6 Maneiras de firmar seus glúteos
Nós todos sabemos a importância das nádegas para mulheres que cuidam de sua imagem feminina. Eles são um dos pilares da silhueta, muitas vezes são destacados com roupas moldadas e sabe-se que nádegas bonitas tornam as mulheres mais atraentes. Da mesma forma, por uma questão de saúde, é importante ter nádegas muito firmes e tonificados para prevenir muitas lesões que podem ocorrer na região lombar do corpo.
Não é um mito que todas as mulheres aspiram a ter nádegas firmes que atraem a atenção. Só o tempo eo impacto "detestável" a gravidade afeta gradualmente a sua firmeza Felizmente, há uma solução a partir da cirurgia plástica que podem manter com sucesso belas nádegas. É levar uma vida saudável e fazer vários exercícios físicos. Você quer saber as dicas que ajudam você a manter suas nádegas saudáveis? Neste artigo, vamos revelá-los.
Uma série de exercícios que ajudam a manter as nádegas firmes
Cócoras
A posição de cócoras é uma das mais os exercícios mais completos que podem existir para as extremidades inferiores. Além de trabalhar as nádegas, também nos ajuda a manter os músculos de toda a área, como os isquiotibiais, os músculos gastrocnêmios (panturrilhas) e os músculos das coxas externas. Para executar este exercício você tem que colocar-se e certifique-se de levar o seu próprio peso em seus saltos, colocando sua bunda de volta. Em seguida, abaixe a bacia e fazer ângulo direito dobra, dobrando Joelhos, , tomando cuidado para posicionar o último atrás dos dedos do pé
O salto de energia
Este é um exercício de força. Quando em pé, com o peito para a frente e as pernas afastadas na mesma largura dos ombros, deve pressionar o seu peso sobre os calcanhares e depois tomar a mesma posição descrita anteriormente (agachar). A partir desta posição, você tem que saltar e cair sem mover seu corpo.
Pular corda
Recomenda-se fazer a corda de pular para sobre um ou dois minuto e para descansar por 30 segundos. Repita por cerca de dois a cinco minutos. Isso não é apenas muito simples, mas pode proporcionar um grande esforço físico que nos trará muitos benefícios
Escadas de escalada
Exercício de escalada em casa por excelência. Nós podemos fazer isso todos os dias, basta ter uma escada em casa. No entanto, recomenda-se fazê-lo regularmente: você pode subir alguns degraus no início e aumentar gradualmente o ritmo e o número de etapas . Também é aconselhável confiar no metatarso (dedo do pé) e não tentar dobrar seus joelhos. Quanto mais rápido você subir as escadas, além de suas nádegas para firmar rapidamente. Ele também deve ser considerada porque este exercício também serve para melhorar a condição corporal e queimar o excesso de gordura.
Passo
É claro que você não precisa ir a uma academia, você pode faça este exercício em casa. Coloque-se no primeiro degrau e faça saltos na ponta dos pés na ponta do degrau. É melhor fazê-lo simetricamente, ou seja, um pé primeiro e depois o outro. Este exercício tem a mesma função como a de subir escadas mas é menos desgastante.
para fazer mais exercícios
Além de exercício físico para os nossos nádegas, devemos prestar atenção à nossa dieta, Evite gorduras e, naturalmente, não coma mais do que precisamos todos os dias. Vamos recomendar uma série de bons alimentos para uma dieta adequada, que irá ajudá-lo a manter os glúteos firmes.
Alimentos recomendados para belos glúteos
- Produtos de leite desnatado Como leite, queijo e iogurte
- Ovos Para evitar o aumento do colesterol, é aconselhável consumir Unicamente brancos, ou apenas um amarelo
- Carne magra Como frango sem pele, peixe, vitela, peito de peru e atum
- Pulsos. Como lentilhas, grão de bico, feijão e soja
- Carboidratos Como macarrão integral, pão de trigo, aveia
- Frutos secos e alguns Nozes, amendoins, amêndoas contêm gorduras saudáveis e ajudam a firmar as nádegas.
Você também precisa beber grandes quantidades de água para manter nossas nádegas hidratadas. Você está pronto para realizar esses exercícios?
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