Não consegue dormir por causa do seu ronco ou do seu cônjuge?
Os sons desconfortáveis do ronco ocorrem quando uma pequena obstrução impede a passagem de ar para a parte posterior da boca e do nariz.
O ronco não é considerado uma doença ou algo que apresenta um risco para a saúde, mas foi demonstrado que isso pode afetar a qualidade do sono da pessoa.
Se o ronco muitas vezes interrompe seu sono e você não consegue para descansar adequadamente, os remédios sobre os quais vamos falar certamente lhe interessarão.
Embora o problema do ronco seja muito comum, ele se tornou uma das principais razões para a discórdia família
Por esta razão oferecemos-lhe hoje os melhores conselhos e soluções para evitar o ronco que interrompem o sono.
Recomendações para evitar ou reduzir o ronco
- Antes de dormir, deve ser evitado ao consumir álcool, drogas, café ou alimentos pesados para digerir
Esses fatores aumentam a possibilidade de ronco e podem agravar os problemas de ronco. . De fato, o álcool faz com que os músculos de nossa garganta relaxem excessivamente e isso causa o ronco .
O excesso de calorias nos alimentos causa obstrução das vias aéreas e aumenta o diafragma, o que também aumenta o risco de roncar - Trocar as folhas de cama frequentemente . Manter as mesmas folhas por muito tempo pode criar um playground perfeito para ácaros e outros fatores alergênicos.
Estes podem causar congestão nasal, interferir na respiração e, assim, causar ronco . - Dormir de lado Dormir de costas cria uma língua e paladar na garganta, bloqueando o fluxo de ar e impedindo a respiração .
Um bom truque para aprender a dormir ao lado é colocar uma bola de tênis nas costas, debaixo do pijama. Então, toda vez que você quiser se colocar de costas enquanto dorme, a bola vai incomodá-lo e impedi-lo. - Lute contra suas alergias. Se você sofre de alergias freqüentes ou congestão nasal, Pode ser a causa do seu ronco
Para combatê-los, o ideal é usar um descongestionante ou um anti-histamínico para evitar uma crise alérgica e dormir melhor. Contudo, estes fármacos só devem ser usados com apoio médico e não podem ser ingeridos continuamente - Evitar excesso de peso . Obesidade e excesso de peso aumentam o risco de ronco. Isso ocorre porque o peso do corpo se inclina sobre as vias aéreas e interfere com a respiração.
Se você está com sobrepeso, aconselhamos que você comece a procurar soluções para eliminar os quilos extras a fim de combater ronco e melhorar sua saúde geral - É aconselhável dormir com vários travesseiros para manter aberto o duto de ar de nossa garganta e assim evitar ronco.
Home remédios para lutar contra o ronco
Gargarejos hortelã
A menta é um excelente remédio para o ronco quando devido a resfriados ou alergias .
Para isso, basta adicionar uma gota de óleo essencial de menta em um copo. água fria e faça suas gargarejos com a mistura obtida
Rua e azeite de oliva
Este excelente remédio é ideal para descongestionar as vias respiratórias e evitar o ronco irritante
Para fazer isso, basta esmagar 50 gramas de rua e adicioná-las em um frasco com azeite.
Deixe macerar por 14 dias e aplique a mistura com leves massagens no nariz, no pescoço e seu pescoço todas as noites antes de ir para a cama.
Suco de limão e mel
e mel são dois bons aliados para prevenir e combater o aborrecimento do ronco , ajudando a reduzir secreções que obstruem as vias aéreas e assim facilitam a respiração.
Para preparar este remédio, é fácil: espremer um limão fresco em um copo e adicionar três colheres de chá de mel. Misture bem os ingredientes e beba antes de dormir.
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Rejuvenesça seu corpo com aipo
Além de ser rico em cálcio, um mineral vital para a saúde dos ossos, o aipo nos permite melhorar a circulação sanguínea e prevenir várias doenças, como diabetes ou doença renal. o ranking dos legumes mais nutritivos e benéfico para a nossa saúde, o aipo, sem dúvida, ocupa um dos primeiros lugares. É refrescante, ideal para o verão, e pode ser comido cru na salada, mas também na forma lanche no meio da tarde, para cortar a fome de forma saudável.
