Prevenção e tratamento da ciática
ciática é a irritação do nervo ciático devido à compressão do nervo ou hérnia de disco na região lombar. Geralmente é acompanhada por dor, fraqueza, dormência e / ou formigamento no nervo, e afeta a região lombar, nádegas, a parte posterior da coxa e da perna e, finalmente, o calcanhar
Os sintomas podem começar com uma simples agitação e um repentino agravamento na posição errada, movendo um objeto pesado ou permanecendo na mesma posição por um longo tempo, etc., e termina com uma incapacidade de se mover ou andar ea necessidade de permanecer imóvel.
tratamento da dor ciática
a maioria das etapas de ciática curar por si só, , mas é possível acelerar o processo de recuperação on e aliviar a dor, seguindo algumas dicas:
- Vai levar um descanso de 24 horas obrigatória
- Você vai dormir no lado com um travesseiro entre as pernas, ou de costas com um travesseiro sob eles. joelhos. Atenção! Nunca durma de barriga para baixo quando tiver ciática
- Você precisará aplicar gelo na área que o machuca durante os primeiros dois dias para reduzir a inflamação e depois aplicar calor nos dias seguintes. para melhorar a circulação e facilitar a recuperação.
- Você pode tomar antiinflamatórios ou analgésicos, como o ibuprofeno ou o paracetamol. Pergunte ao seu médico sobre outros medicamentos, se alguma vez eles fazem você qualquer efeito.
- Quando a dor desapareça, você tem que ficar algumas semanas sem fazer exercício físico intenso.
Prevenção ciática
A ciática tem uma tendência a se repetir: é necessário consultar um médico para determinar as causas que o causam e tratá-lo adequadamente. Existem também algumas dicas de prevenção, como seguinte:
- Dormir em um colchão firme e use um travesseiro, de modo a não colocar o seu pescoço e coluna vertebral em uma posição ruim
- Quando em pé, tentar iniciar o seu peso em ambas as pernas assim. mantenha as costas direitas
- Mantenha a cabeça e os ombros para trás quando andar
- Use sapatos com salto alto ou baixo, mas nunca chato
- Quando estiver sentado, tente manter negue suas costas retas e apóie-se nele; joelhos e quadris devem estar na mesma altura. Use um banquinho se necessário
- Mantenha as costas retas ao levantar um objeto e use os músculos das pernas
- Mantenha as costas grudadas no assento ao dirigir e faça pausas de vez em quando se a viagem é longo
- Exercício para fortalecer os músculos das costas e a região lombar. Você pode ir a sessões de natação, ioga ou pilates.
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