7 Alimentos que promovem a conectividade neural
Conectividade neuronal é a união ou a sinapse criada entre neurônios ou células cerebrais.
Quanto mais conectividade houver, mais forte será a rede neural capaz de melhorar nossos processos cognitivos.
Fatores como atenção ou memória estão relacionados a esses processos. Agora, como sabemos, hábitos como aprendizagem ao longo da vida, leitura ou jogos mentais também são essenciais para alcançar isso.
No entanto, há algo mais que você precisa considerar: sua alimentação. > Nosso cérebro precisa de diferentes nutrientes para promover os impulsos nervosos,
melhorar a oxigenação ou estimular a circulação vascular em diferentes áreas do cérebro. Neste artigo explicamos quais alimentos você precisa Integre-se à sua dieta para promover a conectividade neuronal.
1. Melhore sua conectividade neuronal com açafrão
Embora a cúrcuma seja usada principalmente nos países orientais, é cada vez mais usada em nossas dietas.
De acordo com vários estudos realizados na Universidade da Califórnia (EUA) Estados Unidos), açafrão nos protege desde o início da doença de Alzheimer
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Da mesma forma,
graças a seu componente essencial, curcumina, protege nosso cérebro da inflamação, estimula o impulso nervoso e também melhora nossa agilidade mental Você pode tomar até 500 mg por dia, divididos em três tiros.
2. O chá verde, um presente para o nosso cérebro
É incrível, mas o chá é a bebida mais consumida no mundo, na frente do café. De todas as variedades de chá, é o chá verde que é o melhor para o corpo.
Seus principais benefícios se devem a dois tipos de antioxidantes: as teaflavinas e as tearbiginas. Eles são anti-inflamatórios e lutam contra a oxidação celular.
- Similarmente, os
- polifenóis presentes no chá verde permitem maior conectividade neuronal entre o lobo parietal e frontal do cérebro. Melhoramos nossa memória de curto prazo e concentração e lutamos contra o aparecimento de demência
- Sinta-se à vontade para tomar entre uma e duas xícaras de chá por dia, você verá que eles farão bem a você .
3. Chocolate escuro, um prazer saudável
Muitas vezes recomendamos que você consuma alguns gramas de chocolate amargo todos os dias para se manter saudável.
Chocolate amargo e sem açúcar é incrivelmente rico em antioxidantes.
- Seus flavonóides promovem a circulação sanguínea para o cérebro, melhoram a concentração e também estimulam nossos tempos de resposta: respondemos mais rapidamente à estimulação.
- Estudos publicados em
- Science Direct, por exemplo, explicamos que o chocolate amargo melhora o fluxo de sangue e o funcionamento adequado dos vasos sanguíneos. Tudo isso otimiza o suprimento de oxigênio que chega ao cérebro e nos dá uma melhor capacidade cognitiva.
- 4. Sementes de abóbora contra degeneração cerebral
Sementes de abóbora têm um mineral essencial para melhorar a conectividade neuronal: zinco
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Não podemos esquecer que
as sementes de abóbora estão cheias de magnésio e reduzem o estresse graças ao triptofano, precursor metabólico da serotonina e ao componente desse "neuroquímico" que melhora nossa moral. 5. Diga sim ao brócolis
O brócolis é uma ótima fonte de vitamina K. Esse componente, embora não seja conhecido, é responsável por melhorar nossa função cognitiva e capacidade intelectual.
O brócolis é excelente para nosso cérebro porque contém glicosinolatos.
- Esses compostos retardam a degeneração cerebral através da ação que exercem sobre a acetilcolina. Se esse componente entra em nosso cérebro, aumenta o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
- * O brócolis deve ser consumido com a maior freqüência possível: duas vezes por semana.
6. O sábio melhora nossa concentração
Você pode preparar infusões de sálvia ou até mesmo salpicar saladas.
Seus óleos essenciais melhoram nossa memória, concentração e nossa conectividade neuronal. E é fabuloso para o saúde das mulheres!
Você pode encontrá-los em sua loja de saúde local ou na loja de ervas mais próxima.
7. Coma mais nozes!
Temos certeza de que você já sabia que nozes faziam parte esta lista. De fato, médicos e nutricionistas recomendam o consumo regular.
De acordo com um estudo publicado no
American Journal of Epidemiology, comer todos os dias entre 3 e 5 nozes nos ajuda a prevenir degeneração cognitiva com vitamina E. Devemos também levar em conta que é um alimento muito rico em ácidos graxos ômega-3, um composto muito poderoso quando queremos melhorar o desempenho cognitivo e refrear a degeneração. relacionados com a idade
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Se você quiser aproveitar ao máximo os benefícios das nozes, tome quatro nozes no café da manhã com um colher de mel (25 gramas)
Para concluir, se você consome esses alimentos regularmente e mantém uma mente ativa e curiosa, seu cérebro vai agradecer.
Da mesma forma,
não se esqueça de não não mais luta r contra o estresse diário e gerenciar melhor suas emoções. Estas teclas simples proporcionam uma melhor qualidade de vida.
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