Alimentos ideais para tonificar seu corpo

Alguns alimentos podem nos ajudar para tonificar todos os músculos do nosso corpo, combatendo a flacidez de uma forma muito saudável. Eles não substituem a atividade física e devem ser combinados com exercícios para alcançar bons resultados.

Este artigo lhe dará todas as chaves para preparar refeições diárias com alimentos que lhe permitirão obter um corpo esguio e tonificado, seja carnívoro, vegetariano ou vegano

Proteínas

Proteína desempenha um papel muito importante na saúde dos nossos músculos, mas devemos escolher o que mais lhe convier. Eles também irão ajudá-lo a perder peso e se sentir melhor em seu corpo

Carne vermelha : é a proteína que mais desenvolve a musculatura, mas é aconselhável comê-la com moderação, porque ela aumenta consideravelmente o risco de sofrer de doenças cardiovasculares. Uma vez por semana é suficiente a frequência
Carne branca : uma boa alternativa se você simplesmente deseja tonificar e firmar seus músculos sem aumentar sua massa muscular.
O peixe: peixe azul como o peixe branco contém uma boa quantidade de proteína, mas o peixe branco é o mais baixo em gordura.
Ovo : a parte mais proteinácea do ovo é branca, enquanto o amarelo contém o mais gordura. Prepare uma omelete com dois brancos e um único amarelo, por exemplo
Leite e produtos lácteos : aqueles que contêm pouca gordura são particularmente recomendados, como queijo cottage que pode ser acompanhado com mel ou azeite, por exemplo
Pulsos : eles são a melhor fonte de proteína vegetal, são econômicos e muito saudáveis. Se você não comer porque causa gás, cozinhe com cominho e alga kombu, ou misture para obter cremes. Se você combiná-los com cereais, como o arroz integral, você terá uma proteína perfeita
Frutos secos: o melhor é comê-los crus ou grelhados, mas sem salgá-los ou fritá-los. Você pode comê-los como uma bebida vegetal ou como um spread. Tenha cuidado para que eles não contenham muito açúcar, sal ou gorduras hidrogenadas.
Cogumelos : esta proteína vegetal é muito saudável e nos permite incorporar esses deliciosos alimentos. em saladas, woks, arroz, massas, etc.
Algas : Spirulina ou algas klamath são particularmente recomendadas e podem ser consumidas diariamente

Gorduras

Gorduras são vitais para o nosso corpo, mas devemos evitar consumir muito, senão perderemos o tom. Gorduras saturadas devem ser evitadas, tanto quanto possível, enquanto algumas gorduras saudáveis devem ser incorporadas mais na dieta:

óleos vegetais Premium: azeite, coco, gergelim, linho, d Prímula, gérmen de trigo, etc.
Frutos secos tais como nozes de macadâmia, avelãs, amendoins ou amêndoas
Peixe azul
Ovos.
Abacate , uma fruta excelente com alto teor de gordura
Sementes : gergelim, girassol, abóbora, linho, etc.

Carboidratos

Os carboidratos mais adequados para refirmar e tonificar nosso corpo são:

Frutas frescas e sazonais
Vegetais crus ou cozidos, em saladas, smoothies, sucos, etc.
Grãos integrais: arroz, quinoa, trigo
Farinhas completas (Com moderação)
Os amidos: batatas, bananas, etc.

Menu de amostra

Dependendo dos ingredientes recomendados, oferecemos um menu típico por um dia:

Café da manhã: pão torrado com queijo, mel e sementes
na parte da manhã: um punhado de frutas secas e frutas frescas
Almoço: frango e refogados verduras
Lanche: iogurte com frutas secas
Jantar: creme de legumes e uma tortilla

Aqui, uma alternativa para vegetarianos

pequeno-almoço batido de iogurte, banana e nozes
na parte da manhã: bolos de milho e queijo creme
almoço: massas com creme de cogumelos e queijo parmesão
Degustação: sanduíche de pão com manteiga de amendoim sem sal
Jantar: quinoa com legumes e tortilhas

Finalmente , uma opção de vegan (sem proteína animal)

Pequeno-almoço de integral sanduíche de pão com tomate e abacate e um suplemento de spirulina
na parte da manhã: um punhado de frutas secas e bebida vegetal
Almoço: salada de lentilha com arroz integral e
cogumelos Lanche: um fruto seco punhado
Jantar: sopa ervilhas com algas e sementes brotadas com bolos de milho

Imagens de formalfallacy Dublin, pensadores de alimentos, sweetbeetandgreenbean

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