7 Dicas ideais para PMS combate

7 Dicas ideais para PMS combate

Como você diria que Você tem problemas para combater a TPM?

Para ser honesto, esta não é uma tarefa fácil, pois estima-se que mais de 73% das mulheres espanholas tenham TPM.

Não há dúvida de que é um dos distúrbios mais prováveis ​​de afetar mulheres . Se você tiver sorte, é provável que este mau tempo não vai assumir mais do que uma leve dor no abdômen inferior.

Se não, você pode passar por alterações de humor, dor severa e uma certa incapacidade de realizar tarefas diárias.

Felizmente, existem soluções e seguindo essas dicas, você pode lutar PMS sem muita dificuldade.

como tal, iremos desvendar hoje ' neste artigo várias dicas para remediar isso.

1. Coma abacaxi para combater a SPM

Comer abacaxi pode ser de grande ajuda para prevenir a dor pré-menstrual. Além de ser delicioso, abacaxi é uma fruta fácil de adquirir e perfeito graças ao seu conteúdo de bromelina.

A bromelina é um grande complexo de enzimas que ajudam a digerir proteínas, o que reduz o desconforto no estômago associado com PMS.

abacaxi com base bebidas também pode ajudar a aliviar a dor, porque eles reduz a retenção de água e melhorar a circulação .

recomendamos consumir um copo (150 g) de abacaxi alguns dias antes de seu período. Se você não gosta dos pedaços de abacaxi, você pode incluí-lo em seus smoothies verdes

É recomendável que você ler. 8 benefícios do consumo regular de abacaxi

2. Massagens

Outro remédio muito eficaz para a TPM é realizar massagem circular na região inferior do abdômen. Uma opção simples é aplicar um pouco de pressão nessa área com uma compressa quente

A segunda opção é a massagem com óleos naturais.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de óleo de amêndoa ( 5g)
  • 1 colher de chá de óleo de canela, gerânio ou gengibre (5 g)

Preparação

  • Misture ambos os óleos na palma de suas mãos.
  • Imprensa com os dedos e faça movimentos circulares dos quadris para o abdômen e para as pernas.

3. Preste atenção a porções de suas refeições

Você é uma das mulheres que sofrem de dor de estômago durante a TPM? Esse desconforto certamente tornará sua vida diária difícil, mas pode ser limitada.

Para isso, o melhor é reduzir as porções de suas refeições. De fato, o consumo de grandes refeições que contêm grandes quantidades de hidratos de carbono que causam a inflamação.

Tente reduzir o consumo durante este período e escolher alimentos saudáveis ​​e nutritivos . Para o efeito, tente comer quantas vezes possível (5 ou 6 vezes por dia), mas a escolha de porções menores.

Se você já identificou certos alimentos que lhe causam problemas, evitá-los.

em todos os casos, é melhor monitorar o consumo dos seguintes alimentos:

  • Salt
  • Café
  • Chocolate
  • Citrus
  • graxa

4. Chá de camomila

O chá de camomila é outro excelente aliado para combater a TPM. Além de ser delicioso, ele lhe dará um grande alívio se você aquecê-lo.

A camomila tem propriedades analgésicas e emolientes que reduzem o desconforto . Recomendamos que você consuma quando sentir dor ou calafrios no estômago.

Dessa forma, você pode retomar suas atividades mais rapidamente. Se você tomar esta infusão e evitar alimentos irritantes, seus períodos passarão sem muita dor.

Leia também este artigo: Remédio para camomila e salsinha contra amenorréia ou ausência de períodos menstruais

5. Exercício um pouco

Quando a TPM aparece, muitas mulheres escolhem manter o máximo de descanso possível.

Na verdade, alguns de nós sofrem mais, especialmente se houver uma complicação como o dos ovários policísticos

No entanto, o exercício é bastante eficaz para combater a síndrome pré-menstrual Recomenda-se realizar uma atividade silenciosa, como caminhar, por exemplo.

Você você se sentirá mais confortável em pouco tempo e poderá continuar sua vida diária sem problemas.

Leia também este artigo: As posturas de Yoga aliviam a cólica menstrual

6. Tenha uma vida saudável

Você costuma sair com seus amigos para beber álcool? O tabaco é parte da sua vida? Sabemos que o álcool, o cigarro e o café fazem parte da vida cotidiana de muitas pessoas.

Embora tenham se tornado tão comuns, é importante que você se pergunte se não está abusando, mas também sugiro que pare de beber álcool, café e cigarros por alguns dias.

Todos esses produtos podem piorar o seu desconforto antes do período menstrual, particularmente a dor.

Síndrome pré-menstrual, tente evitar estes três elementos e optar por alimentos saudáveis ​​e água natural. Pode não ser tão divertido, mas pelo menos você será capaz de lidar com menos dor.

7. Relaxe e esqueça o estresse

O último truque para combater a TPM é permanecer o mais pacífico possível.

É provável que, para o seu trabalho e vida familiar, não seja tão fácil. Neste caso, recomendamos o uso de uma técnica que o afaste do estresse o máximo possível

Você pode, por exemplo:

  • Ler um pouco antes de dormir. Claro, tente escolher um romance calmo.
  • Pratique ioga. Além de ajudá-lo a obter melhor elasticidade, ajuda seu corpo a obter mais energia ao longo do dia e evita o desconforto da TPM.
  • Ouvindo música. Caso você não consiga fugir de suas obrigações, escolha uma boa lista de reprodução que seja tranquila e agradável

Lembre-se de que o estresse afeta diretamente seus hormônios. Por esta razão, quando o ciclo menstrual está prestes a chegar, o desconforto pode ser mais perceptível.

Este artigo pode interessá-lo: Ovulação dolorosa: Como aliviar?

Para evitar desconforto causada pela ovulação dolorosa, é possível recorrer a vários remédios naturais ou consultar seu ginecologista se nenhuma solução adequada for oferecida a você.

Por que as mulheres sofrem de dores menstruais?

Muitos as mulheres sofrem de dor que ocorre antes e durante os períodos de menstruação. Leia mais "


9 Hábitos noturnos de pessoas bem sucedidas

9 Hábitos noturnos de pessoas bem sucedidas

As pessoas de sucesso sabem como desligar esses pensamentos desnecessários que pode comprometer sua produtividade. Então, eles levam alguns minutos por dia para meditar e se conectar com seu eu interior. Você já sabe que as pessoas que acordam cedo têm mais tempo para aproveitar suas manhãs; assim, eles também têm a oportunidade de fazer tudo o que podiam antes do meio-dia.

(Bons hábitos)

5 Razões pelas quais você deve incluir uvas vermelhas na sua dieta

5 Razões pelas quais você deve incluir uvas vermelhas na sua dieta

As uvas vermelhas são sinônimo de saúde. Enquanto as uvas brancas também são boas para o nosso corpo, os vermelhos nos trazem ainda mais antioxidantes. Algumas pessoas não fazem diferença entre os sabores das diferentes castas, mas os paladares apreciam acima de tudo uma boa cesta de uvas vermelhas. Estes fabulosos frutos, que comemos na maior parte do tempo inteiros, com a pele e as sementes, libertam ácido e sabor doce em nossa boca, e nos dão uma sensação excepcional de prazer.

(Bons hábitos)