Exercícios para evitar dores nas pernas

Você sabia que as dores genitais e nas pernas não dependem da idade ou sexo?

Elas afetam mais e mais pessoas em todo o mundo e, embora sua principal causa seja sedentarismo, eles também têm a ver com esportes ou excesso de peso.

Neste artigo, oferecemos alguns exercícios para evitar a dor no joelho, porque se você fortalecer seus músculos, você estará mais inclinado a resistir aos contra-tempos físicos

Por que os joelhos são doloridos?

As maiores articulações do corpo que nos permitem andar, correr e pular (entre outros movimentos) desgastam-se tempo, mas também para c usando nossos hábitos diários

A dor no joelho é responsável por 35% das consultas de trauma

Você quer saber o que produz esses genes nessa área?

Veja também Quais são os alimentos que podem causar dor nas articulações?

Esportes intensos

Muitas vezes recomendamos que você se exercite para ser saudável, mas o esforço que isso acarreta para os joelhos pode ser na raiz da dor

Os médicos do esporte indicam que o futebol e o esqui são as disciplinas que têm os maiores efeitos colaterais nessa área do corpo.

Nesses esportes, ligamentos e meniscos tem que suportar bastante pressão e há mais chance de sofrer lesões.

Acima do peso

Um dos objetivos dos joelhos é apoiar o corpo.

O excesso de peso pode enfraquecer sua ação e causa dor cada vez mais severa.

C É por isso que as pessoas que estão acima do peso, muitas vezes sofrem problemas de menisco e têm dificuldade em se levantar.

Sapatos inadequados

A maneira como os pés tocam o chão tem um impacto nos joelhos, não só ao fazer exercícios, mas também ao caminhar.

Ao praticar esportes, devemos usar sapatos adaptados aos nossos passos.

Por outro lado, o uso as forças dos saltos altos fazem passos mais curtos e com os joelhos meio dobrados. Dói muito as articulações.

Se uma mulher costuma usar saltos por longas horas, ela pode acabar sofrendo de osteoartrite.

Maus hábitos

Na realidade, eles não podem ser descritos como " maus "mas sim" maus pensamentos. "

Subindo e descendo escadas, levante-se e sente-se numa cadeira, na ponta dos pés, ande de bicicleta ... Tudo isso é bom e ruim para Joelhos

Depende sempre de como fazemos cada um desses movimentos

Velhice

Com a idade, as articulações enfraquecem e se desgastam. Se não tomarmos as medidas corretas com nossos joelhos, é provável que aos 60 ou 65 anos, essa dor se torne insuportável e nos impeça de fazer muitas coisas.

Os joelhos de osteoartrite são muito comuns. porque ocorre quando o tecido mole que cobre a articulação está se tornando mais fino

Exercícios para prevenir e tratar a dor no joelho

Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a dor nas articulações é fazer exercícios lentos e moderados.

O objetivo deste programa é fornecer mais flexibilidade e reforço para os joelhos .

Aqui estão alguns métodos para aliviar a dor e evitar o problema:

Extensão da perna

Deite-se de costas na cama e levante as pernas. Eles devem ser o mais reto possível e os joelhos tão flexionados quanto possível. Permaneça nessa posição o máximo que puder.

Além de ajudar a reduzir a dor, é uma técnica eficaz para problemas de circulação sanguínea ou pernas cansadas.

Passo a passo, você pode aumentar a dificuldade deste exercício adicionando pesos.

Se você não tem nenhum disco ou halteres em casa, pode usar qualquer objeto na ponta dos seus dedos

Extensões curtas

Embora o objetivo principal deste exercício seja ter abdominais bonitos, também é muito interessante fortalecer os joelhos.

Deite-se de costas, coloque as mãos atrás do pescoço e dobre uma perna em direção ao peito (tanto quanto possível)

Estenda a outra perna e, se puder, sem tocar no chão

Mantenha a posição por alguns segundos e troque joelho. Faça 10 repetições de cada lado.

Joelhos dobrados

Este exercício é semelhante ao anterior, mas mais relaxante. Deite-se de costas e estique as pernas.

Levante um pouco o tronco e apóie-se nos cotovelos e antebraços. Dobre o joelho direito e pressione o chão com o pé direito

Levante a perna o máximo possível e retorne à posição original. Repita isso 10 vezes antes de trocar o joelho

Uma variação dessa técnica é feita com as pernas no ar. Para fazer isso, posicione suas coxas o mais próximo possível da borda da cama.

Em vez de ajoelhar, pressione para baixo. A outra perna deve ficar o mais reta possível.

Recomendamos que você leia: Que exercícios você pode fazer se seu joelho dói?

O alongamento das costas

É importante fortalecer os músculos da parte de trás dos joelhos e pernas. Para fazer isso, coloque-se de bruços, com os braços ao lado do corpo

Levante a perna direita o mais alto possível e deixe-a nesta posição por alguns segundos.

Melhor que a outra perna não toca o chão. Volte para a posição original. Faça 10 repetições e mude de lado

Alongamento do pé

Coloque-se em frente a uma parede ou cadeira para se apoiar

Estique uma das pernas para trás e dobre de modo que o calcanhar toque as coxas. Com a mão, exerça alguma pressão (sem se ferir)

Permaneça nessa posição por alguns segundos e troque de perna.