Se você quer perder peso, pare de contar calorias!

as pessoas que estão determinadas a fazer dieta para perder peso tendem a concentrar toda a sua atenção nas calorias dos alimentos, como se fosse a maneira mais confiável de controlar a dieta para perder peso.

No entanto, mais e mais estudos mostram que planejar nossa dieta é uma maneira errada e prejudicial de fazer as coisas. Neste artigo, explicaremos por que

As calorias são apenas mais do que

As calorias de um alimento são tão importantes quanto seus outros recipientes nutricionais: gorduras, fibras, proteínas, hidratos carbono Isto não é o mesmo que consumir 100 calorias de frutas como bolos porque o corpo não digerirá os nutrientes da mesma maneira. Por exemplo, se comermos um alimento como abacate , que é muito calórico, mas também rico em gorduras e fibras boas, nosso corpo vai assimilar mais facilmente suas gorduras e as fibras que contém nos ajudarão a eliminar mais facilmente o que não precisamos.

por outro lado, se nós comemos uma dieta rica em açúcares, em gorduras ruins e farinhas refinadas, nossos corpos provavelmente detectá-lo imediatamente como um alimento que deve ser armazenado porque vai trazer muito menos nutrientes.

Y-a- Fornece energia? Podemos dizer que há alimentos que fazem você perder peso porque

as calorias que o corpo gasta para digeri-las são maiores do que as calorias que contêm. Isso mostra que "Com esses alimentos, não devemos contar calorias porque o simples fato de comê-los nos faz gastar mais energia do que nos trazem. Esses alimentos, que produzem mais calorias, 'dar, são conhecidos como alimentos de valor calórico negativo e

são principalmente frutas e legumes, como os citaremos: vegetais:

Chou

• Alho
• Onion
• espinafre
• tomate
• Espargos
• Beet
• Broccoli
• cenoura
• aipo
• pepino
• Berinjela
• Zucchini
• Frutas

maçã

• Melon
• frutas vermelhas
• Grapefruit
• Lemon
• Papaya
• abacaxi
• Para fazer isso, recomendamos uma dieta que se baseia em grande parte destes alimentos.

Boa gorduras, gorduras ruins

Em geral, as calorias são proporcionais ao conteúdo de gordura do alimento. No entanto, os tipos de alimentos ricos em gordura são diferentes e é melhor sempre escolher aqueles que são naturais e benéfico.

Por outro lado, as gorduras são essenciais para o nosso corpo e facilitar a eliminação de depósitos de gordura nosso corpo. Portanto, eliminar de nossa dieta seria um grande erro Exemplos de gorduras boas.

fábrica de óleos prensados ​​a frio

• Nuts
• Sementes
• Advogados
• Fish azul
• gema de ovo
• gorduras prejudiciais exemplos:

carne vermelha e carne

• margarina e outros ácidos gordos trans
• alimentos fritos
• derivados lácteos

Não podemos avaliar o conteúdo calórico de um alimento, independentemente de conter ou não fibras insolúveis.

As próprias fibras não se alimentam, mas ajudam a a dieta não nos torna muito gordos Eles têm propriedades de saciedade que nos permitem não comer demais. Eles também nos ajudam a eliminar tudo o que o corpo não precisa.

Por exemplo, se nos dermos um capricho (bolo, gelo), nos fará menos gordura se também comermos uma comida rica em fibras, como uma maçã.

Quais são os alimentos que naturalmente contêm fibras?

Frutas

• Legumes e vegetais verdes
• Legumes
• Frutos secos
• Cereais integrais
• Se aumentarmos nosso consumo Alimentos ricos em fibras, é possível que nós sabemos os sintomas, à primeira vista, negativos, como inchaço, gases ou até prisão de ventre. Esses sintomas são temporários e desaparecerão assim que o nosso corpo se acostumar com esses alimentos. Vamos evitá-los se mastigarmos bem e se bebermos água suficiente das refeições.

Nossas últimas dicas

Para o que explicamos neste artigo, recomendamos que você pare de contar calorias e dedique suas forças a

escolha alimentos naturais e saudáveis ​​que lhe forneçam todos os nutrientes necessários. A dieta deve ser equilibrada

Não devemos consumir menos calorias ou menos gordura, mas escolher alimentos de melhor qualidade A falta de gorduras boas pode causar, por exemplo, envelhecimento prematuro pele, secura do couro cabeludo, diminuição das defesas imunitárias, obstipação, etc. Não devemos abusar de proteínas de origem animal, como fazem algumas dietas.

efeito sobre o bom funcionamento do nosso fígado e dos nossos rins e, a longo prazo, causar o efeito oposto, tão temido. Imagens de SteFou !, vastfield, cottonseedoil

8 Recomendações para uma dieta equilibrada que você vai adorar

Uma dieta saudável e equilibrada é uma tarefa que pode parecer complicada para algumas pessoas. Ter que controlar as calorias, verificar a qualidade dos alimentos e escolher as melhores fontes nutricionais são hábitos que, no começo, são difíceis de adotar O problema é que temos sido vendidos tantos equívocos sobre a dieta ideal que muitos deles ainda estão cometendo erros sem cometer erros.

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