7 Dicas ideais para PMS combate

Como você diria que Você tem problemas para combater a TPM?

Para ser honesto, esta não é uma tarefa fácil, pois estima-se que mais de 73% das mulheres espanholas tenham TPM.

Não há dúvida de que é um dos distúrbios mais prováveis ​​de afetar mulheres . Se você tiver sorte, é provável que este mau tempo não vai assumir mais do que uma leve dor no abdômen inferior.

Se não, você pode passar por alterações de humor, dor severa e uma certa incapacidade de realizar tarefas diárias.

Felizmente, existem soluções e seguindo essas dicas, você pode lutar PMS sem muita dificuldade.

como tal, iremos desvendar hoje ' neste artigo várias dicas para remediar isso.

1. Coma abacaxi para combater a SPM

Comer abacaxi pode ser de grande ajuda para prevenir a dor pré-menstrual. Além de ser delicioso, abacaxi é uma fruta fácil de adquirir e perfeito graças ao seu conteúdo de bromelina.

A bromelina é um grande complexo de enzimas que ajudam a digerir proteínas, o que reduz o desconforto no estômago associado com PMS.

abacaxi com base bebidas também pode ajudar a aliviar a dor, porque eles reduz a retenção de água e melhorar a circulação .

recomendamos consumir um copo (150 g) de abacaxi alguns dias antes de seu período. Se você não gosta dos pedaços de abacaxi, você pode incluí-lo em seus smoothies verdes

É recomendável que você ler. 8 benefícios do consumo regular de abacaxi

2. Massagens

Outro remédio muito eficaz para a TPM é realizar massagem circular na região inferior do abdômen. Uma opção simples é aplicar um pouco de pressão nessa área com uma compressa quente

A segunda opção é a massagem com óleos naturais.

Ingredientes

• 1 colher de chá de óleo de amêndoa ( 5g)
• 1 colher de chá de óleo de canela, gerânio ou gengibre (5 g)

Preparação

• Misture ambos os óleos na palma de suas mãos.
• Imprensa com os dedos e faça movimentos circulares dos quadris para o abdômen e para as pernas.

3. Preste atenção a porções de suas refeições

Você é uma das mulheres que sofrem de dor de estômago durante a TPM? Esse desconforto certamente tornará sua vida diária difícil, mas pode ser limitada.

Para isso, o melhor é reduzir as porções de suas refeições. De fato, o consumo de grandes refeições que contêm grandes quantidades de hidratos de carbono que causam a inflamação.

Tente reduzir o consumo durante este período e escolher alimentos saudáveis ​​e nutritivos . Para o efeito, tente comer quantas vezes possível (5 ou 6 vezes por dia), mas a escolha de porções menores.

Se você já identificou certos alimentos que lhe causam problemas, evitá-los.

em todos os casos, é melhor monitorar o consumo dos seguintes alimentos:

• Salt
• Café
• Chocolate
• Citrus
• graxa

4. Chá de camomila

O chá de camomila é outro excelente aliado para combater a TPM. Além de ser delicioso, ele lhe dará um grande alívio se você aquecê-lo.

A camomila tem propriedades analgésicas e emolientes que reduzem o desconforto . Recomendamos que você consuma quando sentir dor ou calafrios no estômago.

Dessa forma, você pode retomar suas atividades mais rapidamente. Se você tomar esta infusão e evitar alimentos irritantes, seus períodos passarão sem muita dor.

Leia também este artigo: Remédio para camomila e salsinha contra amenorréia ou ausência de períodos menstruais

5. Exercício um pouco

Quando a TPM aparece, muitas mulheres escolhem manter o máximo de descanso possível.

Na verdade, alguns de nós sofrem mais, especialmente se houver uma complicação como o dos ovários policísticos

No entanto, o exercício é bastante eficaz para combater a síndrome pré-menstrual Recomenda-se realizar uma atividade silenciosa, como caminhar, por exemplo.

Você você se sentirá mais confortável em pouco tempo e poderá continuar sua vida diária sem problemas.

Leia também este artigo: As posturas de Yoga aliviam a cólica menstrual

6. Tenha uma vida saudável

Você costuma sair com seus amigos para beber álcool? O tabaco é parte da sua vida? Sabemos que o álcool, o cigarro e o café fazem parte da vida cotidiana de muitas pessoas.

Embora tenham se tornado tão comuns, é importante que você se pergunte se não está abusando, mas também sugiro que pare de beber álcool, café e cigarros por alguns dias.

Todos esses produtos podem piorar o seu desconforto antes do período menstrual, particularmente a dor.

Síndrome pré-menstrual, tente evitar estes três elementos e optar por alimentos saudáveis ​​e água natural. Pode não ser tão divertido, mas pelo menos você será capaz de lidar com menos dor.

7. Relaxe e esqueça o estresse

O último truque para combater a TPM é permanecer o mais pacífico possível.

É provável que, para o seu trabalho e vida familiar, não seja tão fácil. Neste caso, recomendamos o uso de uma técnica que o afaste do estresse o máximo possível

Você pode, por exemplo:

• Ler um pouco antes de dormir. Claro, tente escolher um romance calmo.
• Pratique ioga. Além de ajudá-lo a obter melhor elasticidade, ajuda seu corpo a obter mais energia ao longo do dia e evita o desconforto da TPM.
• Ouvindo música. Caso você não consiga fugir de suas obrigações, escolha uma boa lista de reprodução que seja tranquila e agradável

Lembre-se de que o estresse afeta diretamente seus hormônios. Por esta razão, quando o ciclo menstrual está prestes a chegar, o desconforto pode ser mais perceptível.

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Para evitar desconforto causada pela ovulação dolorosa, é possível recorrer a vários remédios naturais ou consultar seu ginecologista se nenhuma solução adequada for oferecida a você.

6 Exercícios de alongamento para praticar diariamente

O nosso corpo é submetido, dia após dia a diferentes níveis de esforço físico, qualquer atividade que exercem, uma posição de trabalho sentado ou atividade sedentária não constituindo menos esforço para os músculos do nosso corpo. a alongamento , também conhecido como alongamento muscular, a prática, a fim de aumentar e manter a flexibilidade .

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