Como tratar a dor nos ombros
Não alguns alongamentos e massagens que podem ajudar a aliviar a dor no ombro, mas se eles não se aliviarem, é essencial consultar um especialista.
Nossas atividades diárias, um esforço excessivo ou sono insuficiente pode causar dor no ombro.
Articulações, ligamentos e tendões, como ossos, podem ser danificados por movimentos repentinos e repetitivos. No artigo abaixo, nós lhes falamos como tratar a dor típica nos ombros.
Quais são os principais problemas nos ombros?
Veja também: Causas e tratamento da dor lombar
N Qualquer pessoa, independentemente da idade, pode ter problemas nos ombros:
- Quando, por qualquer motivo, o tecido mole que cobre a área se deteriora, a dor e o desconforto ocorrem.
- O trabalho repetitivo, a passagem do tempo e a prática de certos esportes podem piorar a situação.
É possível sentir essa dor em uma área ou estender-se a todo o braço . Neste último caso, pode ser devido a um problema nos nervos que "passar" nesta área
As patologias mais frequentes nos ombros.
- deslocamento
- Doença ou rasgar o rotator manga (tendinite ou higroma)
- Separação
- fratura
- Arthritis
- ombro "congelado"
Como tratar a dor nos ombros
Estas dores nos ombros tão problemático pode aparecer devido ao estresse abrupto, esportes demais ou horas extras no trabalho. Preste atenção às seguintes dicas, que podem ajudá-lo a aliviá-las:
Rest
Como na maioria dos casos, a dor é devida ao uso excessivo da articulação, a melhor podemos fazê-lo descansar um pouco.
Não faça exercícios, não levante coisas pesadas e não faça movimentos repetitivos por alguns dias. Em pouco tempo você se sentirá melhor.
Não é bom parar completamente , porque pode derivar em um problema conhecido como "o ombro congelado" (que dói ao menor movimento e nos impede de fazer qualquer coisa)
Recomendamos um retorno à atividade progressiva
Aplicar gelo
Para inflamação e dor nada melhor que frio. Você vai adormecer a área e você vai se sentir aliviado.
Esta terapia com gelo é recomendado para lesões agudas que envolvem inflamação.
O que você deve fazer?
- Aplique a compressa por 15 minutos sempre embrulhado em um pano para não queimar a pele
- Repetir a cada duas horas até que os sintomas desapareçam
- Se você não tiver uma compressa, pode colocar cubos de gelo um saco plástico ou mesmo usar um saco de legumes congelados.
Tome um banho quente
calor úmido pode ser útil em casos de dor crônica nos ombros e quando isso incomoda muito tempo, especialmente na parte da manhã ou dia após praticar esportes
Se este for o seu caso, não aplique gelo
Ao contrário, prefira o calor úmido que aquece os tecidos sensíveis (ligamentos, tendões e músculos) e isso aumenta a circulação sanguínea.
- Você pode tomar um banho com Sais minerais que actuam como relaxantes ou que aplicam fontes de calor húmidas
- Existem saquetas comercialmente disponíveis, cheias de grãos (arroz ou trigo) que são aquecidos no microondas ou no forno.
- Uma terceira opção é tomar um banho muito quente.
Escolha estas terapias antes da almofada térmica porque ela pode desidratar os tecidos e aumentar o risco de lesões.
Alongamentos
Os alongamentos matinais são muito bons para reduzir a rigidez ou a contração muscular que ocorre devido a má postura, dormir de lado ou trabalho excessivo
Quando levamos os ombros levemente, ajudamos os ligamentos a aumentar sua flexibilidade.
- Quando você acorda, sente-se na beira do ombro. cama e levante o braço dolorido para trás.
- Segure o cotovelo com a mão livre e aplique uma leve pressão.
- Outro movimento que pode ajudá-lo é para frente e para trás. avançar várias vezes
- Você pode repetir os exercícios a qualquer hora do dia
- Tome cuidado para não alongar se a dor estiver muito forte
Tome cuidado às suas atividades
A dor que você sente em um dos seus ombros s pode ser devido ao seu trabalho ou a alguma atividade que você faz diariamente.
Por exemplo, se o seu trabalho envolve passar muitas horas na frente do computador, fazer exercícios com pesos, ou carregue malas pesadas do mesmo lado quando for fazer compras, isso pode ser a causa do seu problema
Tenha cuidado quando a dor aparecer e faça a conexão com o movimento ou atividade que você fez.
Muitas vezes é o suficiente para mudar o computador de um lugar, reduzir as cargas para a sala ou equilibrar o peso das corridas.
Recomendamos que você leia: 12 hábitos à noite <900)
Se as dores no ombro persistirem por vários dias, consulte um profissional
Antes de marcar uma consulta com um médico fisioterapeuta, você pode tentar
uma massagem relaxante e p Isso é bom para alongamentos leves e moderados, mas não para lesões mais graves. Talvez os tratamentos com acupuntura possam ajudá-lo, uma antiga técnica chinesa. com base na aplicação de agulhas para reduzir a dor e incentivar a recuperação
Existem outros tratamentos, como quiropraxia ou osteopatia.
Se nada disso funcionar, então é a hora de ir ver um fisioterapeuta
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