Você está cansado? Talvez você precise desses nutrientes
Se você tem dificuldade em levantar-se todos os dias ou se depois de um fim de semana tranquilo em casa, você precisa de um bom tempo para si mesmo para acordar, você pode estar sofrendo de fadiga crônica.
Além dos hábitos que podem causar essa situação, você deve prestar atenção à sua dieta. Se você está com falta de nutrientes, é mais difícil obter energia para o dia.
O que é fadiga e o que está causando?
Nós Todos nós nos sentimos cansados em algum momento do mês ou do ano. Desejamos ficar na cama o dia todo e não fazer nada.
No entanto, depois de uma "cura do sono", voltamos à normalidade e podemos mais uma vez fazer nossas atividades e obrigações.
O problema surge se depois de várias semanas, o enfraquecimento ou falta de vitalidade continua ou até aumenta. Fadiga é um alarme que precisamos prestar atenção
Além do estresse e da vida de quebra, há outras causas de fadiga:
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- Consumir medicamentos como antidepressivos e anti-histamínicos
- Estar sujeito a certos tratamentos médicos (radiação, quimioterapia, etc.)
- Estar em estado pós-operatório.
- sentir-se ansioso, deprimido ou nervoso
- Perdendo um ente querido
- Tendo problemas econômicos ou pessoais
Nossos hábitos diários são muito importantes e podem causar fadiga. Entre os piores estão:
- Não faça exercícios
- Fique acordado até tarde e levante-se muito cedo
- Beba muito café ou álcool
- Beba lotes de junk food e açúcar
- Ter um diário preenchido
- Não tire férias por um longo tempo
Síndrome de fadiga crônica é uma condição que afeta muitas pessoas e para ser diagnosticado, o paciente deve sofrer de fadiga constante por pelo menos 6 meses.
Não está necessariamente relacionado a outras doenças ou enfermidades. Afeta mais as mulheres do que os homens e, na maior parte dos casos, começa depois dos 40 anos. Sintomas comuns incluem:
- Dor de cabeça
- Dor muscular
- Nodo linfático sensível
- Problemas de memória
- Irritabilidade
- Falta de vitalidade
Deficiência de Vitamina = Fadiga
Falamos sobre hábitos diários que podem causar esgotamento físico e mental, mas, além disso, você deve saber que a comida pode ter um papel decisivo.
não é a quantidade de comida que você come todos os dias, mas a qualidade da comida que seu corpo recebe. Deficiências nutricionais e calorias "vazias" causam muitos problemas de saúde, incluindo fadiga. , falta de força e depressão
Nós lhe diremos o que acontece quando você tem deficiências específicas de nutrientes
Vitamina C
O sistema imunológico é o principal beneficiário deste nutriente e devemos comer alimentos que contenham vitamina C porque o corpo não o produz por seus próprios meios
Precisamos comer frutas cítricas, tomates ou pimentões para metabolizar proteínas e fazer nossos neurotransmissores funcionarem normalmente.
não consuma vitamina, nos sentiremos cansados e teremos dor nas articulações, gengivas inflamatórias e gripe freqüente.
Vitamina D
Tem a capacidade de regular o cálcio no corpo, manter os ossos saudáveis e aumentar o movimento muscular. Além disso, ajuda o sistema imunológico, reduz a inflamação e previne a fadiga.
A ingestão desse nutriente requer atum, salmão e outros peixes azuis. Recomenda-se também expor-se à luz solar 15 minutos por dia.
A deficiência de vitamina D não está relacionada apenas ao enfraquecimento dos músculos e ossos, mas também ao sono e à fadiga diária.
Ferro
Não é preciso estar anêmico para sofrer de deficiência de ferro. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a deficiência de ferro é o principal problema nutricional da população mundial.
Os sintomas mais comuns de sua deficiência incluem fragilidade, fadiga e desenvolvimento cognitivo deficiente.
Além disso, causa um baixo desempenho no trabalho (ou escola), desequilíbrios no sistema imunológico e na temperatura corporal.
Magnésio
Este nutriente está presente em vegetais, frutas secas e vegetais. grãos inteiros
Quando uma pessoa não tem o suficiente, sofre de náusea, fragilidade, dormência nas extremidades e perda de apetite. Também causa ritmos cardíacos contrações anormais e musculares
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Vitamina B
As vitaminas B1, B6 e B12 são as mais importantes nas pessoas porque sua deficiência gera fadiga, depressão e perda de massa muscular e apetite. Também provoca sarcopenia, um distúrbio caracterizado por fragilidade.
- Vitamina B1 ou tiamina é usada para regular as funções do sistema nervoso e metabolizar
- A vitamina B6 controla o apetite e metaboliza a gordura
- A vitamina B12 previne a depressão e a fadiga crónica
Estima-se que 15% da população sofre de deficiência de vitamina B (qualquer um deles). Este nutriente pode ser encontrado em ovos, laticínios e peixes. Para vegetarianos, cereais integrais e leveduras.
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