As 6 melhores técnicas de autocontrole
Você sabia que o exercício a física é ideal para liberar a tensão e melhorar seu autocontrole? Se for difícil manter a calma, tente fazer algo que ajude você.
Talvez você esteja tentando parar de fumar, talvez precise reduzir sua ansiedade alimentar. ou suas compras compulsivas
Ser capaz de gerenciar nossas emoções é fundamental para situações como essas, cujas conseqüências podem ser prejudiciais. É por isso que damos a você as melhores técnicas de autocontrole.
Conheça a si mesmo: a base do autocontrole
Controlar emoções, tentações ou instintos básicos é essencial para o autocontrole. viva plena e saudavelmente
O autocontrole é uma habilidade que é preciso aprender e treinar todos os dias para evitar emoções negativas como raiva, glutonaria ou inveja.
A autodisciplina pode ajudar-nos em todas as áreas da vida: desde poder dizer não às drogas até evitar dívidas que não podem ser pagas com o seu cartão de crédito.
A fim de obter esse controle, tanto desejado, o primeiro e principal passo é conhecer a si mesmo. Isso significa que devemos conhecer nossos pontos fortes e fracos e, o mais importante, trabalhar com eles.
Fazer dieta, desistir ou não ficar bravo quando há muito tráfego é bom para a nossa saúde mental e física. No entanto, para conseguir isso, é essencial fazer uma meditação ou um trabalho de conhecimento interior.
Como a irracionalidade é geralmente o oposto do autocontrole, devemos tentar ser conscientes de a cada momento, mas especialmente quando temos que tomar uma decisão ou nos comportar de uma certa maneira.
Comer chocolate, fumar um cigarro ou comprar sapatos novos nos dá uma gratificação de curto prazo, mas não é não é bom para o futuro.
O pior de tudo é que o arrependimento, a frustração e, em muitos casos, a depressão vêm depois.
É por isso que é muito importante ver e ouvir os sinais que nosso corpo nos dá em várias situações e levar alguns momentos para analisar a situação .
Se você está na frente de uma janela olhando para um belo saco ... N ' não entre imediatamente para comprá-lo. Pergunte a si mesmo primeiro se você puder pagar e quanta dívida você já tem.
Se você está prestes a acender um cigarro, lembre-se dos efeitos negativos que ele tem sobre sua saúde. Faça o mesmo antes de servir mais um pedaço de bolo ou mais um copo.
Recomendamos que você leia: Parar de fumar: 4 regras alimentares a seguir
Dicas para ter controle sobre si mesmo
Evidentemente, não é fácil porque o autocontrole é um meio frágil e demorado. Em poucos segundos ele pode desaparecer e nos fazer agir irracionalmente.
Quanto aos músculos, também podemos treinar a força de vontade. Como? Através da Prática, Regularidade e Compromisso
É importante estar alerta e lembrar de situações em que o autocontrole é bem-vindo. As melhores técnicas para gerenciar suas emoções são:
Esteja ciente de seu comportamento
Se você não está ciente de seus hábitos e rotinas, é muito difícil controlar suas decisões e ações. age
- Se você quer perder peso, defina o que deve comer diariamente.
- Se precisar de uma conta bancária "no verde", saiba quais são seus hábitos de consumo.
2. Não pense no que lhe diz respeito
Se você tem que administrar a racionalidade de suas ações, também não é aconselhável ficar obcecado com elas.
A mente é em geral "caprichosa". "Nesses casos, e quanto mais você se esforça para evitar um pensamento, mais ele aparecerá em sua imaginação.
Além disso, pratique técnicas de autocontrole apenas quando necessário. No resto do tempo, dedique-se a outras atividades
3. Tenha hábitos saudáveis
Todas as nossas mudanças de atitude ou hábitos requerem autocontrole e comprometimento. Para ir ao ginásio até começar a sua dieta, pare de fumar e de despesas desnecessárias
Acredita-se que o cérebro precise de 21 dias para desenvolver o comportamento. Este é o momento em que você terá que "apoiar" para alcançar seus objetivos.
A partir da terceira semana, esses hábitos saudáveis não serão mais robóticos nem impostos, mas se tornarão automatismos. Você só tem que fazer algum esforço durante este período.
Leia também: 9 hábitos saudáveis para fazer em 5 minutos
4. Relaxe
Respire profundamente, conte até 10 (ou até qualquer número) e feche os olhos pode ser uma excelente técnica para acalmar e aumentar o autocontrole.
Quando você está ansioso, irritado ou prestes a cometer um erro, tente relaxar. Você pode praticar outros métodos, como meditação ou até mesmo uma infusão de camomila.
A idéia não é tomar decisões precipitadas e irracionais.
5. Preste atenção ao seu ambiente
Se seus amigos forem a um bar todos os dias depois do trabalho e você tentar parar de beber, talvez você deva ir um pouco mais longe fornecer um tipo diferente de saída
Se você sabe que seu problema é comprar compulsivamente, não vá ao shopping se estiver triste ou entediado.
Se você quer perder peso, faça suas compras depois do almoço; se você quiser ficar mais atento ao trabalho, deixe o seu celular longe de você, etc.
O ambiente ao seu redor pode forçá-lo a agir de uma determinada maneira. Alterar situações que não permitem a você não exercer o controle de si mesmo que você precisa!
6. Liberte as tensões
Muitas atividades podem ajudá-lo a canalizar essas emoções que o atormentam.
Exercitar, boxear, caminhar ou até mesmo tomar banho de musgo podem ser boas opções para liberar tensões e evitar comportamentos negativos
5 estratégias pessoais para canalizar e aliviar a ansiedade em 15 dias
As virtudes não reconhecidos de semente de uva
Quando o comemos frutas tão benéfico que é a uva, que tendem a descartar sementes e comer apenas a carne. no entanto, estar ciente de que as sementes são mais nutritivos do que o próprio fruto mesmo. Eles são pequenos, mas contêm grandes propriedades. neste artigo, todas as virtudes não reconhecidos de semente de uva.
Trate a dor muscular sem analgésicos
Para muitas pessoas, a dor muscular é a sua sorte diária. A vida sedentária, acaba voltada para o computador mais de 8 horas seguidas, passo Exercer e dormir mal são algumas das causas desses genes, que muitas vezes nos impedem de realizar nossas atividades. Neste artigo, explicaremos como lidar com a dor muscular sem recorrer a analgésicos.
