má circulação sanguínea.
No entanto, estar ciente de que ele pode ser corrigido através de tratamentos simples que nos permitirá ter uma melhor qualidade de vida.
Neste artigo, nós convidamos você a tomar nota de algumas dicas para ajudá-lo Desfrute de fluxo sanguíneo ideal e saudável
1. Siga, um alimento natural saudável
Você recebe informações certamente diária sobre os riscos relacionados com o consumo de carnes processadas, refrigerantes, sucos industrializados, pizzas, hambúrgueres, etc.
Muitas vezes mais recebemos informações, quanto mais saturamos. Nós acabamos dizendo "finalmente, eu não vou poder comer nada!"
Na verdade, é muito mais simples e menos estressante do que isso. Consciente de que qualquer alimento que ingerimos deve ser o mais natural possível.
Consuma principalmente frutas, legumes frescos e leguminosas,
- em vez de pratos preparados ou congelados. Não elimine a carne da sua dieta, mas coma-a apenas uma ou duas vezes por semana e, se possível, escolha-a magra. Recomenda-se consumir carne de frango ou peru.
- Doces e doces são alimentos processados, que têm um alto valor calórico.
- O açúcar é o inimigo da sua saúde, da mesma forma que o sal
Esteja ciente disso e tentar evitar estes ingredientes nocivos
Tenha em mente o conselho mais simples: .. - se você está com sede, beba o Deixar refrigerantes, que contêm muito açúcar. Também descubra: Quais são os sintomas que alertam para o colesterol alto?
2. Faça um pouco de exercício todos os dias
Isso não significa que você precisa ir para a academia.
Apenas tente levar uma vida ativa, e entenda que
para manter um coração saudável e uma boa circulação sanguínea, é essencial oxigenar nosso corpo e ativar nossos músculos, assim como nossa respiração. Ande todos os dias por meia hora.
- Nadar, se possível uma vez ou duas vezes por semana
- Saia com seus amigos ou parentes e não fique sentado em casa assistindo TV.
- Leve seus animais de estimação regularmente.
- Você não precisa se cansar. Apenas mantenha seu corpo ativo, da mesma maneira que seu coração. Para isso, você precisa se motivar.
- 3. Use vitamina C
Você pode pensar que a vitamina C é usada apenas para aumentar nossas defesas naturais e nos proteger contra resfriados e gripes.
Na realidade, ela é muito mais valiosa do que isso. .
vitamina C desempenha um papel fundamental na saúde do nosso coração e nosso sistema circulatório.
- Através dele, podemos evitar o acúmulo de colesterol em nossas artérias.
que faz com que nossos vasos sanguíneos mais elástico, e os mantém em boas condições. - Graças à vitamina C, produzimos mais colágeno,
- um elemento essencial para que nossas artérias possam ser reparadas em caso de dano, e para melhorar o fluxo de sangue em todo o nosso corpo. Descubra também: Os sintomas que alertar sobre a deficiência de vitaminas
É importante ter em mente que os seres humanos não são capazes de produzir a própria vitamina C.
Portanto, precisamos fazê-lo através de nossa consumo de alimentos
Aqui estão os ingredientes que não devem faltar na sua dieta diária:
Laranja
- Pomelo ou toranja
- Limão
- Kiwi
- Morangos
- A papaia
- A goiaba
- O brócolis
- A pimenta
- 4. Ingerir um dente de alho com o estômago vazio
Beber um pequeno dente de alho antes do café da manhã. Este gesto inócuo vai permitir-lhe beneficiar de uma circulação sanguínea muito melhor.
Graças aos seus componentes essenciais, o
alho ajuda-o a reduzir o colesterol mau , também chamado LDL, e a evitar a formação de placas de gordura em suas artérias (essa condição também é conhecida como arteriosclerose) Um hábito que vale a pena!
5. Consuma ácidos graxos benéficos para o coração
Assim que ouvirmos a palavra "gordura", saltamos!
No entanto, você deve saber que
existe um tipo de ácido graxo que nosso coração precisa para funcionar de forma ideal , o que nos permite melhorar a qualidade da nossa circulação sanguínea Estes são os ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, que devem fazer parte de qualquer dieta saudável. Aqui estão os benefícios que eles trazem:
Eles nos ajudam a reduzir o risco de arritmias cardíacas
- Eles nos permitem diminuir nossos níveis de triglicérides
- Eles também evitam a formação de placas de gordura em artérias
- Reduzem a pressão arterial
- Recomendamos: 7 remédios naturais para controlar a pressão arterial
Recomendamos que inclua os seguintes alimentos na sua dieta habitual, com moderação e equilíbrio
Nozes
- Amêndoas
- Salmão
- Sardinhas em óleo
- Atum
- Cavala
- Abacates
- Óleo de linhaça, ou linho
- Óleo de girassol
- Amendoim
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