7 Dicas contra a fome para não crescer
Algumas pessoas sofrem porque sentem a necessidade de satisfazer o seu apetite constantemente, ou precisam de comer em grandes quantidades em cada refeição. Pode depender da idade, do metabolismo e do ritmo de vida de todos. Mas é verdade que certos alimentos podem ajudar nosso estômago a sentir-se satisfeito sem ter que comer demais!
É importante enfatizar que uma dieta balanceada é geralmente muito mais satisfatória do que uma dieta rica em gorduras e açúcares. Nós lhe daremos algumas dicas e uma lista de vários alimentos saciantes. Com essas dicas, você terá algo para combater a fome!
Frutas e verduras
Frutas e verduras. especialmente aqueles que são crus, nos ajudam a satisfazer a fome. Nutre o nosso corpo com muitas vitaminas e minerais, enquanto consome muito poucas calorias. A combinação de fibra e água é realmente perfeita porque enchemos nosso estômago com muita facilidade. E mesmo que possamos digeri-los rapidamente, eles nos ajudarão a resolver esses momentos problemáticos em que temos essa necessidade de mordiscar alguma coisa!
Uma boa opção é fazer batidos de fruta. Podemos então misturar várias frutas e misturar tudo com água. Se quiser amaciar a mistura, simplesmente adicione stevia se as frutas não forem muito doces. Por outro lado, os sucos não são muito saciantes Na verdade, na maioria dos casos, eles não contêm a fibra dos frutos.
Outra opção muito saudável é o gaspacho. É uma espécie de sopa de legumes (tomate, pimenta, pepino ...). É comido sem filtrar a mistura: ele manterá toda a sua fibra natural!
Whole foods
Atualmente, a maioria das farinhas e cereais que consumimos são refinados. De fato, as fibras foram removidas. Se você consumir alimentos integrais, eles serão muito mais satisfatórios! Sem mencionar também que trarão muitos benefícios para nosso organismo. Você pode escolher alimentos completos, como arroz, pão, farinha para fazer bolos, etc.
Ágar-ágar
Ágar-ágar é uma alga que nos ajuda a engordar alimentos porque ' funciona como gelatina . Esta alga é muito satisfatória. De fato, sua função de espessamento também é sentida no estômago. Quando chega ao estômago, mistura-se com os sucos gástricos, aumenta o volume e produz a sensação de estar saciado.
Além disso, essa alga é realmente purificadora! Ela nos ajuda a eliminar o estômago. toxinas e também melhora a função intestinal: a constipação é evitada
Esta alga pode ser usada para fazer sopas grossas. Também podemos usá-lo para preparar sobremesas, gelatinas com sucos de frutas ou bebidas vegetais.
Legumes
Antes, as leguminosas eram consumidas com muita regularidade. Mas hoje, eles são um pouco deixados de fora, mas são realmente excelentes alimentos. As leguminosas são ricas em proteínas, então elas podem ser o prato principal de uma refeição. Sirva com um pouco de legumes e / ou cereais. Além disso, diferentemente das proteínas animais, elas são ricas em fibras Além disso, quando comemos, vemos imediatamente que elas digerem com muita facilidade!
Se nós tendemos para fazer más digestão, podemos cozinhá-los com um pouco de alcaravia, curry ou erva-doce. Não misture com muita comida ou esmague-os e amasse-os
Um remédio muito antigo
Você pode fazer uma preparação realmente satisfatória. Sementes de linho, farelo de trigo e psyllium (uma planta medicinal que é usada como um laxante natural) devem ser moídos e misturados em quantidades iguais. Em seguida, tomaremos uma ou duas colheres de sopa dessa mistura misturando-a com um copo de água. Deve ser bebido 10 a 15 minutos antes de cada refeição . Deve-se notar rapidamente que não é necessário comer tanta comida!
Água contra a fome
Muitas vezes, a fome é confundida com a sede e outras vezes é apenas atos de "fome emocional" ou necessidade de ter algo na boca. Nestes momentos, nada vale a pena beber dois copos de água! Além disso, sempre que estiver com fome, pode beber água. Se a fome persistir cinco minutos depois, podemos comer alguma coisa.
A água deve estar morna. De fato, evite a água fria porque pode esfriar o sistema digestivo e além disso, a digestão de comida será muito mais difícil!
Bem mastigue comida
Não podemos esquecer de falar sobre o a importância de mastigar bem os alimentos. Na verdade, esse truque vai ajudá-lo a saciar seu apetite. A fome dura cerca de vinte minutos quando você começa a comer. Se você mastigar bem, não precisará de tanta comida. Além disso, podemos fazer uma melhor digestão!
Fotografias cortesia de Food Thinkers, hedonistin e sweetbeetandgreenbean.
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