Alimentos ideais para tonificar seu corpo

Alguns alimentos podem nos ajudar para tonificar todos os músculos do nosso corpo, combatendo a flacidez de uma forma muito saudável. Eles não substituem a atividade física e devem ser combinados com exercícios para alcançar bons resultados.

Este artigo lhe dará todas as chaves para preparar refeições diárias com alimentos que lhe permitirão obter um corpo esguio e tonificado, seja carnívoro, vegetariano ou vegano

Proteínas

Proteína desempenha um papel muito importante na saúde dos nossos músculos, mas devemos escolher o que mais lhe convier. Eles também irão ajudá-lo a perder peso e se sentir melhor em seu corpo

Carne vermelha : é a proteína que mais desenvolve a musculatura, mas é aconselhável comê-la com moderação, porque ela aumenta consideravelmente o risco de sofrer de doenças cardiovasculares. Uma vez por semana é suficiente a frequência
Carne branca : uma boa alternativa se você simplesmente deseja tonificar e firmar seus músculos sem aumentar sua massa muscular.
O peixe: peixe azul como o peixe branco contém uma boa quantidade de proteína, mas o peixe branco é o mais baixo em gordura.
Ovo : a parte mais proteinácea do ovo é branca, enquanto o amarelo contém o mais gordura. Prepare uma omelete com dois brancos e um único amarelo, por exemplo
Leite e produtos lácteos : aqueles que contêm pouca gordura são particularmente recomendados, como queijo cottage que pode ser acompanhado com mel ou azeite, por exemplo
Pulsos : eles são a melhor fonte de proteína vegetal, são econômicos e muito saudáveis. Se você não comer porque causa gás, cozinhe com cominho e alga kombu, ou misture para obter cremes. Se você combiná-los com cereais, como o arroz integral, você terá uma proteína perfeita
Frutos secos: o melhor é comê-los crus ou grelhados, mas sem salgá-los ou fritá-los. Você pode comê-los como uma bebida vegetal ou como um spread. Tenha cuidado para que eles não contenham muito açúcar, sal ou gorduras hidrogenadas.
Cogumelos : esta proteína vegetal é muito saudável e nos permite incorporar esses deliciosos alimentos. em saladas, woks, arroz, massas, etc.
Algas : Spirulina ou algas klamath são particularmente recomendadas e podem ser consumidas diariamente

Gorduras

Gorduras são vitais para o nosso corpo, mas devemos evitar consumir muito, senão perderemos o tom. Gorduras saturadas devem ser evitadas, tanto quanto possível, enquanto algumas gorduras saudáveis devem ser incorporadas mais na dieta:

óleos vegetais Premium: azeite, coco, gergelim, linho, d Prímula, gérmen de trigo, etc.
Frutos secos tais como nozes de macadâmia, avelãs, amendoins ou amêndoas
Peixe azul
Ovos.
Abacate , uma fruta excelente com alto teor de gordura
Sementes : gergelim, girassol, abóbora, linho, etc.

Carboidratos

Os carboidratos mais adequados para refirmar e tonificar nosso corpo são:

Frutas frescas e sazonais
Vegetais crus ou cozidos, em saladas, smoothies, sucos, etc.
Grãos integrais: arroz, quinoa, trigo
Farinhas completas (Com moderação)
Os amidos: batatas, bananas, etc.

Menu de amostra

Dependendo dos ingredientes recomendados, oferecemos um menu típico por um dia:

Café da manhã: pão torrado com queijo, mel e sementes
na parte da manhã: um punhado de frutas secas e frutas frescas
Almoço: frango e refogados verduras
Lanche: iogurte com frutas secas
Jantar: creme de legumes e uma tortilla

Aqui, uma alternativa para vegetarianos

pequeno-almoço batido de iogurte, banana e nozes
na parte da manhã: bolos de milho e queijo creme
almoço: massas com creme de cogumelos e queijo parmesão
Degustação: sanduíche de pão com manteiga de amendoim sem sal
Jantar: quinoa com legumes e tortilhas

Finalmente , uma opção de vegan (sem proteína animal)

Pequeno-almoço de integral sanduíche de pão com tomate e abacate e um suplemento de spirulina
na parte da manhã: um punhado de frutas secas e bebida vegetal
Almoço: salada de lentilha com arroz integral e
cogumelos Lanche: um fruto seco punhado
Jantar: sopa ervilhas com algas e sementes brotadas com bolos de milho

Imagens de formalfallacy Dublin, pensadores de alimentos, sweetbeetandgreenbean

Os Melhores Remédios Naturais para Curar Feridas

Neste artigo, faremos você Descubra os melhores remédios naturais para curar feridas mais rapidamente Por que as feridas aparecem? As feridas são lesões de pele causadas por uma variedade de fatores. O corpo desencadeia um processo natural de cura assim que ocorre, aumentando a produção de uma substância chamada colágeno.

(Remédios naturais)

Descubra quais alimentos ajudam a regenerar a cartilagem

Apesar de não lhes dar muita importância, cartilagens são uma parte muito importante do nosso corpo. Eles têm a responsabilidade de apoiar estruturas como as articulações. Eles são freqüentemente afetados por lesões, especialmente entre atletas, pessoas muito ativas ou idosos. No entanto, é importante saber que, graças à alimentação, podemos regenerar nossas cartilagens.

(Remédios naturais)